Améliorez votre niveau en cyclisme grâce à ces deux exercices essentiels
Avec son nouveau challenge « Sports Match Making », Garmin souhaite vous inciter à découvrir de nouvelles disciplines sportives. Le premier sport de la liste ? Le cyclisme ! L’ex-cycliste professionnelle Jolien D’Hoore a montré à notre ambassadrice Nele Verheyden comment faire passer ses performances en cyclisme à un niveau supérieur en quelques mois seulement. Si tout comme Nele vous souhaitez affiner vos performances et/ou améliorer vos entrainements, alors les exercices suivants (tutos) sont faits pour vous !
Les deux exercices peuvent facilement être réalisés à la maison. De plus, vous n’avez besoin d’aucun matériel. Ils sont simples, mais très efficaces, car ils font travailler les groupes musculaires les plus importants et les plus sollicités sur le vélo. Jolien D’Hoore nous donne toutes les explications nécessaires ci-dessous :
- La planche Superman
La planche Superman est une variation amusante de la planche classique, bien connue, qui demande un peu plus d’effort. Non seulement cet exercice fait travailler vos muscles abdominaux, mais il fait aussi travailler votre stabilité du tronc. Cet exercice vous permettra d’obtenir des muscles abdominaux durs comme la pierre mais aussi de renforcer votre dos.
- Commencez par la position normale de la planche, le corps en ligne droite, les fessiers serrés et le nombril rentré.
- En position de la planche, tendez un bras vers l’avant. Levez la jambe opposée.
- Maintenez cette position pendant 5 secondes (si vous ne pouvez pas, commencez par 2 ou 3 secondes et augmentez).
- Ramenez votre bras et votre jambe dans la position normale de la planche et répétez l’exercice avec votre autre bras et votre autre jambe.
- Répétez l’exercice 5 fois des deux côtés (en fonction de votre niveau).
- Un étirement pour vos fessiers
Ces exercices permettent un bon étirement de vos fessiers. Si vous les faites correctement, vos muscles fessiers seront plus souples. Cela vous permettra de maintenir plus facilement votre posture sur le vélo, car vos muscles perdent beaucoup d’élasticité lorsque vous êtes assis en position penchée. De plus, avec les bons exercices d’étirement, vous éviterez les blessures.
- Commencez sur vos mains et vos genoux. Croisez une jambe en avant. Puis tendez l’autre jambe vers l’arrière.
- Gardez les hanches et les épaules tournées vers l’avant et la colonne vertébrale droite et haute.
- Maintenez l’étirement et répétez de l’autre côté.
N’oubliez pas d’utiliser votre montre Garmin lors de vos entrainements ! Les montres connectées Garmin vous accompagnent tout au long de vos séances, de l’échauffement et des étirements (avant ou après) au retour au calme ! L’application Musculation [LG1] suit chaque répétition de votre série, et le timer est utile non seulement pour réaliser un exercice assez longtemps, mais aussi pour respecter vos temps de pause.
