L’importanza del Recupero nella Corsa

Il recupero dopo la corsa, sia per runner esperti che per semplici appassionati, è un elemento di importanza strategica che consente di migliorare le performance al punto tale da essere considerato parte integrante dell’allenamento stesso. Molto spesso, infatti, si è convinti che sia sufficiente un buon pasto e un periodo di riposo per ricaricare il fisico e ripartire con la giusta carica. In realtà, la questione è più complessa e richiede una strategia strutturata, in linea con le specifiche esigenze di ognuno. 

Dunque, cosa fare per riprendersi dopo una corsa? Sono numerosi gli elementi da prendere in considerazione per favorire il ripristino della forza e dell’elasticità muscolare e permettere così all’organismo di mettere in atto gli adattamenti necessari per ricostruire le fibre danneggiate dai microtraumi subiti. Un valido contributo in questo senso può essere offerto dall’impiego di dispositivi in grado di monitorare le performance e lo stato di benessere, come fasce cardio e sportwatch. 

Gli smartwatch per il running Garmin offrono preziose indicazioni per il monitoraggio dei principali parametri della salute, come la frequenza respiratoria, il consumo calorico, il livello di stress e di energia Body Battery. Le metriche di allenamento avanzate, come la stima del ritmo gara e dei tempi di recupero, forniscono importanti parametri durante e dopo i workout, aiutando il runner a performare sempre al meglio. 

Scopri gli sportwatch Garmin con funzioni di allenamento avanzate

Cose da fare per riprendersi dopo una corsa

Per aiutare il recupero dopo la corsa in modo efficace è indispensabile agire su più fronti: che si tratti di un allenamento particolarmente intenso o di una gara impegnativa, dedicarsi al giusto riposo non è mai un errore. Potreste, a seconda dei casi, aver bisogno di qualche giorno di stop o semplicemente di una sessione di recupero attivo per riprendervi dalle fatiche, magari dedicandovi ad attività complementari e alternative. In ogni caso, i consigli da applicare per recuperare dopo la corsa sono: 

1. Defaticamento e stretching
Dopo una seduta di training impegnativa, come ad esempio una sessione di ripetute, è bene dare spazio alla fase defaticante, correndo ad un ritmo facile e il più possibile rilassato. Sebbene lo stretching non sia sempre indicato in caso di sforzi fisici intensi, soprattutto se svolto in modo scorretto, è in ogni caso tra i migliori esercizi di recupero per il dopo corsa ed è pertanto consigliabile non trascurarlo nella fase conclusiva del defaticamento, al fine di ripristinare l’elasticità muscolare.

2. Doccia e massaggi
Per prevenire l’accumulo di acido lattico e decontrarre in modo efficace la muscolatura, dopo la corsa è consigliabile concedersi una doccia rigenerante, alternando getti di acqua calda e fredda sulle gambe per ripristinare il microcircolo. Anche il massaggio, ovviamente solo se praticato da professionisti, vi aiuterà ad eliminare il prima possibile le tossine, preparando la muscolatura ad affrontare nel migliore dei modi gli allenamenti successivi.

3. Alimentazione e idratazione corrette
Uno dei modi migliori per recuperare dopo una corsa o un allenamento intenso è ripristinare le scorte energetiche e i liquidi persi con un pasto equilibrato. Il reintegro dovrebbe iniziare già al termine della competizione o del training con l’assunzione di sali minerali, sotto forma di frutta o integratori, così da aiutare l’organismo a ripristinare gli elettroliti persi con la sudorazione. Successivamente, è consigliato assumere un pasto completo, che includa proteine e carboidrati, possibilmente con l’aggiunta di grassi sani come quelli contenuti nell’olio extravergine d’oliva. Utile è anche prediligere le verdure a foglia verde e aggiungere noci o semi, che contengono elevate quantità di magnesio.

4. Corsa rigenerante
Soprattutto quando si è particolarmente provati muscolarmente, non è consigliabile il riposo assoluto: meglio svolgere attività defaticanti: correre senza concentrarsi su chilometri percorsi e passo, concedersi Anche il monitoraggio del sonno svolge un ruolo di grande importanza nella fase del recupero post corsa. Riposare in maniera adeguata consente di preservare il tono muscolare evitando spossatezza: per questo è consigliabile dormire almeno otto ore dopo un allenamento intenso. 

Gli orologi GPS per la corsa Garmin sono dispositivi preziosi per gestire al meglio sia l’attività sportiva che le fasi post allenamento. I sensori che rilevano la qualità del sonno, monitorando la quantità di ore dormite nel tempo, aiutano a recuperare meglio e più in fretta energie preziose, mentre i piani di allenamento adattivi, disponibili nell’app Garmin Connect, consentono di adattare i workout al proprio stato di forma e a raggiungere più in fretta i propri obiettivi. 

Monitora le tue attività con gli smartwatch per lo sport Garmin