เราควรให้ความสำคัญกับสิ่งใดบ้าง เมื่อออกกำลังกายในบ้านหรือในที่ร่ม
สถานการณ์การแพร่ระบาดของโคโรนาไวรัส (COVID-19) ที่มีผู้ป่วยติดเชื้อและเสียชีวิตในหลายประเทศทั่วโลก อาจมีผลกระทบกับสภาพจิตใจใครหลายๆคนในช่วงนี้ และจากการที่สถานที่ต่าง ๆ ที่ต้องปิดตามนโยบายของภาครัฐ หรืองานวิ่ง งานแข่งกีฬาต่าง ๆ ที่ถูกยกเลิกหรือเลื่อนออกไป อาจทำให้คุณไม่ได้ขยับร่างกายอย่างเพียงต่อเพื่อการดูแลสุขภาพที่ดี แต่รู้หรือไม่ว่าเราสามารถใช้วิธีออกกำลังกายในบ้านเพื่อช่วยสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายได้เหมือนกัน
วันนี้เราจึงจะมาแนะนำสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญสำหรับการออกกำลังกายในบ้านให้เป็นผลดีมากที่สุด
1. การอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ สิ่งสำคัญก่อนออกกำลังกาย
บางครั้งเรามักจะมองข้ามความสำคัญของการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายในที่ร่ม เนื่องจากอุณหภูมิในห้องปกติแล้วค่อนข้างจะสูงกว่าข้างนอก เพียงการออกกำลังกายเล็กน้อย ก็อาจทำให้มีเหงื่อออกได้อย่างรวดเร็ว และบ่อยครั้งที่ผู้คนจำนวนมากมักเข้าใจผิดคิดว่า การที่เหงื่อออกมากนั้นสามารถเปรียบเสมือนกับได้ทำการวอร์มอัพให้กับร่างกายแล้ว และเริ่มออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นระดับสูง ซึ่งแท้จริงแล้วการมีเหงื่อออกเพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้ทำให้ร่างกายได้มีการวอร์มอัพอย่างเต็มที่ ดังนั้นการที่เหงื่อออกจึงไม่สามารถเทียบเท่ากับการอบอุ่นร่างกายได้
จริงอยู่ที่ห้องที่มีอุณหภูมิสูงจะทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม ร่างกายเราควรมีการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการวอร์มอัพอย่างเต็มที่ เช่น การยืดกล้ามเนื้อเเบบ Dynamic Stretching (การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว) หรือทำท่าวอร์มอัพขั้นพื้นฐานเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ จากนั้นยืดข้อต่อ และกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ก่อนเข้าสู่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นระดับสูง
2. อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
เนื่องจากพื้นที่การทำกิจกรรมในบ้านนั้นมีจำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งกลางแจ้ง ที่ปกติแล้วอาจจะไม่รู้สึกว่ากำลังฝึกซ้อมอยู่ หากไม่ได้วิ่งมากกว่า 10 กิโลเมตร และมักจะรู้สึกว่าระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายในร่มนั้นต่ำเกินไป และอาจคิดว่าการออกกำลังกายในร่มเป็นการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ซึ่งสิ่งนี้อาจทำให้พวกเขาละเลยและไม่ได้ให้ความสำคัญต่อการดื่มน้ำเมื่อออกกำลังกายในร่ม
ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายในร่มนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะตารางการฝึกซ้อมสำหรับการออกกำลังกายในร่วมจำนวนมากมีข้อกำหนดของความต้องการด้านสมรรถภาพร่างกายที่สูงขึ้นกว่าการออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยปกติกลุ่มกล้ามเนื้อของนักวิ่งจะมีความแข็งแรง ซึ่งทำให้เมื่อเราออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา บางครั้งร่างกายอาจฝึกไม่โดนกล้ามเนื้อส่วนที่อ่อนแอกว่า และการออกกำลังกายในร่มจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่อ่อนแอได้มีการฝึกซ้อม ดังนั้นการออกกำลังกายในบ้านนั้นอาจไม่ง่ายอย่างที่เราคิดไว้
นอกจากนี้ เมื่อเราออกกำลังในห้อง อุณหภูมิในห้องโดยทั่วไปจะสูงขึ้นและทำให้ร่างกายเกิดการสูญเสียน้ำและมีการหลั่งสารอิเล็กโทรไลต์ออกจากร่างกายในระดับที่สูงขึ้นด้วย ซึ่งจะทำให้คุณเกิดอาการคอแห้งได้ง่าย เพราะฉะนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำในช่วงของการพักสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย
สิ่งที่เราต้องให้ความสนใจอย่างมากคือ กระบวนการของการคืนน้ำสู่ร่างกาย เราควรดื่มน้ำ หรือจิบน้ำตลอดการฝึก ซึ่งปริมาณที่แนะนำให้ดื่มให้ได้ทุกครั้งคือ 50 มล. และอาจเสริมคาร์โบไฮเดรตอีกบางส่วน ตามความแข็งแรงและความทนทานของร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้การฝึกร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
3. อยู่บ้านอย่างปลอดภัย ลดการติดเชื้อและไม่สร้างปัญหาให้กับเพื่อนบ้านของคุณ
สำหรับผู้ที่มีความจำเป็นต้องกักตนเองหรือแยกตัวอยู่ที่บ้าน กรุณาทำตามข้อบังคับอย่างเคร่งครัด ในช่วงนี้เราสามารถออกกำลังกายในบ้านได้ แต่อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือจงระมัดระวังเรื่องผลกระทบของการออกกำลังกายในบ้านของคุณที่อาจมีผลต่อคนรอบข้าง เช่นเพื่อนบ้าน หรือบ้านที่อยู่ชั้นบนหรือชั้นล่างของคุณ โดยเฉพาะในช่วงนี้ที่ผู้คนต้องใช้ชีวิตส่วนมากในบ้าน การออกกำลังกายนั้นล้วนแต่เป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าลืมใส่ใจเพื่อนบ้านของคุณด้วย
มาร่วมใจกันขอให้ในอนาคตสถานการณ์การแพร่ระบาดจะดีขึ้นเรื่อยๆ และร่างกายเราทุกคนจะสร้างภูมิคุ้มกันสามารถต้านทานไวรัสได้โดยการออกกำลังกาย
