Deze basisoefeningen wil je onder de knie krijgen om beter te worden in de (home)gym
Met hun driedelige serie ‘Sport Match Making’ wil Garmin je inspireren om nieuwe sportdisciplines te ontdekken. Jolien D’Hoore deelde haar beste fietsadviezen met onze ambassadrice Nele, terwijl Juliette Thomas ervoor zorgde dat Pholien Systermans alle essentiële vaardigheden van het hardlopen leerde. We eindigen deze serie met fitness, een populaire discipline die zowel de conditie als de kracht van het lichaam verbetert, waardoor het een uitstekende keuze is voor wie zijn algemene fitheid willen verbeteren.
Silke Steenput krijgt begeleiding van Marie De Burbure, een sportcoach en fervent fitnessliefhebber, bij haar eerste stappen in de (home)gym. Als je net als Silke binnen twee maanden wilt uitblinken in fitness, dan zijn de volgende oefeningen (tutorials) geschikt voor jou.
Je kunt ze gemakkelijk thuis uitvoeren zonder enig materiaal nodig te hebben. Hoewel ze simpel zijn, zijn ze enorm effectief omdat ze je conditie verbeteren en je kracht kunt opbouwen voor de fitness.
Hieronder zie je Marie De Burbure in actie terwijl ze de oefeningen voordoet:
- De squat
De squat is één van de meest doeltreffende oefeningen om de spieren in het onderlichaam uit te dagen.
Het is een krachtoefening die de spieren van je benen, billen en onderrug versterkt. Squats kunnen worden uitgevoerd met verschillende soorten gewichten of als lichaamsgewichtoefening, als je ze goed uitvoert, zal je het zeker aan de juiste spieren voelen!
- Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen die naar voor wijzen.
- Span je buikspieren en bilspieren aan en zorg dat je een rechte rug hebt en je borst vooruit is.
- Probeer zo laag mogelijk te gaan terwijl je je rug recht houdt en je knieën niet naar binnen of naar buiten draaien.
- Blijf de beweging herhalen totdat je het gewenste aantal herhalingen hebt bereikt.
Een belangrijke tip voor deze oefening is dit je moet inademen terwijl je naar beneden gaat en uitademen als je omhoog gaat.
- De deadlift
De deadlift is één van de meest complete oefeningen. Hierbij worden zowel je hamstrings, bilspieren en rugspieren geactiveerd
- Plaats je voeten op schouderbreedte.
- Houd je rug recht, borst voorruit en schouders naar achteren.
- Buig lichtjes door je knieën.
- Ga recht naar beneden en pak de gewichten vast.
- Til de gewichten op door je heupen naar voren te duwen en je knieën te strekken.
- Hou je rug steeds recht en laat de gewichten
- Voer de oefening uit voor het aantal herhalingen dat je wenst.
- Houd je rug steeds recht en laat de gewichten zakken.
Zorg ervoor dat je deze oefening rustig en gecontroleerd uitvoert. De juiste techniek is essentieel om blessures te voorkomen.
Vergeet niet om je Garmin-watch te gebruiken, deze komt ook hier goed van pas. Garmin smartwatches zorgen voor een begeleiding gedurende de hele training, van opwarming en stretch (vooraf of achteraf) tot cooldown! De kracht-app trackt elke herhaling van je set, en de chronometer is niet alleen nuttig om je training voldoende lang te houden, maar ook om rusttijden te monitoren.
