Skip navigation links
GARMINTEKNOLOGI

FILTRER EFTER KATEGORI

Health Science
Søvnregistrering

Søvnregistrering

Avanceret søvnregistrering på kompatible Garmin enheder tager højde for flere faktorer for at hjælpe dig med at forstå din søvn1. Ud over de grundlæggende funktioner, såsom hvornår du faldt i søvn og hvornår du vågnede, kan du se tidspunkter, hvor du var vågen, og hvor meget tid du brugte på vigtige søvnstadier (let, dyb, REM). Du kan også se, hvornår disse stadier fandt sted om natten.

Søvntider og søvnstadier identificeres ved hjælp af en kombination af data for hjertefrekvens, hjertefrekvensvariation og kropsbevægelse. Aldersoplysninger, som du indtaster under opsætning og registrerede personlige fysiologiske basislinjer, giver en værdifuld kontekst for analysen og forbedrer pålideligheden af din søvnregistrering.

Kompatible Garmin enheder registrerer også dine niveauer for vejrtrækningsfrekvens og iltmætning i blodet (Pulse Ox) om natten. Hvis du føjer disse oplysninger til dit søvnskema, får du et mere omfattende overblik over din søvn.

Forstå din søvn

Søvn er afgørende for dit fysiske og mentale velbefindende. Regelmæssig søvn af tilstrækkelig kvalitet fremmer et godt helbred, kan forbedre dit humør, maksimere fordelene ved motion og give mange ekstra fordele.

Kontroller dine søvndata, og se efter ændringer og tendenser over tid. Det vil hjælpe dig med at få indsigt i det ofte komplekse forhold mellem det, du gør, når du er vågen, og hvor godt du sover om natten.

En dårlig nats søvn er nem at forklare i øjeblikket, men det kan være en stærk motivationsfaktor for varige forandringer at opdage tendenser gennem længere perioder. Og når tingene går godt, understøtter beviserne, at du er på rette vej.

Søvnscore

Udvalgte Garmin enheder med avanceret søvnregistrering omfatter også en søvnscore. Scorer pr. nat (0–100) kan kombineres med personlig indsigt, der er afledt af dine egne aktivitets- og livsstilsdata. Disse tip vises, når en mulighed identificeres for at hjælpe dig med at forstå, hvordan faktorer som f.eks. daglige stressniveauer, aktivitetsmønstre og sengetider påvirkede din søvn.

Beregning af din søvnscore

Din natlige søvnscore beregnes ud fra en kombination af søvnvarigheds- og søvnkvalitetsfaktorer. Hvor længe du sov, sammenlignes med globalt accepterede aldersbaserede anbefalinger2. Kvalitetsaspekterne i din søvnscore kommer fra en kombination af søvnsammensætning, stressdata, afbrydelser om natten og andre faktorer3.

Søvnsammensætning refererer til, hvor meget tid du brugte på let, dyb og REM-søvn og de mønstre, der blev dannet af overgange mellem disse stadier om natten. Stresselementet er en analyse af pulsvariation, der fortolkes for at vise balancen mellem sympatisk og parasympatisk aktivitet, der forekommer i dit autonome nervesystem. Når din puls er lav, og din pulsvariation er høj i forhold til normalt, er det en stærk indikation af parasympatisk dominans, hvilket betyder, at din krop er stresset og aktivt supplerer ressourcer, der er udtømt i løbet af dagen.

Andre bidragydere til din søvnscore omfatter rastløshed, antallet af gange, du er vågen i mere end 5 minutter, og den samlede tid, du har tilbragt vågen.

Søvnstadier

I et søvnlaboratorium identificeres søvnens stadier med specifikke hjernebølger og neuronale aktivitetsmønstre. Disse mønstre afspejles typisk fysiologisk som ændringer i puls, pulsvariation og åndedrætsmønstre. Identifikation af disse fysiologiske ændringer, mens du sover, giver værdifulde fingerpeg om, hvordan du genkender søvnens stadier i den virkelige verden uden for et søvnlaboratorium.

Undersøgelser viser, at hvert søvnstadie spiller en rolle i dine mentale og fysiske restitutionsprocesser.

Let søvn (N1, N2)

Let søvn er det første stadie i søvnen. Øjenbevægelser og muskelaktivitet går langsommere, når du sover let, i takt med at din krop bliver klar til dyb søvn.

Dyb søvn (N3)

Når du går over til dyb søvn, stopper bevægelser af øjne og muskler helt. Din puls og vejrtrækning bliver langsommere. Her er du vanskeligere at vække og er desorienteret, hvis du vækkes. Det er generel enighed om, at dyb søvn har mange helbredsfordele. Det hjælper f.eks. med muskelrestitution.

REM-søvn (Rapid Eye Movement)

REM-søvn betragtes som den sidste fase i en søvncyklus. Drømme er almindelige under REM-søvn. REM-søvnstadier har en tendens til at starte korte og blive længere hen over natten. REM-søvnen menes at være der, hvor din hjerne har en chance for at behandle og bearbejde data. Det kan endda være forbundet med, hvordan du lærer nye færdigheder.

Vågen

Det er generelt bedst at sove igennem om natten med få eller ingen vågne perioder.

Bevægelsesbaseret søvnregistrering

Ældre Garmin enheder og enheder uden integrerede funktioner til pulsmåling på håndleddet bruger bevægelsesbaseret søvnregistrering til at analysere bevægelse af håndleddet eller kroppen, som optages med et accelerometer. Denne algoritme tager også tidspunktet på dagen i betragtning og giver mere grundlæggende indsigt i søvn. Den kan vurdere, om du er vågen, i et let søvnniveau eller i en dybere søvn. Det er dog ikke muligt at registrere bestemte søvnstadier på disse enheder.

Support til søvnregistrering

1Se Garmin.com/ataccuracy
2"National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report," Sleep Health, vol. Epub 31. okt. 2015, s. 233-243, 2015.
3National Sleep Foundation, "National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report," Sleep Health, vol. 3, no. 1, s. 6-19.