Proč nosit chytré hodinky Garmin i přes noc?

10 funkcí chytrých hodinek Garmin, které fungují lépe, když nosíte hodinky na spaní.

Ať už si to uvědomujete, nebo ne, během spánku se ve vašem těle děje spousta věcí. Spojení mezi mozkovými buňkami se reorganizují, buňky se opravují, obnovuje se hladina energie a uvolňují se molekuly, jako jsou hormony a bílkoviny – to vše v průběhu spánku, kdy procházíte různými fázemi.

Je tedy logické, že pokud chcete získat co nejúplnější obraz o tom, jak dobře vaše tělo funguje, budete chtít sledovat své fyziologické ukazatele i během spánku. Proto je tak důležité, abyste nosili chytré hodinky Garmin do postele; nejenže budete moci využívat funkce, jako je skóre spánku nebo vestavěný budík, ale také zaznamenáte zlepšení přesnosti dalších údajů, které vyžadují nepřetržité sledování, aby poskytly skutečný obraz o tom, jak vaše tělo funguje.

Pojďme si projít některé funkce chytrých hodinek Garmin (které se liší podle zařízení), které ovlivňují spánek.

1. Skóre spánku

Dobře, tak tohle je zřejmé. Chytré hodinky Garmin jsou dobré, ale nejsou dobré pro analýzu kvality vašeho spánku ze zásuvky v nočním stolku. Aby hodinky mohly plnit svou funkci, musíte je nosit. A doporučujeme, abyste svým spánkovým návykům věnovali pozornost v průběhu času. Spánek je základní funkcí, která přímo souvisí s fyzickým a duševním zdravím, a jeho soustavný nedostatek je spojen s vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami, mrtvicí, špatným duševním zdravím a cukrovkou 2. typu. Hodnota spánkového skóre v hodinkách vám každé ráno ukáže, jak dobře jste se během noci vyspali, a doporučí vám rady, jak můžete svůj spánek zlepšit.

2. Sledování Body Battery

Funkce Body Battery je jedinečná pro chytré hodinky Garmin. V reálném čase poskytuje přehled o vašich osobních energetických zdrojích. Měření Body Battery odráží vaši fyzickou aktivitu, stres, odpočinek a spánek – a to, jak každý z těchto faktorů ovlivňuje úroveň vaší energie. Na stupnici od 1 do 100 vám číslo Body Battery ukáže, jak jste na tom v danou chvíli s vyvážením zátěže a regenerace organizmu. A protože kvalitní spánek je pro tělo nejcennější regenerací, je pro správné fungování Body Battery nutné hodinky nosit i přes noc.

3. Snímač srdečního tepu

Chytré hodinky Garmin poskytují údaje o celodenním měření srdečního tepu pomocí optického snímače zabudovaného v zadní části hodinek. Snímač zjišťuje srdeční tep prosvícením kůže zeleným světlem, jež se odráží od červených krvinek v cévách kůže. Existuje mnoho důležitých důvodů, proč sledovat svou tepovou frekvenci, a znalost klidové tepové frekvence (RHR) je jedním z nich.

RHR je počet úderů vašeho srdce za minutu (bpm), když je vaše tělo v klidovém stavu. Nositelná zařízení Garmin obvykle měří RHR během spánku, obvykle nedlouho před probuzením. U běžných dospělých osob se RHR může pohybovat mezi 60 a 100 bpm, ačkoli údaje společnosti Garmin ukazují, že čím je člověk aktivnější, tím nižší bývá jeho RHR. Nižší hodnota RHR obvykle odráží kardiorespirační kondici, kvalitní spánek a nízkou míru stresu – hodinky však musíte nosit během spánku, abyste získali co nejpřesnější údaje.

4. Stav variability srdeční frekvence (HRV)

Variabilita srdečního tepu (HRV) je další významnou veličinou, kterou jsou hodinky Garmin schopné měřit. Možná jste si to neuvědomili, ale vaše srdce ve skutečnosti nebije pravidelně – není to metronom. Mezi jednotlivými údery srdce jsou různě dlouhé časové intervaly, a i když tyto změny nejsou obvykle dramatické, poskytují významné informace o vašem těle. Tyto časové změny jsou regulovány nervovým systémem a změny stavu HRV mohou odhalit, jak dobře vaše tělo reaguje na stres a na relaxaci. Analýza těchto změn pomáhá poskytnout základ pro sledování stresu, monitorování tělesné baterie a sledování spánku, ale analýza vyžaduje čas. Aby vám hodinky poskytly informace o stavu HRV, musíte je nosit během spánku, nejméně po dobu 3 týdnů. Tím se stanoví základní stav HRV, na jehož základě lze porovnávat budoucí naměřené hodnoty. Hodinky Garmin měří stav HRV pouze během spánku – pokud tedy nespíte s hodinkami, výhody této funkce nevyužijete. 

