Consejos para correr en invierno
Cuando las temperaturas empiezan a descender necesitamos reforzar nuestras precauciones para seguir disfrutando de las carreras. En Garmin te proponemos algunos consejos para que correr sea la única preocupación.
Correr se ha vuelto un deporte muy practicado hoy en día por su fácil adaptación al horario personal y sus efectos notorios en el cuerpo y salud. Es por eso que cuando las temperaturas empiezan a descender, muchos nos preguntamos qué medidas tomar para evitar peligros y a la vez, mantener nuestro fondo físico.
En Garmin entendemos esta preocupación y por ese motivo, te damos unos consejos para que correr y disfrutar sea la única preocupación:
- Abrígate: Cuando corremos, nuestra percepción de la temperatura exterior aumenta unos 10 grados aproximadamente. Eso quiere decir que si estamos a una temperatura de 2 grados, la percibiremos como una temperatura de 12º, por eso, aunque en el momento nos sentimos acalorados es importante abrigar nuestro cuerpo como la temperatura exterior lo requiera.
- Prefiere vestirte en capas y colores oscuros: Para aislarte eficazmente del frío prefiere capas finas o intermedias combinadas y evita una sola capa gruesa. Los colores oscuros ayudarán a absorber los rayos solares.
- Lleva zapatillas adaptadas a las condiciones meteorológicas y a los terrenos: Intenta evitar terrenos duros o helados, pero si resulta imposible, opta por zapatillas impermeables y con la suela adecuada para las condiciones.
- Aliméntate para el frío: En nuestra dieta es importante buscar una mayor cantidad de calorías para compensar las que se gastan y así mantener la homotermia. Aumentar tu consumo de carbohidratos, como pasta o legumbres, o alimentos con elevado contenido proteico te ayudará a sumar esas calorías que tu cuerpo necesita.
- Calienta adecuadamente: El calentamiento ayuda a subir la temperatura corporal y prepara al cuerpo para el esfuerzo. En invierno, este calentamiento debe ser más cuidadoso ya que los músculos están agarrotados y existen más posibilidades de hacernos daño.
- Estira: Preferiblemente en lugares cerrados para evitar enfriar nuestro cuerpo.
- Hidrátate: Con el frió y el viento se pierde la sensación de deshidratación, por eso, hay que ser conscientes de la necesidad de una hidratación regular.
- Vigila con el aire: El aire de invierno es frío y seco, esto provoca que las vías respiratorias de estrechen y dificulten la respiración durante el esfuerzo. Protege bien la cara del viento y no lleves al límite tu cuerpo. Corre contra el viento al empezar la carrera y a su favor al terminar.
- Prefiere materiales no sintéticos: Los materiales no sintéticos te ayudarán a aislarte del frió sin hacerte sudar de más.
- Usa vaselina en la cara y orejas: El frío aire tiene tendencia a resecar y cortar la piel. Usa la vaselina como hidratante para evitar esos cortes.
- Céntrate en mantener tu fondo físico y estar en forma: deja los objetivos de récord personales para cuando las temperaturas aumenten unos grados.
- Complementa tus carreras: Los complementos que te ayuden a marcar tu ritmo cardíaco, que contengan GPS o cuenten las calorías y los minutos más activos en las carreras, ayudaran a mejorar la forma física y solo tendrás que preocuparte de disfrutar de la carrera y de los bonitos paisajes de invierno. En Garmin te posibilitamos los mejores productos para que encuentre el que mejor se adapte a tus necesidades como puede ser el Forerunner® 35, un reloj GPS con monitor de actividad, frecuencia cardíaca y notificaciones inteligentes.
