2025 Garmin Connect 年度數據回顧
是時候回顧你 2025 年的健康與體能表現了，你的成果如何？
Garmin 使用者熱愛數據，這已不是什麼秘密。畢竟，這正是你一開始選擇佩戴 Garmin 智慧手錶的原因。每年我們都會深入分析這些數據，全方面呈現你在運動與健康方面的投入程度。
這些數據源自全球數千萬支 Garmin 手錶所記錄的資訊。透過超過 100 種內建運動模式，以及豐富的健康數據分析功能，我們掌握了相當精彩的洞察資訊，準備與你分享。
誰的壓力較小 — 男性還是女性？哪個地區的平均步數最高？越南在球拍類運動上真的具有顯著優勢嗎？透過 Garmin Connect™ 應用程式，以及我們龐大的用戶群，我們掌握了所有答案。不過在此之前，先來看看年度數據深度剖析的幾項關鍵結論：
- Garmin 用戶越來越活躍 — 而且特別熱愛肌力訓練和球拍類運動，匹克球，有人要來一場嗎？
- 無論是 18 歲還是 70 歲的 Garmin 用戶，每個世代都有自己最愛的運動項目，而且各世代的恢復狀況也不盡相同。
- 超過半數的 Garmin 用戶平均每日步數達 8,000 步以上，而表現特別突出的用戶則將步數推向極致 — 超過這個數字的兩倍以上。
- 你們致力於突破個人紀錄 — 並在過程中獲得了專屬的 Garmin Connect 徽章。
正式開始前，還有一點要說明：以下所有數據均以人均為基準，我們覺得你該先知道這件事。
Garmin 用戶在 2025 年有多活躍？
如果說我們對 Garmin 用戶有什麼了解，那就是你們熱愛運動，無論以何種方式活動身體，你們的運動量都在持續增加。
相較於 2024 年，Garmin Connect 用戶在 2025 年的活動次數增加了 8%，最受歡迎的五大運動項目依序為：跑步、健走、騎車、肌力訓練和室內有氧運動。
肌力訓練
肌力訓練使用增長 29%。這是該訓練連續第四年呈現超過 20% 的成長幅度。另外，女性於 2025 年的肌力訓練量較男性高出 6%。值得一提的是巴西的健身愛好者，其人均肌力訓練活動量比次高國家墨西哥多 44%。
跑步
無論你是 2025 年的跑步新手，還是已經在智慧手錶上使用我們免費的賽事日功能，Garmin 跑者在今年都展現了他們的堅持與熱情。戶外跑步增加了 6%，由日本領跑；而室內跑步則成長 16%，由挪威跑者領先。男性的戶外跑步次數比女性多 21%，而女性的室內跑步次數則比男性多 16%。
登山&健行
Garmin 用戶熱愛走向山林 — 而且也確實付諸行動，登山健行在 2025 年增加了 12%，斯洛維尼亞的健行者人均登山健行次數位居全球第一。或許我們可以推薦你使用 Garmin 山徑 來尋找下一個健行路線？我們也能在這裡協助你選擇最適合登山健行或背包旅行的 GPS 手錶。
球拍類運動
無論你打的是匹克球、羽毛球、桌球、壁球還是其他球拍運動，你都參與了這波 67% 的成長熱潮。女性和 18 至 29 歲族群是這波成長的主要推動力，而越南的 Garmin 用戶人均揮拍次數位居全球第一。
這些僅是 Garmin 支援的多元運動類型之一部分，接下來我們將深入了解室內外活動的成長情況。
除了球拍類運動，皮拉提斯和高強度間歇訓練（ HIIT ）是今年成長幅度最大的運動項目。（ 如果你需要規劃下一次 HIIT 訓練的靈感，我們可以協助 ）潛水活動增加了 16%，而健走和瑜伽活動則均成長 7%。
我們的冬季運動愛好者也更頻繁地前往雪場，增幅達 8%。深呼吸練習也受到 Garmin 用戶重視，呼吸訓練成長 6%。同樣重要的還有游泳愛好者，他們也善用游泳訓練，室內游泳增加 4%，開放水域游泳增加 3%。
Garmin 用戶的運動方式與時間分布如何？
Garmin 用戶平均每次運動時間約為 55 分鐘。
以跑步、健走、騎車為例。超過 25% 的跑步時長落在 30～45 分鐘區間，健走則以 15～30 分鐘居多。近半數的騎乘活動持續一小時以上 — 持續踩踏需要時間投入與耐力累積。
不同世代在運動方式的選擇上也呈現明顯差異：
- 18 ～ 29 歲：該族群在戶外跑步活動中占比最高，並在田徑跑步項目中居於領先地位。
- 30 ～ 39 歲：此年齡層在肌力訓練、室內有氧及跑步機訓練的紀錄次數最高。
- 40 ～ 49 歲：該年齡層在越野跑步的紀錄次數位居所有年齡層之冠。
- 50 ～ 59 歲：該年齡層在室內飛輪、泳池游泳及登山越野自行車項目中占據主導地位。
- 60 ～ 69 歲：該年齡層在戶外騎乘、健走及登山健行項目中居於領先地位。
- 70+ 歲： 該年齡層在高爾夫球場的活動時間最長。
年長使用者傾向於晨間運動，而年輕使用者則多選擇在一天中較晚的時段進行訓練。以 70 歲以上使用者為例，其活動時段多集中於上午 8 時至 10 時；而 18 至 29 歲使用者則較常於下午 4 時至 7 時開始訓練。
您累積了多少步數?
