20 voordelen van een indoor fietstrainer

Indoor training versus fietsen op de weg is een debat waar geen einde aan komt. Sommigen houden ervan, anderen haten het. Maar de meeste coaches raden een mix van de twee aan om maximale winst te behalen. Lange uren op de weg, korte intensieve trainingen binnenshuis. Niet overtuigd? Wij geven de 20 belangrijkste voordelen van indoor training ten opzichte van fietsen op de weg. 

1. Feit: Het maakt je een snellere fietser

Iedereen met een coach en een vermogensmeter, en die serieus gestructureerd traint, weet dat indoor training de beste manier is om te trainen om je snelheid te verbeteren. 

2. Een uur op een indoortrainer = 2-3 uur op de weg

Zelfs tijdens een vlakke rit wordt 10% van de tijd op de weg besteed aan freewheelen. Op een heuvelachtige rit kan dat oplopen tot 40% als je de tijd voor het afdalen erbij optelt. Indoor training is moeilijker, omdat je geen excuus hebt om even te rusten. 

3. Elimineer de variabelen voor een goede intervaltraining

Verkeerslichten, wegomstandigheden, verkeersdrukte, beklimmingen en afdalingen. Als het even tegenzit kun je niet echt alles geven tijdens een intervaltraining. Thuis op een indoortrainer staat niks je meer in de weg om er alles uit te halen, want verkeerslichten of zebrapaden vind je doorgaans niet in jouw schuur, zolder of woonkamer.

4. Veilig fietsen tijdens de donkere dagen

Als fietsers zijn we erg kwetsbare weggebruikers, vooral in de donkere winteravonden. Het enige gevaar van indoor fietstraining is dat je na je training in het zweet uitglijdt.

5. Elimineer mentale barrières om te trainen

Trainen is zoveel makkelijker als de fiets klaar staat en je er binnen een paar seconden op kunt zitten. Je hoeft niet meer het weerbericht te checken, kleding uit te zoeken, de fiets naar beneden te dragen en de stad uit te gaan. 

6. Minder voorbereidingstijd

Voorbereidingen zoals hierboven genoemd zijn tijdrovend en moet je optellen bij de trainingstijd. Binnenshuis ben je dus veel sneller klaar en hou je tijd over voor andere dingen. 

7. Geen ritjes naar de wasstraat

Activiteiten na de rit zijn minstens zo vermoeiend en tijdrovend. Maak een training in de winter makkelijker door je te kleden alsof het zomer is. Dat scheelt je een berg was. Daarnaast blijft ook je fiets keurig schoon. Een extra ommetje langs de wasstraat is dus niet nodig. 

8. Train precies wanneer je wilt 

Door werk, familie, thuis quarantaine en andere verplichtingen hebben we vaak maar weinig vrije tijd om te trainen. Tijdsefficiënte indoor sessies kunnen worden ingepland terwijl de baby slaapt of je partner tv kijkt.

9. Controleer en pas je fietspositie en -houding aan

Heb je gemerkt hoe slecht je op de fiets zit en hoeveel je beweegt? Doe er iets aan door gewoon voor een spiegel te gaan zitten en naar jezelf te kijken. Aerodynamische houding + minder beweging zorgt voor nog meer snelheid.

10. Verbeter je traptechniek

Focus op je cadans en je pedaalslag, dan zal je fietstechniek sterk verbeteren. Oefen ook één-benige oefeningen om kracht op te bouwen. Ziet er gek uit op de weg toch? Niemand die het ziet bij jou binnen!

11. Hou je aan je trainingsplan, ongeacht het weer

Vriest het buiten, ligt er een pak sneeuw of giet het van de regen? Of is het juist 40 graden in de schaduw? Wat maakt het uit als je binnen traint? Het weer is geen bepalende factor met een indoor fietstrainer! 

12. Altijd een uitdagende klim

Je gebruikt iets andere spieren tijdens een beklimming en je zit verder naar achteren op het zadel. Bereid je hierop voor door je voorwiel hoger van de grond te zetten. Iets wat je op de weg niet zomaar kunt doen, tenzij je Peter Sagan bent.

13. Interactieve platformen maken trainen leuk

Platformen zoals Zwift voegen een sociale kant toe aan indoor training. Train met vrienden of familie die aan de andere kant van de wereld wonen.

14. Oefen race simulaties op Zwift om jezelf te pushen

Blijf competitief tijdens de winter door te racen op een virtueel platform als Zwift. Zelfs de profs doen het. Zo blijf je jezelf pushen om tot het uiterste te gaan. 

15. Gebruik geavanceerde trainingsapps zoals TrainerRoad voor trainingsschema’s binnenshuis

Coaches zijn de moeite waard, maar een personal trainer kan duur zijn. Apps als TrainerRoad hebben honderden trainingsplannen die je zelfs kunt gebruiken als je geen vermogensmeter hebt, dankzij de Virtual Power-functie.

16. Leer beter tempo te maken door op vermogen te rijden

In een wedstrijd ga je vaak te snel te hard. Maar als je intervallen op jouw indoor fietstrainer hebt geoefend, kun je je inspanningen veel beter inschatten. 

17. Volg jouw conditie nauwkeurig om te pieken voor evenementen

Neem elke training op om ervoor te zorgen dat je op het juiste moment piekt. Zo weet je precies wanneer je helemaal klaar bent voor dat ene moment. 

18. Bouw mentale weerbaarheid op

Indoor training is echte training. Je kunt je nergens voor verstoppen en je kunt niet even lekker op je stuur leunen en uitbollen. Als je jezelf op de een indoor trainer kunt concentreren en blijven pushen, leer je het uiterste uit jezelf te halen en ga je altijd vol op de pedalen!

19. Voorkom overtraining door te blijven hangen in vaste trainingen

Groepsritten op de weg veranderen vaak in wedstrijden als ons ego naar boven komt. Gestage Z2-ritten kunnen uitgroeien tot verwoede inspanningen die je TSS (Training Stress Score) de hoogte in jagen. Binnen trainen is veel meer gecontroleerd en je vermijdt de verleiding om verder en harder te rijden dan je trainingsplan vereist.

20. Pre-rit koersen binnenshuis met behulp van een smart trainer

Upload een GPX-bestand van de route en bestudeer het parcours zonder je huiskamer te verlaten op je eigen tv of laptop. Perfect voor A-koersen buiten je eigen regio. Nog een pluspunt: je kunt de trainer meenemen en een perfecte warming-up routine hebben voor de wedstrijd.

Binnen trainen met een Tacx indoor fietstrainer 

Het kan niet anders dan dat je nu zeker overtuigd bent van de voordelen van een indoor fietstrainer. De Tacx fietstrainers zijn speciaal ontwikkeld om alle bovengenoemde voordelen te bekrachtigen. Dus waar wacht je nog op? Spring op je fiets en fiets waar en wanneer je maar wilt.

Alle Tacx modellen op een rij en precies weten welke indoor trainer bij jou past? Check ons blog over de verschillende Tacx fietstrainers!