Skip navigation links
GARMIN TEHNOLOGIJA

FILTRIRANJE PO KATEGORIJI

Znanost o zdravlju
Hidracija

Hidracija

Tijelo treba vodu da bi preživjelo. Na kraju krajeva, voda čini približno 60 % vaše tjelesne težine. Prednosti hidracije ne mogu se dovoljno naglasiti. Uključuju sljedeće:

  • regulaciju temperature
  • zaštitu zglobova
  • uklanjanje otpadnih tvari
  • obranu osjetljivog tkiva
  • poticanje gubitka težine
  • obranu od kroničnih bolesti

Vaš Garmin uređaj postavit će zadani cilj za dnevnu hidraciju na temelju vašeg spola. Taj smo cilj naveli na temelju preporuke više stručnih zdravstvenih organizacija, uključujući U.S. National Academy of Sciences. Cilj je unositi vodu samo tekućinom, a ne hranom. Zabavna činjenica: u prosjeku 20 % vode unosite hranom.

Možete odabrati ovaj zadani cilj ili stvoriti svoj vlastiti. Ako odaberete opciju automatskog cilja, vaš će se hidracijski cilj dinamički povećavati na temelju znojenja tijekom mjerenih aktivnosti. Gubitak tekućine znojenjem procjenjuje se analizom napora i temperature okoline.

Kada unositi tekućinu

Općenito, žeđ je dobar pokazatelj kada unositi tekućinu. Vodič vam može biti i boja urina. Svaka jarka ili tamnija nijansa žute boje znači da biste trebali unijeti tekućinu. Naravno, ako ste aktivni, vjerojatno ćete brže i češće biti žedni. Razmislite o unosu tekućine prije, tijekom i nakon aktivnosti kako biste izbjegli dehidraciju.

Bolje je piti umjerene količine vode tijekom cijelog dana, nego veliku količinu popiti odjednom. Ako se bavite intenzivnim aktivnostima ili aktivnostima koje dugo traju, pokušajte pronaći ravnotežu između vode i sportskih pića kako biste spriječili gubitak elektrolita. Gubitak elektrolita može uzrokovati grčenje mišića, a ponekad i teže simptome.

Kakvu tekućinu unositi

Iako se voda često smatra najboljim izborom za hidraciju, zapravo je prihvatljivo gotovo bilo koja bezalkoholna tekućina. Pića koja sadrže kofein imaju umjeren diuretički učinak, ali ukupno gledajući dovode do hidracije, a ne dehidracije.

Podrška za hidraciju