6 Cách Để Tự Chăm Sóc Bản Thân Mỗi Ngày

Đại dịch (vẫn) đang diễn ra, trường học đã bắt đầu hoạt động trở lại, mọi người đang quay trở lại làm việc theo nhóm hoặc trực tiếp sau nhiều tháng làm việc tại nhà – bạn cần học nhiều điều và rất dễ quên việc tạm thời dừng lại và kiểm tra sức khỏe nội bộ.   

May mắn thay, nếu có một chiếc đồng hồ Garmin fitness, bạn có thể theo dõi tình hình sức khỏe của mình tại bất kỳ thời điểm nào chỉ với một cái chạm tay một cách toàn diện.Dưới đây chỉ là một vài trong số những cách thực hành chăm sóc bản thân với Garmin mà chúng tôi yêu thích.   

1. Uống nước đầy đủ. 

Lời khuyên đó xuất hiện mọi lúc, và bây giờ chúng tôi vẫn tiếp tục nói rằng: hãy uống nước. Không, điều đó rất nghiêm túc.  Hãy. Uống. Nước. Vì nhiều lý do cơ thể bạn cần đến chất lỏng, trong số đó bao gồm mục đích duy trì nhiệt độ bình thường, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ các mô khớp và điều chỉnh tâm trạng của bạn. Do đó, cho dù bạn dùng một chiếc cốc thủy tinh hay một chiếc cốc thời thượng, miễn là bạn uống nước. 

Để giúp duy trì hoạt động đó, hãy tải tiện ích Theo dõi hydrat hóa Garmin xuống  đồng hồ thông minh tương thích của bạn để ghi lại lượng nước uống hàng ngày và đặt lời nhắc để đảm bảo bạn đạt được lượng nước cần thiết vào cuối ngày. 

2. Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn. 

Theo nghĩa đen — một số đồng hồ tập thể dục Garmin cho phép bạn theo dõi mức độ căng thẳng hiện tại của mình theo thời gian thực trên thang điểm từ 1 đến 100.Các thiết bị Garmin tương thích sử dụng dữ liệu nhịp tim để đo khoảng thời gian giữa mỗi nhịp tim của bạn.Khoảng thời gian đó được điều chỉnh bởi hệ thần kinh tự chủ của bạn.Giữa các nhịp tim có ít biến động hơn cho thấy mức độ căng thẳng cao hơn và nhiều biến động hơn cho thấy mức độ căng thẳng thấp hơn.Điều này có thú vị chứ?Điểm số căng thẳng từ 0-25 cho biết cơ thể bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi (được thể hiện bằng màu xanh); 26-50 cho biết căng thẳng ở mức thấp (màu cam nhạt); 51-75 cho biết mức độ căng thẳng ở mức trung bình (màu cam đậm hơn); và 76-100 là căng thẳng ở mức cao (màu đỏ). 

3. Hãy dành chút thời gian để thở. 

Nếu mức độ căng thẳng của bạn gần đến mức đỏ, đây chính là lúc bạn cần phải nghỉ ngơi và thở một hơi thật sâu. Hãy chọn đồng hồ thông minh Garmin có tính năng liên quan đến hơi thở tích hợp, nó sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập thở và thiền tịnh  khi bạn cần trợ giúp.Khi bạn thở, đồng hồ sẽ theo dõi mức độ căng thẳng và hô hấp để giúp bạn liên tưởng và hiểu rõ hơn về việc thở đúng kỹ thuật mà bạn đang thực hiện.Nếu độ căng thẳng ở mức cao, đồng hồ thậm chí có thể gửi cho bạn một lời nhắc nhở thư giãn, sau đó sẽ khuyến khích bạn dừng lại và tập hít thở. 

4. Hãy đi ngủ để phục hồi cơ thể. 

Tất cả chúng ta đã từng ở giai đoạn này — ngủ không đủ giấc (hoặc đủ thời gian trong mỗi giai đoạn ngủ) có thể biến bạn thành thây ma vào ngày hôm sau, và điều đó chắc chắn không có lợi cho sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn nhạy bén hơn, mà còn rất quan trọng đối với hệ miễn dịch của bạn. Tuy nhiên, rất nhiều người trưởng thành không ngủ đủ giấc. 

Nhập Điểm Garmin Sleep .Theo dõi giấc ngủ với Garmin dựa trên phân tích các kiểu giấc ngủ của cơ thể bạn.Đồng hồ tương thích với tính năng theo dõi giấc ngủ nâng cao có thể xác định khi nào bạn ngủ, khi nào bạn thức dậy và khi nào cơ thể bạn bước vào các giai đoạn ngủ khác nhau trong đêm.Vào buổi sáng, bạn sẽ nhận được điểm số giấc ngủ trên thang điểm từ 0-100. Kèm theo đói là thông tin tóm tắt thời gian bạn ngủ, chất lượng của giấc ngủ đó và mức độ phục hồi của cơ thể bạn từ ngày hôm trước.Bạn thậm chí sẽ có được nội dung chi tiết của riêng bạn về những hoạt động tốt bạn đã thực hiện — hoặc những gì bạn có thể làm trong suốt cả ngày để cải thiện điểm số giấc ngủ tốt hơn vào đêm tiếp theo. 

5. Dành một chút thời gian để tập thể dục. 

Những diễn biến tại phòng xử án của Reese Witherspoon trong Legally Blonde có thể kịch tính hơn cuộc sống hàng ngày của bạn, nhưng về ý chính, chúng giống nhau. Tập thể dục tạo ra endorphins, và endorphins giúp làm cho bạn hạnh phúc. 

Tập thể dục cũng rất quan trọng đối với sức mạnh cơ bắp, sức khỏe tim và phổi, mức năng lượng và nhiều hơn thế. Từ đi bộ đến leo núi đến Pilates, các tùy chọn hoạt động trên đồng hồ Garmin thể thao  của bạn gần như là vô tận, vì vậy hãy tìm thứ phù hợp với bạn và có được những endorphin đó. 

6. Hãy theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn. 

Tác động của chu kỳ kinh nguyệt đến cơ thể bạn phức tạp hơn một chút so với việc chảy máu hay không. Bốn giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt — hành kinh, nang trứng, rụng trứng và hoàng thể — đều do hormone điều khiển. Thông tin về chu kỳ bạn đang trải qua có thể giải thích nhiều điều về những dấu hiệu xảy ra trên cơ thể bạn vào một thời điểm bất kỳ. Bằng cách sử dụng một cách nhất quán Garmin Theo dõi Chu kỳ Kinh nguyệt, từ một tiện ích trên đồng hồ thông minh tương thích của bạn và/hoặc trong ứng dụng Garmin Connect™, bạn sẽ có bức tranh chi tiết hơn về sức khỏe tổng thể của cơ thể — và những gì cơ thể cần bạn chăm sóc. Nếu bạn đang mang thai hoặc dự kiến mang thai, Theo dõi Thai kỳ Garmin có thể thực hiện các hoạt động tương tự. 

Một cách tổng quát, chúng tôi tin rằng khi tâm trí và cơ thể của bạn được kết nối, mọi điều sẽ thuận lợi hơn. Và đôi khi tập thể dục một chút, chăm sóc bản thân mọt chất là tất cả những gì bạn cần. Bạn không yêu thích hoạt động chăm sóc bản thân nào được nhắc đến ở trên?  Hãy theo dõi chúng tôi trên Instagram theo địa chỉ @garminwellness để biết thêm các mẹo — và cho chúng tôi biết bất kỳ bí mật nào có thể bị bỏ lỡ.