Esercizi di Stretching per Chi Trascorre Molto Tempo Seduto

6 luglio, 2022

Uno stile di vita sedentario può compromettere, a lungo andare, la salute di muscoli e articolazioni. Quando si sta seduti per troppo tempo, ad esempio davanti al computer o alla guida di un veicolo, collo e spalle si irrigidiscono e la curvatura della colonna vertebrale tende ad appiattirsi, mentre i muscoli posteriori della coscia tendono ad accorciarsi. Questa condizione, se protratta nel tempo, può evolvere in disturbi muscoloscheletrici, tra cui dolori e rigidità, mal di schiena e, nei casi più gravi, infiammazioni croniche, capaci di compromettere la mobilità e la postura.

Ma cosa fare se si sta molto tempo seduti? Fortunatamente, è possibile prevenire o alleviare i disagi attraverso alcune buone abitudini e un’attività fisica costante, fattori in grado di contribuire a mantenere la flessibilità e a ridurre le tensioni. Praticare con regolarità alcuni esercizi di stretching può essere un valido aiuto che consente di allungare la muscolatura, migliorare l’elasticità di tessuti e tendini ed evitare al contempo sciatalgie e dolori lombari. Ecco gli esercizi di stretching per chi sta molto seduto e alcuni consigli pratici per eseguirli correttamente.

Cosa fare se si sta troppo seduti: 5 esercizi utili

Stare molto tempo seduti può avere effetti negativi non solo su muscoli e articolazioni, ma anche sul metabolismo e sulla nostra soglia di attenzione. Diventa dunque importante pianificare con regolarità i momenti nel corso della giornata da dedicare a brevi sessioni di attività utili per coinvolgere e attivare le diverse parti del corpo, dai glutei alla colonna vertebrale fino agli addominali. A tale proposito, esistono numerosi tipi di stretching utili per raggiungere i risultati desiderati e perfetti per adattarsi alle esigenze personali. Ecco quali sono i migliori esercizi per chi sta troppo seduto:

Colonna vertebrale. La posizione che si tende ad assumere su una sedia, una poltrona o sul sedile di un veicolo può modificare la normale curvatura della colonna vertebrale, causando la compressione del nervo sciatico. Un esercizio per chi sta spesso seduto, utile per contrastare questa problematica, consiste nel mettersi in ginocchio sul pavimento e, tenendo con un lungo passo in avanti una gamba in tensione, cercare di mantenerla sollevata da terra per circa 20 secondi. Appoggiate infine entrambe le mani sul pavimento e portate in tensione la schiena per favorire l’allungamento.

Gli activity tracker Garmin per il wellness e il fitness, grazie alle funzioni di monitoraggio della salute e alla presenza di un coach motivazionale integrato, vi aiutano a mantenervi in salute aiutandovi a pianificare gli obiettivi giornalieri di fitness e i momenti dedicati al relax.

Parte bassa della schiena. Trascorrere troppe ore seduti può causare infiammazione alla parte bassa della schiena e provocare un irrigidimento della zona del bacino. Per attenuare questi fastidi è utile praticare un semplice esercizio: sedetevi su una sedia e girate lentamente il dorso verso sinistra, posizionando la mano destra sul ginocchio sinistro. Mantenete quindi in tensione la schiena per circa 20 secondi e ripetete dall’altro lato.

Glutei. Anche i glutei sono spesso interessati da tensioni a causa della compressione esercitata dalla posizione: per evitare queste conseguenze è utile sdraiarsi sulla schiena con le braccia distese lungo il torace e piegare le gambe a 90 gradi. Proseguite sollevando la gamba sinistra insieme ai glutei per 5-10 ripetizioni, alternando con l’altra gamba.

Addominali. In posizione supina, piegare le gambe a 90 gradi e distendere lentamente una gamba, portando il braccio opposto sopra la testa. Eseguite circa 15-20 ripetizioni, alternando le braccia. Questo esercizio di stretching è ideale per chi trascorre molto tempo seduto: rafforzare la zona del core può infatti essere utile a riequilibrare la postura e combattere i dolori alla schiena.

Collo e spalle. Stare seduti troppe ore davanti al computer può causare problemi ai muscoli del collo, spesso in tensione, e alle articolazioni delle spalle: la flessione laterale cervicale è utile per attenuare la rigidità. In questo caso è necessario incrociare le gambe, sollevare il braccio destro verso l’alto facendo un grande respiro e, durante l’espirazione, posizionare la mano sull’ orecchio sinistro, flettendo il collo per circa 30 secondi nella direzione opposta. Ripetere dall’altro lato.

Per pianificare al meglio le vostre routine di stretching potete affidarvi alle funzionalità dei fitness tracker di Garmin: grazie a diverse attività preimpostate, sarà semplice e piacevole scegliere il programma ideale per migliorare la vostra elasticità muscolare e prendersi cura del proprio benessere psicofisico.