Marie De Burbure vous aide à vous muscler à la salle de sport… ou à la maison !
Envie de relever un nouveau défi et d’explorer une nouvelle discipline sportive cette année ? Garmin aime vous inspirer avec son challenge en trois phases : Sport Match Making. Avec ce concept, Garmin encourage l’un.e de ses ambassadeur.ices à repousser ses limites et à découvrir de nouvelles disciplines sportives. Pour ce faire, l’ambassadeur.ice est associé.e à un.e expert.e qui lui donne les tips & tricks nécessaires pour apprendre à maîtriser pleinement cette discipline.
Vous avez peut-être déjà entendu parler de ce concept grâce à notre ambassadrice Nele Verheyden, qui a bénéficié des conseils avisés de Jolien D’Hoore, pour faire passer ses performances à vélo à un niveau supérieur. Pholien Systermans a également relevé le défi avec brio, en troquant la piscine pour la piste de running, avec l’aide de Juliette Thomas, experte en course à pied.
Nous terminons cette série de défis sportifs par le fitness, une activité sportive complète qui permet à la fois d’améliorer sa condition physique et de se muscler efficacement. Une discipline populaire, mais pour de bonnes raisons ! Avec un peu de créativité et d’espace, tout le monde a la possibilité de faire des exercices de fitness à la maison. Bien que ce sport soit considéré comme « accessible », une mauvaise posture ou une mauvaise exécution des enchaînements peut facilement entraîner des blessures.
Pour les débutants en fitness, il est donc important d’augmenter progressivement la complexité et l’intensité des exercices. Notre ambassadrice Silke Steenput est une novice dans cette discipline. Elle est particulièrement à l’aise en course à pied, sport qui est devenu une vraie passion avec le temps. Pour continuer à se muscler, à travailler sa condition physique et à améliorer ses performances en course à pied, elle se lance dans le défi fitness avec Marie De Burbure, coach sportif et grande fan de fitness depuis plusieurs années. Marie guidera Silke durant les deux prochains mois, dans ses premiers pas dans le (home)fitness.
Tout comme Silke, vous souhaitez améliorer votre niveau en fitness ? Alors lisez ci-dessous les quelques conseils de Marie De Burbure pour une formation, durable, efficace et safe.
Travaillez avec le poids du corps avant d’utiliser des poids
Pendant les 4 premières semaines, Marie recommande d’alterner les séances d’entraînement HIIT et les exercices de pilates. Ici, vous n’utiliserez que le poids de votre propre corps. L’entraînement HIIT est l’équilibre parfait entre le cardio et la musculation. Les intervalles difficiles entraînent également votre endurance. Notre coach Marie suggère principalement à Silke des exercices qui renforcent le core et les fessiers. Les mountainclimbers, les jump squats et les burpees augmentent votre rythme cardiaque et votre température. Pour les débutants, optez pour 5 exercices différents, que vous effectuez chacun pendant 20 secondes, suivis de 20 secondes de repos. Répétez le cycle 4 fois de suite.
L’entraînement intensif par intervalles devient un jeu d’enfant avec la montre connectée adéquate. La montre connectée fēnix de chez Garmin vous permet de définir le nombre de tours, les intervalles de travail et de repos, et bien plus encore. Pour cette première phase, vous opterez donc pour un intervalle personnalisé, avec 4 séries de 20 secondes d’effort par exercice suivies de 20 secondes de repos. Mais vous pouvez également choisir d’autres entraînements HIIT à alterner ! La smartwatch chronomètre tout pour vous :
- Le fougueux Tabata consiste en 8 intervalles de 20 secondes d’effort suivis de 10 secondes de repos. Pour chaque intervalle, vous pouvez passer d’un exercice à l’autre.
- AMRAP signifie “As Many Repetitions As Possible”. Ici, vous répétez les exercices autant de fois que possible dans un certain délai. Par exemple, réalisez autant de séries de 20 mountain climbers, 10 jump squats et 10 burpees que possible en 10 minutes.
- EMOM est l’abréviation de “Every Minute On the Minute” et signifie que chaque série d’exercices de votre entraînement commence à la minute. Tout d’abord, vous décidez du nombre d’exercices à réaliser (dans la minute) et du nombre de répétitions (par exemple : 20 mountain climbers, 10 jump squats et 10 burpees), puis vous effectuez ces répétitions en une minute. S’il vous reste un peu de temps, après avoir réalisé tous les enchaînements, soufflez et reposez-vous avant de passer à la minute suivante !
Les exercices de pilates sont plus doux, mais font travailler vos muscles en profondeur. Vous allongez et renforcez ainsi l’ensemble de vos muscles. Les exercices de pilates de base, comme le sumo squat, permettent de travailler davantage la stabilité, mais aussi le contrôle musculaire.
Progressivement, vous pouvez ajouter des petits poids, des haltères, des élastiques ou d’autres accessoires pour continuer à repousser vos limites, que ce soit à la salle de sport ou à la maison. Marie suggère d’ajouter de petits exercices de renforcement avec des poids à partir du deuxième mois d’entraînement.
2 smartwatches Garmin incontournables pour le fitness
La montre connectée Venu 2 Plus
Cette montre connectée élégante est une montre GPS multisports dotée de fonctions d’entraînement avancées et d’applications sportives. Idéale si vous aimez suivre un modèle pour vos exercices de fitness ou de pilates, car cette smartwatch affiche des animations d’entraînement directement sur votre écran ! Vous pouvez l’utiliser pour surveiller vos séances d’entraînements HIIT, vos séances de pilates ou de musculation. La fonction Body Battery de la montre suit les niveaux d’énergie de votre corps, vous indiquant ainsi le moment idéal pour faire de l’exercice et celui où il est préférable de se reposer.
Grâce à l’autonomie de sa batterie inégalée, la smartwatch GPS multisports fēnix vous permet d’aller encore plus loin. Si, comme Silke, vous aimez sortir et alterner la musculation avec la course à pied ou le vélo, la fēnix est votre compagnon sportif idéal. Après chaque séance d’entraînement, la fonction ‘temps de récupération’ vous permet de savoir quand vous êtes prêt.e pour un autre entraînement difficile. Cette fonction prend même en compte l’intensité de l’entraînement et des facteurs tels que le niveau de stress, l’activité quotidienne et la qualité de sommeil. Une chose est sûre : il n’y a pas de meilleur personal trainer ! 😉
Cet outil vous aidera également avant et après vos séances de musculation :
Cette balance intelligente et connectée donne une image globale de votre santé, car ce qui compte le plus n’est pas le poids, surtout pour ceux qui essaient de gagner en muscles ! Avec cette balance, vous pouvez voir quelle proportion de votre corps est constituée de graisse, de muscles, d’os ou d’eau. Vous souhaitez vous concentrer sur certains groupes musculaires ? Vous pouvez alors voir la quantité de masse musculaire squelettique que vous avez dans votre corps et suivre la quantité de masse musculaire que vous avez accumulée.
