越野跑功能大全｜從匯入路線到地圖導航，一錶在手山徑不迷路！

23 四月, 2025

如果你正準備挑戰一場越野賽、或正在規劃你的第一次，這篇文章會是你出發前最值得收藏的寶藏指南。

在越野跑的世界裡，地圖不是可有可無的配件，它將是你在無指引的山徑中，確保自己能夠安全抵達目的地的保證。而 Garmin 戶外運動手錶具備完整越野導航功能，在每一次轉彎、爬升與站點補給中，扮演可靠的夥伴，會是你在每一次越野活動中的隨身神隊友。

Garmin 長年深耕戶外運動，fenix 系列、epix 系列等戶外運動手錶皆具備完整的戶外活動功能，如：支援離線地圖、導航、ClimbPro 爬升分析與 Garmin Share 路線分享功能。但這些功能該怎麼用？什麼時候該開？哪些設定能幫你跑得更安心、更精準，並且讓你留意每一次需要補給的時間點？

此篇文章將會把手錶應用與數據解讀區分為越野跑活動前、中、後，篇幅較長但含金量超足，對越野跑功能有興趣的讀者歡迎向下延伸了解：

越野跑活動前準備｜路線資料匯入、路線點新增、補給警示

「為甚麼越野跑需要路線？不就是跟著前面的人走嗎？」

這句話很多越野跑新手都會問。起初我們也可能覺得：既然大家都跑同一條山路，跟著前面的跑者就好啦，為什麼還要這麼複雜，把 GPX 路線匯進手錶，還得學怎麼看地圖？
但實際上，越野跑不能完全只靠「跟人走」，你可能會遇上前面的跑者走錯方向，或跑到一半與前方選手拉開距離，一個轉彎就不見人影。山徑不像城市路線這麼明顯，有時一個岔路錯過，就是整趟跑錯方向．．．諸如此類的狀況下，手錶內建的導航功能，不只是輔助工具，更是一種在山徑間跑跳的安全感來源。無論是否參加比賽，只要上山，匯入路線、學會看地圖，就像帶上指南針一樣重要。

你的越野跑第一課：匯入GPX路線到手錶

參加比賽或平日在山徑練跑，你可以聽到跑友總會問「你有把 GPX 路線匯進手錶嗎？」，目的在於讓手錶擁有這次活動的完整路線資訊，並為你在活動進行間進行導航，避免岔路迷途。而預先載入的 GPX 檔案擁有路線海爬資訊，搭配 Garmin 手錶上的 ClimbPro 功能，能為你解讀路線爬升變化，幫助體力分配，也避免被「跑友嘴」騙。

簡單 3 步驟搞定路線匯入

用手機點開 GPX，選擇以 Garmin Connect 開啟
設定好活動類型 (如越野跑)，點選「儲存為路線」，並命名（建議加上距離與海拔資訊）
點選「傳送至裝置」，同步到你的Garmin裝置上

通常在賽事報名時，活動路線資訊會一併附上 GPX 連結提供跑者參考，你可以直接下載獲得 GPX 檔案，在手機上就能直接操作，並匯入至 Garmin Connect App，傳送至手錶裝置。

UpAhead 路線點功能

在接近路線所設定的站點時獲得來自手錶的提醒

支援使用GPX圖資，匯入賽事GPX路線，於Garmin Connect APP創建路線及標示路線點，同步到手錶並開啟導航，即可快速預覽事先設定的檢查點、補水站、救護站等路線資訊。

依據實際賽事補給站點安排，或路線中需要留意的交叉點、休息區、山谷等做標記，在手錶上開啟對應路線，並選擇開啟導航，在接近設定的路線點前將會獲得手錶警示提醒。

► 延伸了解：使用 Garmin 手錶裡的Up Ahead路線點功能 / 相容裝置清單

如何為路線新增 UpAhead 路線點？

Garmin Connect 手機版使用

更多 – 訓練與規劃 – 路線 – 我的路線 – 右下方三個點-編輯航點-中間上方三個點【新增路線點】

Garmin Connect 網頁版

訓練與規劃-路線-我的路線-右下方三個點-編輯-中間上方【新增路線點】

補給提醒神器｜Garmin 活動警示功能

說到路線點，在越野跑賽事中，常見里程動輒就是 15～20K 起跳，以 21K 半程馬拉松來說，通常以 2-3 次能量膠補給為主，更別說在里程數與爬升程度更劇的越野跑。但相信你也可能遇過，跑到太入神，一回神才驚覺早就過了該補給的時機點，而體力早已開始下滑了。

這時候，Garmin 手錶內建的「活動警示」功能就像是你的貼身補給教練。你可以依照自己的需求從下方的路徑中找到這項功能：

越野跑活動頁－設定－警示

距離：每幾公里提醒補給一次（例如：每 5K 喝一次水）
時間：每幾分鐘提醒一次（例如：每 30 分鐘補充能量膠）
甚至也能設定心率區間或速度過高/過低的提醒，幫你在越野途中掌握節奏