我們知道你熱衷於追蹤步數並達成目標。持續超越自我 — Garmin 使用者 2025 年平均步數較 2024 年成長 1.2%。
想知道哪些地區的日均步數最高？香港 Garmin 使用者再度榮登榜首
- 香港：10,663 步
- 南韓：9,969 步
- 西班牙：9,937 步
超過 50% 的 Garmin 使用者日均步數達 8,000 步或以上，而 28% 的使用者日均步數達 10,000 步或以上。部分使用者（ 確切來說是 0.4% ）將步數目標推向極限，日均步數達 20,000 步或以上 — 這正是我們樂見的表現。
Garmin 使用者的壓力指數如何?
壓力數據提供身體自我調節狀態的洞察。Garmin 智慧手錶主要透過心率及心率變異性（ HRV ）數據來計算壓力指數1，數值範圍為 0 至 100。
女性平均壓力指數較男性低 3%。而Garmin使用者的年齡越高，其平均壓力指數也趨於上升。
恭喜荷蘭獲得最低平均壓力指數，其次依序為比利時、葡萄牙、愛爾蘭及英國。
若您感到壓力，別忘了暫停片刻 — 體驗相容 Garmin 智慧手錶上的呼吸訓練及冥想功能。呼吸訓練能提升覺察力、降低壓力、增進思緒清晰度、提升工作表現並幫助睡眠準備。
你的 BODY BATTERY 身體能量指數如何消耗？
BODY BATTERY 身體能量監測功能旨在協助您掌握剩餘能量狀態，並串聯壓力、恢復、睡眠與身體活動之間的關聯1。該數值通常在清晨醒來時達到最高點，並隨著一天的活動逐漸下降，至就寢時降至最低。
不同年齡層的 Body Battery 身體能量表現呈現差異。年輕使用者的數值波動幅度較大，高峰更高、低點更低，意味著他們在一天中消耗的能量較年長使用者更多。
平均峰值
葡萄牙使用者的平均峰值最高達 74，為最充沛的狀態；日本使用者平均峰值最低為 65，恢復程度相對較低。
日均最低 Body Battery 身體能量指數分數
南非 Garmin 使用者較其他地區更能保存能量，平均最低點為 24，居各地之冠。哈薩克平均最低點為 14，能量保存程度最低。
平均消耗量
中國使用者單日能量消耗最高，平均消耗量居首；南非使用者能量消耗最低，平均消耗量最少。
您在 Garmin Connect 中獲得了哪些成就徽章？
我們知道你熱愛 Garmin Connect 徽章。徽章提供快速追蹤進度的方式，讓你的努力獲得積分與認可，並與其他使用者交流。當你處於低潮時，徽章能為你的付出給予肯定，而當競爭精神驅使你時，徽章便是最佳的成就證明。
（ 尋找徽章靈感？在此發現你從未想過需要的徽章 ）
當你獲得徽章時，將累積積分。Garmin Connect 使用者在 2025 年平均累積 18 點。
我們樂見你今年對自我照護的投入：整體獲得次數最高的徽章是全球健康日。
部分 Garmin Connect 使用者將步數目標推向全新境界：2025 年有 0.5% 的使用者獲得阿帕拉契山徑遠征徽章,累計至今共 1.5% 的使用者曾獲此殊榮。要獲得此徽章，須使用 Garmin 智慧手錶追蹤步數並達成 2,200 英里（ 3,500 公里 ）。
今年你是否更常使用登階機？或是利用辦公室走動累積幾層樓梯 — 也許相當於攀登聖母峰？如果你持續堅持,你可能是今年僅 0.2% 獲得聖母峰遠征徽章的使用者之一。至今僅 0.7% 的使用者獲得此徽章，累積爬升29,029 英尺（ 8,848 公尺 ）。
對於 Garmin Connect+ 使用者，現在是查看個人精彩回顧的時刻：你的 Garmin Connect 年度總結現已上線。獲取專屬的年度健康、表現與活動數據報告，包含總步數、平均睡眠分數、各類活動總計等更多內容。
無論你已躋身排行榜前段，或是想提升個人數據表現，瀏覽完整 Garmin 智慧手錶系列，追蹤你的活動並獲得個人化健康與運動洞察。
