I migliori cibi contro lo stress

22 marzo, 2022

Il nostro rapporto col cibo è spesso dettato dall’umore. Soprattutto quando ci si sente giù di morale o alla fine di una giornata particolarmente stressante capita di lasciarsi andare alla fame nervosa scegliendo alimenti sbagliati o poco salutari.

Ma esistono cibi antistress in grado di aiutarci ad uscire da questo stato di tensione che modifica il nostro modo di essere e a recuperare il nostro prezioso equilibrio? Assolutamente si. Una dieta equilibrata e sana, che si compone di tutti i nutrienti, non può che favorire il nostro benessere fornendo al nostro corpo gli strumenti giusti per affrontare i momenti di difficoltà.

I wearable Garmin offrono un importante contributo per la gestione del proprio equilibrio: grazie alle funzioni di rilevamento dello stress, possono inviarvi un promemoria quando il livello supera la soglia della normalità e ricordarvi che è il momento di dedicarsi ad attività più rilassanti come gli esercizi di yoga, basati sulle tecniche di respirazione consapevole.

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Quali sono i migliori cibi antistress

È dunque possibile tenere lontano lo stress con un’alimentazione adeguata basata su determinate pietanze, in grado di aiutare il nostro organismo a ristabilire il giusto equilibrio e utili sia al corpo che alla mente. Ecco la nostra lista di cibi e bevande contro lo stress, preziosi alleati che vi aiuteranno sia nella quotidianità che nei periodi più ricchi di impegni ad affrontare al meglio le tensioni emotive e l’ansia.

Il pesce: ricco di Omega-3. Si tratta di grassi acidi essenziali, in grado di migliorare le funzioni cerebrali e ridurre gli stati di ansia. Buone quantità di omega 3 sono contenute anche nei semi di lino, castagne e avocado.

Frutta a guscio e legumi: fonte di magnesio. Assieme ad avena, banane, sesamo e melanzane sono un valido aiuto per regolare e diminuire la produzione di adrenalina e ripristinare un ideale equilibrio del nostro sistema nervoso.

Cioccolata. Aumentando la serotonina, l’ormone della felicità, la cioccolata è considerata uno dei migliori cibi contro lo stress. Contiene il triptofano, un aminoacido essenziale che il nostro organismo non è in grado di sintetizzare, aiuta a mantenere umore ed equilibrio stabili e riduce il cortisolo.

Frutta e verdura a foglia verde. Oltre a fornire un giusto apporto di zuccheri naturali, questi cibi ricchi di fibre regolano le funzionalità intestinali e contribuiscono a dare una sensazione di sazietà e a combattere quindi la fame nervosa.

Cereali integrali. Riso, pane e pasta integrale, fiocchi di avena contengono la Vitamina B, utile per regolare il sistema nervoso e necessaria per fornire all’organismo preziose energie in grado di combattere l’affaticamento fisico e mentale.

Agrumi come arance e mandarini, ma anche ananas e kiwi. L’alta percentuale di vitamina C rende questi frutti ottimi cibi contro lo stress, grazie alle proprietà antiossidanti e immunostimolanti.

Tè verde. Grazie all’azione antiossidante data dai polifenoli questo infuso ha effetti benefici sull’organismo, e insieme alle tisane rilassanti a base di erbe come melissa o valeriana offre una risposta immediata al nostro bisogno di relax.

Naturalmente questa lista di cibi antistress può essere integrata in base a gusto ed esigenze ed è sempre bene chiedere l’opinione e la consulenza del proprio medico o nutrizionista prima di decidere di iniziare una dieta specifica. Alcune regole di base però, come mangiare ad orari il più possibile regolari, evitare prodotti preconfezionati e rispettare la stagionalità degli alimenti rappresentano una base da cui partire per mantenere un’alimentazione sana nel tempo.

Oltre a scegliere con cura cibi e bevande antistress, per gestire al meglio ansia e stanchezza quotidiana è fondamentale associare alla dieta una regolare attività fisica. Lunghe escursioni all’aria aperta come passeggiate in montagna o nella natura ossigenano l’organismo e favoriscono il rilassamento allontanando lo stress.

Gli smartwatch Garmin, grazie alle funzioni avanzate per il fitness e il wellness, vi aiutano a pianificare le attività sportive e a tenere traccia dei parametri fisici, come il ritmo del respiro, la frequenza cardiaca e la saturazione dell’ossigeno, così potrete sempre monitorare il livello di stress e di energia del vostro corpo.