Výšková nemoc a sledování výškové aklimatizace
Výšková nemoc a sledování výškové aklimatizace
S výškovou nemocí není radno si zahrávat a pokud vám hrozí, je dobré vědět o všech rizicích předem. Je také důležité vědět, jak výškové nemoci předcházet a jak ji léčit. V tom nabízejí jedinečnou pomoc produkty Garmin, které umí aklimatizaci člověka na vyšší nadmořskou výšku sledovat. Pokud například plánujete výstup do výšky okolo 4 000 metrů, chcete se zapojit do náročné fyzické aktivity ve vyšší nadmořské výšce nebo prostě jen cestujete do místa, které leží výrazně výš, než jste zvyklí, může se snadno stát, že se s výškovou nemocí setkáte.
Co je výšková nemoc? Výšková nebo také akutní horská nemoc, vysokohorský otok mozku nebo vysokohorský otok plic je stav, který člověka může postihnout, když příliš rychle vystoupá do vysoké nadmořské výšky. Akutní horská nemoc se obvykle projeví 6–12 hodin po příjezdu do nadmořské výšky nad 2 500 metrů a dochází k ní přibližně u 40–50 % lidí, kteří běžně žijí v nízké nadmořské výšce (jak uvádí výzkumná studie UpToDate na téma výškové nemoci). Výšková nemoc má několik typických příznaků – například bolest hlavy, nevolnost a zvracení, závratě, dušnost, ztrátu chuti k jídlu a podobně. Pokud chce člověk efekt výškové nemoci minimalizovat, může před cestou do vysokých nadmořských výšek přijmout různá preventivní opatření:
- Postupné stoupání – zvyšujte nadmořskou výšku pomalu a bez velkých skoků, aby se tělo mohlo změnám přizpůsobit.
- Hydratace – pijte dostatek tekutin, aby nedošlo k dehydrataci, která může výškovou nemoc urychlit.
- Léky – volně prodejné léky proti bolesti můžou pomoci jako prevence, ale doporučujeme poradit se nejdřív s lékařem.
Podrobnější informace o tom, jak předcházet výškové nemoci, najdete tady. Pokud už se nemoc projeví, je důležité hodně odpočívat a umožnit tělu přizpůsobit se nadmořské výšce, pokračovat v hydrataci a jíst především snadno stravitelná jídla.
Jak mohou produkty Garmin zlepšit aklimatizaci na nadmořskou výšku Lidé, kteří chtějí lépe porozumět svému tělu, můžou využít zařízení Garmin, která umí aklimatizaci na nadmořskou výšku sledovat. V doplňku výškové aklimatizace můžou uživatelé hodinek a cyklopočítačů Garmin sledovat konkrétní údaje o reakci svého těla na pozadí různých informací, které se týkají změny nadmořské výšky:
- Aktuální nadmořská výška — Tady vidíte procentuální odhad vaší aklimatizace na aktuální nadmořskou výšku a jak vypadá trend v porovnání s předchozím dnem, což ukazuje, jak se tělo nadmořské výšce přizpůsobuje. Nabídneme vám také informace o tom, jak může aktuální stav aklimatizace ovlivnit vaše výkony.
- Průměr pulzního oxymetru¹ – Týdenní průměry hodnot naměřených pulzním oxymetrem, který sleduje, kolik kyslíku (v porovnání s maximální kapacitou) se nachází v krvi cirkulující ve vašem těle.
- DECHOVÁ FREKVENCE – Tato hodnota ukazuje počet vašich nádechů a výdechů za minutu.
- Klidový srdeční tep – Tato hodnota zobrazuje odhadovanou denní tepovou frekvenci na základě nejnižšího 30minutového průměru za 24 hodin.
Jak sledování výškové aklimatizace funguje? Když v aplikaci Garmin Connect™ udělíte přístup k poloze zařízení, kompatibilní hodinky nebo cyklopočítač Garmin vypočítají vaši aktuální aklimatizaci a na základě současného tréninku zobrazí nadmořskou výšku, na kterou je vaše tělo aklimatizováno. Pokud se nacházíte více než 800 metrů nad mořem, zařízení vám navíc nabídne aklimatizační oznámení a vhodným způsobem upraví odhadované hodnoty VO2 Max a stavu tréninku. Funkce výškové aklimatizace provádí kontroly i přes noc (pokud je zařízení v režimu spánku a připojené k síti Wi-Fi®), aby byla data co nejpřesnější a opravdu aktuální. Připomeňme ještě, že lidé, kteří jsou aktivnější, mají obvykle nižší klidovou tepovou frekvenci. A jak je uvedeno v propojeném článku, je to naprosto v pořádku.
Teplotní aklimatizace pomáhá bojovat s horkem Je možné sledovat i teplotní aklimatizaci. Procento uvedené ve stručném doplňku teplotní aklimatizace nabízí informace o hodnotách vaší teploty v souvislosti s údaji o počasí a aktivitách se zapnutou technologií GPS. Uvedené číslo ukazuje, kolik tepla na člověka působí, a napovídá, jak se z této zátěže zotavit a jak se zvýšeným teplotám přizpůsobit. Aby se funkce výškové aklimatizace aktivovala a zobrazovala údaje, musí být uživatel v dostatečné nadmořské výšce. V doplňku pak uvidí podrobné informace o tom, jak se jeho tělo aklimatizuje – například týdenní průměry hodnot naměřených pulzním oxymetrem, dechové frekvence a klidové tepové frekvence. Podrobnější informace o funkcích aklimatizace najdete zde. Zajímá vás, jestli je vaše zařízení Garmin kompatibilní s funkcemi výškové aklimatizace? Klikněte zde. Když máte potřebné znalosti, nepodceníte přípravu a s přispěním produktů a funkcí Garmin můžete rizika výškové nemoci výrazně snížit.
¹Zařízení není lékařským přístrojem a není určeno k diagnostickým účelům ani jako zdravotnické monitorovací zařízení; viz Garmin.com/ataccuracy. Funkce pulzního oxymetru není dostupná ve všech zemích. Hodnoty měření pulzním oxymetrem se zobrazí jen v případě, že máte v hodinkách zapnuté celodenní měření hladiny kyslíku v krvi. Celodenní měření hladiny kyslíku spotřebovává víc energie baterie. Wi-Fi® je registrovaná ochranná známka společnosti Wi-Fi Alliance.
