Skip navigation links
TECHNOLOGIA GARMIN

FILTRUJ WG KATEGORII

Nauka o zdrowiu
Nawodnienie

Nawodnienie

Organizm potrzebuje wody do przeżycia. W końcu woda stanowi około 60% masy ciała. Nie można przecenić korzyści wynikających z utrzymania nawodnienia. Obejmują one następujące aspekty:

  • Termoregulacja
  • Ochrona stawów
  • Usuwanie zbędnych składników przemiany materii
  • Ochrona wrażliwych tkanek
  • Wspomaganie redukcji masy ciała
  • Ochrona przed chorobami chronicznymi

Urządzenie firmy Garmin wyznaczy domyślny dzienny cel nawadniania w oparciu o płeć. Cel ten wynika z zaleceń kilku wiarygodnych organizacji służby zdrowia, w tym Amerykańskiej Państwowej Akademii Nauk. Ten cel służy do wyznaczania ilości przyjmowanej wody wyłącznie przez spożywanie płynów, nie jedzenia. Oto ciekawy fakt: średnio 20% przyjmowanej wody pochodzi z jedzenia.

Możesz użyć tego domyślnego celu lub utworzyć własny. W przypadku wybrania opcji celu automatycznego cel nawodnienia będzie się dynamicznie zwiększał w oparciu o szacunkową utratę potu podczas wykonywanych aktywności na czas. Straty potu są szacowane na podstawie analizy wysiłku fizycznego i temperatury otoczenia.

Kiedy należy się nawadniać

Ogólnie, uczucie pragnienia jest dobrym wskaźnikiem sygnalizującym potrzebę nawodnienia. Kolor moczu może również służyć jako wskazówka. Kolor jasnożółty lub ciemniejszy oznacza potrzebę nawodnienia. Oczywiście w przypadku aktywności możesz odczuwać pragnienie szybciej i częściej. Rozważ nawodnienie przed, w trakcie i po aktywności, aby uniknąć odwodnienia.

Najlepiej pić umiarkowane ilości płynu przez cały dzień, a nie spożywać dużych ilości jednocześnie. Jeśli uczestniczysz w intensywnym lub długotrwałym zajęciach, spróbuj zrównoważyć wodę z napojami sportowymi, co pomoże zapobiec niedoborowi elektrolitu. Niedobór elektrolitu może prowadzić do skurczy lub poważniejszych objawów w rzadkich przypadkach.

Czym się nawadniać

Choć woda jest często uważana za najlepszy wybór do nawadniania, w rzeczywistości akceptowalny jest prawie każdy napój bezalkoholowy. Napoje zawierające kofeinę dają umiarkowany efekt diuretyczny, ale skutkiem jest nawadnianie, a nie odwadnianie.

Wspomaganie nawadniania