Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?
Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen? Dit is een vraag die wij regelmatig van onze smartwatch gebruikers krijgen. Misschien loop je hard, omdat je af wilt vallen, je conditie wilt verbeteren of misschien ben je gewoonweg benieuwd hoeveel calorieën je mag eten voordat je begint met jouw hardlooptraining (zeker handig om te weten met de aankomende feestdagen).
Om je alvast op weg te helpen: er is geen eenduidig antwoord op deze vraag. Het aantal calorieën dat je verbrandt met hardlopen verschilt namelijk van persoon tot persoon. Toch zijn er een aantal zaken waarmee je rekening kunt houden. Deze leggen we je graag uit in dit blog.
Calorieën verbranden met hardlopen
Laten we vooropstellen dat je flink wat calorieën kunt verbranden met hardlopen. Hardlopen is een goede manier om de calorieën te verbranden en om fit te worden. Hierbij geldt: hoe groter de inspanning, hoe groter de calorieverbranding zal zijn. Zo zal het lopen van een marathon je tussen de 2.500 en 3.000 kcal kosten. Daarnaast kun je ervan uitgaan dat iemand die bijvoorbeeld wat zwaarder is meer energie verbruikt, omdat hij of zij nu eenmaal iets meer gewicht te verplaatsen heeft. Maar ook de intensiteit of snelheid van de training heeft invloed op het totaal aantal verbruikte calorieën.
Desalniettemin is hardlopen natuurlijk ook een perfecte manier om plezier te hebben, te ontspannen en er even op uit te gaan.
Wil je meer inzicht hebben in het aantal calorieën dat je kunt verbranden met hardlopen? Google is your friend: er zijn talloze tooltjes beschikbaar die een schatting geven zodat je ongeveer weet wat je kunt verwachten per gelopen kilometer.
Nice to know: wij hebben diverse tips voor mensen die beginnen met hardlopen en voor reeds gevorderde hardlopers. Mocht je nieuwsgierig zijn welk hardloophorloge bij jouw niveau past? Check dan ons blog over welke Forerunner je kiest bij welk hardloopniveau. Ook kunnen wij je helpen met een aantal handige hardloopschema’s of hardlooproutes.
Wil je meer weten over de belangrijkste gegevens van jouw hardloop- en fitnessprestaties? Check dan onze pagina over hardloopdynamiek en de fysiologische metingen.
Zoveel calorieën verbrand je met hardlopen
Om je toch een idee te geven van hoeveel calorieën je kunt verbranden met hardlopen voorzien we je graag van een aantal voorbeelden:
- Iemand van 70 kg verbrandt met hardlopen ongeveer 809 kilocalorieën per uur.
- Stel je weegt 90 kg en je loopt gemiddeld 14 km/u dan kom je al gauw uit op zo’n 1181 calorieën.
- Stel je weegt 80 kg en je loopt een halve marathon? Dan kost je dat zo’n 1821 calorieën.
- Wil je een hele marathon lopen en je weegt 70 kg? Reken dan op zo’n 3180 calorieën.
Aantal verbrande calorieën bijhouden met Garmin
Met de meeste wearables van Garmin is het mogelijk om het aantal verbrande calorieën – al dan niet tijdens het hardlopen – exact bij te houden.
Calorieën die je kunt bijhouden zijn:
- Actieve calorieën: dit zijn calorieën die je verbrandt tijdens fysieke, niet-zittende activiteit. Garmin toestellen berekenen actieve calorieën gebaseerd op het activiteitsniveau, het type activiteit, leeftijd, hoogte, gewicht, geslacht en hartslag (indien beschikbaar).
- Calorieën genuttigd: met een gekoppeld MyFitnessPal.com account kun je het dagelijkse voedselinname bijhouden en de genuttigde calorieën in Garmin Connect bekijken.
- Resterende calorieën: het calorieën doel – netto calorieën = resterende calorieën. Dit is hoeveel calorieën je boven of onder het calorieën doel zit.
- Netto calorieën: Als je alle geconsumeerde calorieën neemt, het aantal verbrande calorieën hier afhaalt (een combinatie van actieve en rust calorieën), krijg je de netto calorieën voor deze dag.
- Rust calorieën: Ook bekend als het rustmetabolisme, dit zijn de calorieën die je verbrandt wanneer het lichaam in een zittende, rustige en wakkere staat is. Rust calorieën bestaan uit het basale metabolisme en het minimale aantal calorieën om aan de fysiologische behoeften van het lichaam te voldoen. Dit is gebaseerd op je leeftijd, hoogte, gewicht en geslacht en een schatting van calorieën die nodig zijn voor de spijsvertering en mentaal alert te zijn.
- Totale calorieën: de actieve + rust calorieën = totale calorieën.
Een Garmin smartwatch kan enerzijds het totaal aantal verbrande calorieën op een dag meten. Dit wordt in een dynamisch overzicht weergegeven. Hierbij omvatten de verbrande calorieën de gewone stofwisseling plus door de activiteiten verbrande calorieën.
Daarnaast is het mogelijk om het aantal verbrande calorieën te bekijken per sportieve activiteit zoals een hardloopwedstrijd of mooie hardlooproute die je hebt gelopen.
Naast inzicht in het aantal verbrande calorieën geeft het horloge ook inzicht in bijvoorbeeld het aantal minuten intensieve training, stappentelling en de getimede activiteiten.
Actieve calorieën weergave in Garmin Connect
Via Garmin Connect is het mogelijk om het aantal actieve calorieën te raadplegen. Na het voltooien en synchroniseren van een activiteit in Garmin Connect zijn de verbruikte calorieën overzichtelijk te zien. Wil je de actieve calorieën raadplegen? Dit doe je op de pagina Calorieën bij/af of rapporten:
- Navigeer naar Garmin Connect en log in
- Klik op gezondheidsstatistieken
- Klik op Calorieën bij/af
Om de actieve calorieën op de rapporten pagina te bekijken:
- Navigeer naar Garmin Connect en log in
- Klik op Rapporten
- Klik op de gewenste optie aan de linkerkant
- Klik op Actieve calorieën.
- Klik op de gewenste periode die je wilt bekijken.
Kortom, door middel van een Garmin smartwatch is het mogelijk om het aantal calorieën dat je verbruikt tijdens het hardlopen te monitoren en analyseren. Door jouw hardloopprestaties bij te houden, krijg je beter inzicht in jouw huidige prestatieniveau en weet je waar je aan kunt werken.