這項功能特別適合在中長距離的越野跑中使用，不只避免錯過補給的黃金時機，也讓你在體力分配上更有效率。尤其在比賽後段體力下降、注意力開始渙散時，像鬧鐘一樣的警示提醒，往往能讓你再拉緊發條！

全新 Garmin Share 無線傳輸功能

忘了匯入路線也不怕，隨時讓夥伴神救援 Garmin Share 給你！

實話說，出門前信誓旦旦準備好一切，但誰沒在抵達出發點時才想起「啊我忘了匯路線！」
別慌，只要你身邊有同樣也配戴 Garmin 裝置的夥伴，你就還能保有最後一絲希望

Garmin Share 無線傳輸功能

不需透過手機網路，純靠手錶就能實現傳輸自由

按下 Start / Stop 鍵進入活動選單，雙方開啟 Garmin Share 功能
分享者向下選擇欲傳送的路線 / 航點，甚至訓練菜單
選擇分享的內容，完成選擇後按下【分享】，若尚有要傳送的內容則按下【新增】，並繼續選擇其他欲傳送的資訊。

手錶將會自動搜尋相容的 Garmin 裝置，並且在手錶螢幕上顯示相同的 PIN 碼以便識別，完成傳送後你將獲得來自夥伴提供的路線資訊，而你將可以再以上述方式將接收到的內容再次分享給他人。

越野跑中：地圖、手錶數據、體能一手掌握

Garmin 手錶上的地圖頁

在一般路跑中，我們大多跑在河濱、公園或柏油路上，路線清楚、方向明確，因此手錶首頁通常會顯示配速、心率、總距離、行經時間等數據資料。

然而越野跑的情境完全不同，你會穿梭在山徑、林道，甚至是沒有明顯標示的野路，也與前段我們在談離線地圖的重要性時提到，『越野跑不能只靠「跟人走」』，是否跑在正確的軌跡上，比任何一項數據都來得重要。

Garmin 手錶有個內建的顯示邏輯，類似螢幕保護機制：當你在越野途中切到其他頁面查看配速或心率，只要一段時間沒操作，畫面就會自動跳回首頁。如果你的首頁不是地圖頁，那你很可能每 30 秒就得手動切回導航畫面，確實在使用體驗上比較困擾。

而解決這個窘境的方式會建議，將「地圖頁」設定為首頁，讓你無須頻繁按下 DOWN 鍵切換至地圖頁，隨時一抬手就看見地圖導航資訊，優化越野跑節奏的同時，也更安心。

調整你的地圖資訊頁成首頁

Garmin 手錶支援調整資料頁的排列順序，下滑至你的地圖頁面，按下 Start/Stop 鍵，向下選擇至【重新排序】，將地圖資料頁移至最上(第一頁)

Climb Pro 爬坡規劃器

匯入路線後，爬坡資訊一目了然！即時查看當下的坡段與即將到來的爬坡路線及距離，幫助分配你爬坡的體力。

越野跑推薦數據頁設定（可依個人習慣自行調整）

Garmin 可以自訂每個運動模式的頁面顯示，建議為越野跑加上這些頁面：

第一頁｜地圖頁（確認目前行徑在GPX路線上）

第二頁｜運動資訊頁（量化越野跑活動關鍵指標）

距離、計時器、累積爬升（總升落差）、配速

第三頁｜狀態資訊頁（掌握個人運動時的生理數據）

心率、海拔、垂直速度、*Strava Relative Effort (Strava 相對耗力)

第四頁｜分段計時頁（上坡反覆跑／繞圈配速訓練用）

*Strava Relative Effort (Strava 相對耗力)、單圈距離、單圈配速、單圈時間

第五頁｜目前時間（不想暫停活動查看時間使用）

上述資料頁設定參考來自越野跑運動員－江晏慶
延伸閱讀更多筆者文章：越野跑探索的第一步：如何設定你的手錶運動頁面&離線地圖？

越野跑後：關鍵活動數據

擁有手錶紀錄活動的最大樂趣就在於——當你在途中快撐不下去的時候，腦海會浮現那句話：「如果現在放棄，那我的活動紀錄就不完整了。」當然，結束一次越野跑也不只是拍一張 Garmin 活動紀錄頁就結束了。

活動紀錄頁上會記錄這次活動的路線縮圖、總距離、行進時間，以及平均配速，向下滑動頁面可以瀏覽更多數據，包括配速、心率區間、訓練效果等… 透過數據評估這次的訓練是否超出負荷，或還在可接受的範圍內。特別是像「總升落差」這樣的數據，能反映你在這次越野跑中經歷的爬升與下降，也是其中最能反映本次活動難度的指標之一。相信你很常聽到越野跑者彼此交談會提到「昨天5小時爬升2000，真的快升天了」。

爬升的多與少在越野跑中是最好去量化強度的指標，有經驗的跑者甚至可以從過去累積的總爬升來知道大約需要多久時間可以攻頂 (須預先知道目標山頂的標高)。