5. Pulsní oxyometrie

Kompatibilní chytré hodinky Garmin mohou fungovat i jako pulzní oxymetr, který odhadne, kolik kyslíku je v daném okamžiku v krevním oběhu. Přestože chytré hodinky Garmin nejsou určeny k lékařským účelům, můžete si zapnout funkci Pulse Ox a měřit okysličenou krev během spánku, což vám poskytne představu o tom, jak dobře vaše srdce, plíce a krev spolupracují. Pokud si všimnete něčeho, co se vám zdá na údaji funkce Pulse Ox divné, budete moci tyto obavy směřovat na zdravotníka, aby určil, zda je třeba dalšího vyšetření.

6. Stav trénovanosti

Funkce Stav tréninku je nástroj, který sportovcům umožňuje zjistit, jak efektivně trénují. Kompatibilní hodinky Garmin zaznamenávají množství údajů, včetně VO2 max, množství a intenzity tréninků a poskytují vám tak komplexní obraz o vaší osobní kondici. Hodinky navíc umějí poskytovat i cenné rady, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. V rámci funkce Stav tréninku se zobrazuje jedna z 10 kategorií stavu, které sahají od vrcholového tréninku až po regeneraci nebo přetrénování. To, jak dobře vaše tělo reaguje na všechny situace – včetně spánku – je důležitým ukazatelem vaší celkové kondice.

7. Doba regenerace

Funkce doby doporučené regenerace zobrazuje v hodinkách personalizované informace o tom, jak dlouho bude trvat, než se vaše tělo plně zotaví z tréninku. Důležitým faktorem jsou zde samozřejmě údaje o spánku, protože spánek je důležitým faktorem pro to, jak dobře se vaše tělo zotavuje. Obzvláště špatný spánek prodlouží doporučenou dobu před dalším náročným tréninkem, zatímco kvalitní spánek vám pomůže rychleji se vrátit zpět na správnou cestu.

8. Denní doporučené tréninky

Funkce Daily Suggested Workouts (Denní doporučené tréninky), která je k dispozici u vybraných hodinek a cyklistických počítačů Garmin, má za cíl zlepšit úroveň vaší kondice a také dosáhnout optimální tréninkové zátěže. Funkce navrhuje běžecké nebo cyklistické tréninky tak, aby poskytovaly tu správnou délku a intenzitu. O tom, jak náročný trénink vám sporttester doporučí, se rozhoduje na základě několika faktorů, včetně vaší aktuální tréninkové zátěže, zaměření zátěže, doby regenerace, profilu nedávno provedených tréninků a – hádáte správně – údajů o spánku. Protože někdy dobrý (nebo špatný) spánek rozhoduje o tom, co je přiměřeně náročné a co je téměř nemožné.

9. Připravenost k tréninku

Funkce Připravenost k tréninku využívá především údaje o sledování spánku z předchozí noci a nároky na zotavení z případných nedávných aktivit, jakož i vaši akutní tréninkovou zátěž, stav HRV, historii spánku a historii stresu. Na základě těchto dat funkce vyhodnocuje, jak je vaše tělo připraveno na náročný trénink. Zařazení náročných tréninkových dávek dříve, než je vaše tělo připraveno, vám může více uškodit. I proto je získání přesného obrazu o délce a kvalitě vašeho spánku zásadní, pro přesné určení připravenosti vašeho organizmu na další náročný trénink.

10. Real-time Stamina

Funkce Real-time Stamina pomáhá popsat vaši schopnost výdrže v rámci tréninku nebo závodu. Skóre výdrže, měřené na stupnici 0-100 %, odráží, jak dlouho můžete rozumně očekávat, že vydržíte pokračovat v práci při aktuální úrovni úsilí. Tam, kde vstupuje do hry odolnost proti únavě, samozřejmě vstupuje do hry i spánek. Pro výpočet vaší výdrže v reálném čase berou hodinky v úvahu vaše fyziologické ukazatele, včetně nedávné i dlouhodobější historie aktivit, úrovně vaší kondice a regenerace.

Chytré hodinky Garmin poskytují unikátní informace pro sportovce, ale i všechny ostatní uživatele, kteří mají zájem lépe pochopit fungování organizmu a lépe vyvážit zatížení a regeneraci. Pro správné fungování vás hodinky potřebují co nejlépe poznat, včetně reakcí vašeho organizmu na trénink a jiná zatížení na jedné straně a spánek nebo jinou formu regenerace na straně druhé. Hodinky je proto důležité nosit nejen na trénink nebo sportovní aktivity obecně, ale i během dne a jak jsme vysvětlili v tomto článku, samozřejmě i během noci. Značka Garmin nabízí širokou škálu hodinek s různou velikostí, hmotností a designem tak, aby si každý mohl vybrat pro sebe vyhovující produkt.