Met deze oefeningen train je nog beter op de fiets
Met hun driedelige serie ‘Sport Matchmaking’ wil Garmin je inspireren om nieuwe sportdisciplines te ontdekken. De eerste sport in het rijtje? Fietsen! Ex-professioneel wielrenster Jolien D’Hoore toonde onze ambassadrice Nele hoe ze in enkele maanden tijd haar fietsprestaties naar een hoger niveau kan tillen. Wil je net zoals Nele je prestaties verfijnen, of ben je nog een beginnend fietser en volop aan het trainen? Dan zijn de volgende oefeningen voor jou!
Onderstaande oefeningen kan je gemakkelijk thuis uitvoeren. Je hebt er bovendien helemaal geen materiaal voor nodig. Ze zijn dus simpel, maar enorm effectief, want ze trainen enkele van de belangrijkste spiergroepen die je nodig hebt op de fiets! Jolien D’Hoore demonstreert ze hieronder voor je:
- De Superman-plank
De Superman-plank is een leuke variant op de gekende klassieker, en vergt nog iets meer inspanning. Je traint er niet alleen je buikspieren mee, maar je werkt ook aan je stabiliteit vanuit je core. Van deze oefening krijg je niet alleen staalharde buikspieren, maar je verstevigt ook je rug.
- Begin met de normale plank positie waarbij je het lichaam in een rechte lijn houdt, je bilspieren aangespannen zijn en je je navel naar binnen trekt.
- Terwijl je deze plank volhoudt, strek je een arm naar voren. Til je tegenovergestelde been op.
- Hou deze houding 5 seconden vast (als dit niet lukt, begin dan met 2 of 3 seconden en bouw op).
- Breng je arm en been terug naar de normale plank positie en herhaal de oefening met je andere arm en been.
- Herhaal de oefening 5 keer aan beide kanten, (afhankelijk van je niveau).
- Een stretch voor je bilspieren
Deze oefeningen zorgt voor een diepe stretch voor het fietsen. Als je deze goed uitvoert, maak je je bilspieren leniger. Hierdoor zal je gemakkelijker je fietshouding kunnen aanhouden op de fiets, want je spieren verliezen een stuk rekkracht door de voorovergebogen zithouding. Bovendien voorkom je met de juiste stretchoefeningen blessures.
- Begin op handen en knieën. Kruis één been naar voren. Strek dan het andere been naar achteren.
- Houd je heupen en schouders naar voren gericht, en je ruggengraat recht en hoog.
- Houd de stretch vast en herhaal aan de andere kant.
Vergeet niet om je Garmin-watch er ook bij deze stap in het proces bij te nemen! Garmin smartwatches begeleiden je gedurende heel de training, van opwarming en stretch (vooraf of achteraf) tot cooldown! De kracht-app trackt elke herhaling van je set, en de timer is niet alleen handig om een pose lang genoeg aan te houden, maar ook om je rustpauzes te respecteren.
