Beginnen met indoor fietsen: 6 tips voor een goede start

Het indoor fietsseizoen komt er weer bijna aan. Wil je graag starten met indoor fietsen, maar heb je nog nooit getraind op een indoor fietstrainer? Wij hebben in dit blog 6 tips voor je op een rij gezet waar je rekening mee moet houden als je wilt beginnen met indoor cycling.

1. Vind de juiste indoor trainer

Als je eenmaal begint met het zoeken naar een indoor cycling trainer, dan zul je al snel merken dat er verschillende opties zijn waaruit je kunt kiezen. Garmin heeft namelijk diverse Tacx indoor trainers: geschikt voor verschillende type fietsers.

Welke indoor trainer geschikt is voor jou hangt af van je wensen en doelen.

Zo zijn er basistrainers en smart trainers. Het verschil tussen deze twee indoor trainers?

Indoor fietsen Tacx

De smart trainers kun je koppelen aan speciale Tacx software en merendeel van de basistrainers* heeft deze optie niet. De smart trainers kun je koppelen aan een computer, tablet of een smartphone. De gegevens worden vervolgens automatisch gesynchroniseerd met de software. Ook zijn verschillende smart trainers interactief: heb je een training gekozen waarbij je een berg moet beklimmen? Dan wordt de weerstand van de trainer automatisch zwaarder. Leuk als je bijvoorbeeld Zwift of de Tacx software en app gebruikt!

Welke indoortrainer je kiest hangt dus af van je wensen. Om je keuze makkelijker te maken, kun je voor jezelf de volgende vragen eens nagaan:

  • Hoeveel vermogen moet de indoor trainer hebben?
  • Wat is de maximale hellingspercentage die je wilt simuleren?
  • Hoe stil moet de indoor trainer zijn?
  • Wat is je budget?

Als je weet wat je wensen zijn, kun je al een mooie selectie maken en zal de keuze voor de juiste indoor trainer makkelijker worden.

2. Bepaal je trainingsdoelen voor het indoor fietsen

Bepaal voordat je begint je doelen of trainingsdoelen. Waarom ga je binnen trainen? Wil je meer conditie opbouwen? Of wil je wellicht afvallen? Of wil je juist explosiviteit trainen? Op basis van deze doelen kun je vervolgens bepalen welke indoor trainer en welk trainingsprogramma het beste bij jouw behoeften past.

Garmin heeft voor haar Tacx producten innovatieve training software. Met de Tacx Trainings App kun je een complete bibliotheek vinden aan handige trainingsvideo’s, gestructureerde trainingsplannen en GPS workouts. Of wat dacht je van gestructureerde trainingsplannen die beschikbaar zijn voor verschillende niveaus: van gevorderde fietsers tot beginner.

Voor elke fietser is er wel een trainingsplan beschikbaar.

3. Plaats je indoor trainer op de juiste plek

Bereid jezelf maar voor: indoor fietsen = zweten. Zorg er daarom voor dat je kunt trainen in een fijne omgeving. Sommige fietsers gaan all-in en toveren de garage om tot een waar indoor fiets walhalla.

Maar geen nood, zover hoef je echt niet te gaan. Bekijk of je een kamer of ruimte kunt vinden die niet te warm is. Ook helpt het om de ruimte voldoende te ventileren. Het is daarnaast erg fijn om een deur of raam open te zetten.
Vervolgens zorg je ervoor dat je een tafel of een plank tot je beschikking hebt om een computerscherm, laptop of tablet op te plaatsen.

Afhankelijk van de indoor trainer die je hebt gekozen, kan het zijn dat er wat lawaai bij komt kijken. Mocht dit het geval zijn, dan wil je er in ieder geval voor zorgen dat andere huisgenoten of buren er zo min mogelijk last van hebben.

4. Zorg voor de juiste indoor train accessoires

Voordat je van start gaat is het handig om nog even een aantal indoor fietsaccessoires te kopen. Vergeet niet om voldoende bidons met water te vullen voordat je van start gaat. Je gaat hoe dan ook flink zweten en dan is het wel zo fijn om gehydrateerd te blijven.

Ook raden we aan om een oprolbare Tacx trainermat onder de indoor trainer te plaatsen. Zo bescherm je de vloer tegen het zweet en zorg je ervoor dat je setup stabiel staat. Daarnaast kun je er over nadenken om een Tacx zweetdoek aan te schaffen waarmee je jouw fiets kunt beschermen tegen zweetdruppels.

Zorg verder voor voldoende handdoeken en wellicht kan een ventilator binnen handbereik ook handig zijn tijdens de rit.

Gebruik je een indoor smart trainer? Dan is het handig om een laptop of tablet voor je neer te zetten. Heb je gekozen voor een basistrainer? Dan kun je een set speakers gebruiken om naar muziek te luisteren of plaats een beeldscherm voor je om bijvoorbeeld TV te kijken tijdens het trainen.

5. Begin met indoor trainen

Nu je een trainingsdoel hebt gekozen en je alle juiste benodigdheden hebt, is het tijd om aan de slag te gaan. Kies een trainingsprogramma in de Tacx Trainings App die het beste past bij je doelen. Welk trainingsdoel je ook kiest: waak ervoor dat je niet meteen vol gas gaat.

Zorg ervoor dat je het trainingsprogramma rustig start en bouw dit vervolgens op. Het kan misschien wel lekker warm zijn binnen, maar vergeet niet dat je spieren niet meteen gereed zijn voor actie!

6. Keep it fun

Als je eenmaal bent begonnen met het indoor fietsen, dan merk je snel genoeg dat het compleet anders is vergeleken met het fietsen buiten. Als je buiten traint dan vliegen de kilometers en de tijd snel voorbij. Voor veel fietsers is dit compleet anders tijdens een indoor training. Daarom is het belangrijk om ook plezier hebben tijdens de binnenrit. Als je een interactieve trainer hebt, is het mogelijk om met andere vrienden – mits zij ook een interactieve trainer hebben – te fietsen. Of wat dacht je van een wedstrijd met verschillende mensen over de hele wereld?

Heb je gekozen voor een basistrainer? Kies dan voor een toffe playlist of kijk een Netflix aflevering tijdens een lange rit.

Vergeet verder vooral niet om van het indoor fietsseizoen te genieten. Je bent sportief bezig en je zult jezelf dankbaar zijn als het buitenseizoen start. Enjoy the ride!

* De Tacx Satori is hierbij een uitzondering