Skip navigation links
TECHNOLOGIA GARMIN

FILTRUJ WG KATEGORII

Nauka o zdrowiu
Wiek sprawnościowy

Wiek sprawnościowy

Wiek sprawnościowy to szacowany stan kondycji w stosunku do wieku. Weź pod uwagę wartość wieku sprawnościowego, która skutecznie przypomina, że zdrowe wybory i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc poczuć świeżość i ożywienie. Pamiętaj, że jeśli wiek sprawnościowy jest wyższy niż rzeczywisty wiek, nawet małe kroki we właściwym kierunku mogą mieć znaczący wpływ na samopoczucie.

Rożne zegarki Garmin mierzą wiek sprawnościowy w odmienny sposób, w zależności od posiadanego urządzenia.

Wiek sprawnościowy przy użyciu pułapu tlenowego

Statystyka wieku sprawnościowego to możliwa do interpretacji wartość szacunkowa pułapu tlenowego. Oblicza się ją, porównując bieżący poziom sprawności fizycznej pułapu tlenowego z normalnymi wartościami osób w różnym wieku tej samej płci.

W miarę starzenia się nasza sprawność krążeniowo-oddechowa zwykle spada. Jednakże ta utrata osiągów może zostać spowolniona, a nawet odwrócona w pewnym stopniu przez zwykłą aktywność fizyczną.

Aby wyświetlić aktualny wiek sprawnościowy, wystarczy otworzyć aplikację Garmin Connect™ na zgodnym smartfonie, wybrać Więcej, a następnie Statystyki wydajności, następnie Pułap tlenowy.

Wiek sprawnościowy przy użyciu dodatkowych czynników

W nowszych zegarkach Garmin statystyka wieku sprawnościowego uwzględnia intensywność aktywności, tętno spoczynkowe oraz procentową zawartość tłuszczu w ciele lub wskaźnik masy ciała (BMI). Należy użyć inteligentnej wagi Garmin Index™ S2, aby uzyskać w Garmin Connect pomiar zawartości tkanki tłuszczowej. Jeśli pomiar procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest niedostępny, do obliczenia wieku sprawnościowego zostanie wykorzystany wskaźnik BMI.

Oprócz bieżącego wieku sprawnościowego Garmin Connect wyświetla wiek sprawnościowy, który możesz osiągnąć oraz działania, które należy podjąć, aby to zrobić. Wskazówki te będą się dynamicznie zmieniać w miarę postępu w dążeniu do celów sprawnościowych.

Aby poprawić czynnik dużej aktywności1:

  • Staraj się poświęcić co najmniej 5 minuty dużej intensywności fizycznej w ciągu 30 minut, aby uzyskać cel dużej intensywności dla danego dnia.
  • Skup się na wysiłku: podczas ćwiczeń z dużą intensywnością musisz być w stanie powiedzieć najwyżej kilka słów między oddechami.
  • Postaraj się osiągnąć tętno na poziomie 70-85% maksymalnego tętna.
  • Staraj się unikać nadmiernego wysiłku.
  • Daj sobie czas na regenerację między czynnościami.

Aby obniżyć tętno spoczynkowe:

  • Ćwicz regularnie.
  • Utrzymuj zdrową wagę.
  • Ogranicz stres.
  • Unikaj wyrobów tytoniowych.

Aby zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie lub wskaźnik BMI:

  • Skup się na zmianie diety i ćwiczeniach.

Aby wyświetlić aktualny wiek sprawnościowy, wystarczy otworzyć aplikację Garmin Connect na zgodnym smartfonie, naciśnij Więcej, a następnie Statystyki zdrowia, następnie Wiek sprawnościowy.

Wspomaganie wieku sprawnościowego

1Przed rozpoczęciem nowego cyklu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem