Corsa e Dolore al Fianco Destro
Una sensazione pungente che può manifestarsi come una fitta più o meno intensa: tutti i runner hanno provato almeno una volta quel fastidioso dolore al fianco destro durante la corsa, spesso attribuito alla milza o al fegato.
Insorge durante gli allenamenti a medio-alta intensità nell’area sottocostale e non risparmia nemmeno i più allenati: ma di cosa si tratta esattamente? Vediamo insieme a che cosa sono dovuti i dolori al fianco quando si corre e come porvi rimedio per non compromettere l’allenamento.
Perché fa male il fianco destro quando si corre?
Il dolore al fianco destro mentre si corre può avere diverse cause, per capire quali sono le principali bisogna valutare alcuni elementi fondamentali, in primis il momento in cui si manifesta, poi il livello o la tipologia di allenamento e l’alimentazione. Possiamo però ricondurlo a tre fattori in particolare:
- Riscaldamento inadeguato. Quando si presenta ad inizio attività, soprattutto se il ritmo è da subito troppo intenso, in genere viene attribuito al fegato, da cui le cellule muscolari attingono il glucosio immagazzinato sotto forma di glicogeno per utilizzarlo come carburante durante l’allenamento. In particolare, ciò avviene senza un adeguato riscaldamento: quest’organo viene coinvolto bruscamente nello sforzo provocando quella tipica fitta al fianco durante la corsa, una sensazione che spesso costringe l’atleta a rallentare l’intensità o addirittura a fermarsi.
- Disidratazione. Spesso il problema si può presentare anche in corrispondenza di uno sforzo fisico prolungato: è in questo caso dovuto nella maggior parte dei casi ad uno stato di disidratazione e può insorgere spesso anche dopo molto tempo dall’inizio dell’allenamento.
- Respirazione scorretta. La causa potrebbe anche essere riconducibile ad una tecnica scorretta di respirazione durante la corsa, legata spesso ad una gestione non ottimale dello sforzo che determina un’eccessiva contrazione e conseguente infiammazione del diaframma, il muscolo che divide il torace dall’addome. Una scarsa circolazione a livello diaframmatico può infatti generare la comparsa di fitte ai muscoli addominali a causa dell’irritazione della membrana sierosa che li avvolge.
Cosa fare quindi per rimediare? Ecco alcuni consigli per prevenire e combattere il dolore al fianco durante la corsa.
CONSIGLI E RIMEDI CONTRO IL DOLORE AL FIANCO DESTRO
Come posso prevenire il dolore al fianco mentre corro? Questa è una domanda che ogni runner si è posto almeno una volta dopo aver dovuto interrompere un allenamento: non esiste in realtà una sola risposta, ma una serie di accorgimenti e rimedi utili per evitare la comparsa del problema. Vediamo insieme alcuni suggerimenti da mettere in pratica quando durante la corsa compare il dolore al fianco:
- Rafforza la fascia addominale. Potenziare i muscoli obliqui aiuta a prevenire il dolore al fianco: sono sufficienti 5 minuti di esercizi al giorno per rafforzare la fascia addominale ed evitare la comparsa degli spasmi muscolari. Gli smartwatch Garmin, oltre alle app e alle funzioni specifiche per la corsa, ti permettono di pianificare sessioni di allenamento grazie a diversi profili precaricati per il fitness, con workout predefiniti che ti aiuteranno ad inserire i migliori esercizi di tonificazione nelle tue routine pre-allenamento.
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- Fai un buon riscaldamento. La prima cosa da fare per contrastare il problema è innanzitutto diminuire lo sforzo e ridurre il ritmo, ma per evitarne la comparsa meglio iniziare dal riscaldamento. Soprattutto prima di una gara o di un allenamento impegnativo è indispensabile preparare i muscoli per favorire un buon afflusso di sangue: partire ad un ritmo lento ma costante per incrementare progressivamente la velocità consentirà all’organismo di prepararsi allo sforzo in modo graduale.
- Bevi prima e dopo l’allenamento. Come abbiamo accennato, l’idratazione è un fattore di fondamentale importanza per chi corre, sia prima che dopo l’allenamento, senza dimenticare l’importante ruolo di una dieta equilibrata a basso contenuti di fibre e grassi che può contribuire ad evitare l’insorgere delle tipiche fitte durante la corsa.
- Esercita una pressione con le mani. Premi delicatamente con la mano sulla parte dolorante e rilascia mentre espiri: questa strategia può aiutare a respirare in modo profondo. Il corpo ha bisogno di grandi quantità di ossigeno mentre si corre: imparare a controllare il respiro è fondamentale per ridurre le tensioni e la comparsa di fitte o crampi muscolari.
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Se nessun rimedio sembra funzionare, fermati e dedicati allo stretching: piega il busto in avanti o su un fianco per rilassare il diaframma e l’addome, ti aiuterà a rilassarti e a ripartire con la giusta carica!
