Skip navigation links

Dinamica ciclismului şi măsurători fiziologice

Aero Testing. Află mai multe.Prin monitorizarea aspectelor cheie ale progresului dvs. în mersul cu bicicleta şi activitatea de fitness, veţi obţine o vedere de ansamblu mai bună a nivelului propriu de performanţă şi veţi descoperi de ce aveţi nevoie pentru a-l păstra sau pentru a-l îmbunătăţi în continuare. Selectaţi dispozitivele Garmin care să colecteze date în timp ce mergeţi cu bicicleta pentru a vă oferi aceşti indicatori pentru ciclism şi măsurători fiziologice. Merită menţionat că unii dintre aceşti indicatori au nevoie de senzori suplimentari, cum ar fi cei de putere şi puls. Dacă dispozitivul dvs. vă afişează diferite statistici dar doriţi să le cunoaşteţi semnificaţia, acesta este locul potrivit să aflaţi. Ce puteţi face cu aceste informaţii calculate? Este decizia dvs., dar noi vă putem oferi câteva sugestii.

Măsurători fiziologice

Nivelul antrenamentului

Nivelul antrenamentului vă prezintă o vedere de ansamblu al obiceiurilor dvs. de antrenament pe termen mai lung. Această funcţie vă oferă o înţelegere aprofundată a modului în care decurge antrenamentul dvs.

Ecranul unui dispozitiv Edge afişează nivelul antrenamentului. Asigurat de Firstbeat, calculul utilizează mai multe dimensiuni ale fiziologiei dvs. personale. Acesta ia în considerare modificările de la nivelul stării de fitness (VO2 max.), nivelul acut curent de solicitare al antrenamentului dvs. (7 zile) şi modificarea nivelului de solicitare al antrenamentului, oferindu-vă îndrumări care să vă ajute să vă îmbunătăţiţi deciziile legate de antrenamente.

Pentru a da o explicaţie în termeni simpli, atunci când nu vă mai antrenaţi, condiţia dvs. fizică va scădea dar, în funcţie de volumul anterior de antrenament, o pauză în efectuarea antrenamentelor de rutină poate conduce la o creştere a nivelului condiţiei fizice. În mod similar, este firesc ca antrenamentul intensiv regulat să vă îmbunătăţească condiţia fizică, dar fiţi atenţi, dacă vă forţaţi prea mult şi prea des, nivelul condiţiei dvs. fizice va scădea datorită fenomenului de suprasolicitare.

Ca exemplu al modului în care funcţionează acesta, imaginaţi-vă că v-aţi antrenat constant timp de mai multe de săptămâni, dar condiţia dvs. fizică, cu excepţia unor mici variaţii normale, pozitive şi negative, se îmbunătăţeşte totuşi. Această tendinţă este identificată automat, iar antrenamentul dvs. curent va fi clasificat ca „productiv”. În mod asemănător, vă puteţi găsi în situaţia în care vă antrenaţi intens, dar puteţi observa că un parcurs în scădere pentru condiţia dvs. În acest caz, antrenamentul dvs. va fi catalogat drept „suprasolicitare” şi vă va fi recomandată o perioadă de recuperare suplimentară.

Categoriile pentru nivelul antrenamentului sunt afişate mai jos.

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează definiţii ale nivelurilor recunoscute de antrenament. Valoare de vârf – Vă aflaţi în condiţia fizică ideală pentru cursă. Volumul redus de antrenament din ultima perioadă permite corpului dvs. să se recupereze şi să compenseze integral antrenamentele anterioare. Această stare de vârf poate fi menţinută numai o perioadă scurtă de timp.

Productivă – Tineţi-o tot aşa. Volumul dvs. de antrenament vă conduce condiţia fizică în direcţia potrivită. Asiguraţi-vă că aţi planificat includerea unor perioade de recuperare în planul de antrenament pentru a vă putea menţine nivelul condiţiei fizice.

Menţinere – Volumul curent de antrenament este suficient pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice. Pentru a vedea îmbunătăţiri, încercaţi să adăugaţi mai multă varietate în exerciţiile dvs. sau să creşteţi volumul antrenamentelor.

Recuperare – Volumul redus de antrenament permite corpului dvs. să se recupereze, ceea ce este esenţial în timpul unor perioade extinse de antrenament intens. Puteţi reveni la un volum mai mare de antrenament atunci când vă veţi simţi pregătiţi pentru aceasta.

Neproductiv – Volumul dvs. de antrenament se află la un nivel bun, dar condiţia dvs. fizică scade. Corpul dvs. probabil că depune încă eforturi să recupereze, aşa că acordaţi o atenţie sporită stării generale de sănătate, inclusiv stresului, nutriţiei şi odihnei.

Scădere tonus – V-aţi antrenat mai puţin decât de obicei în ultima săptămână sau pentru o perioadă mai mare de timp, iar acest fapt vă afectează condiţia fizică. Pentru a obţine îmbunătăţiri, încercaţi să creşteţi volumul de antrenament.

Suprasolicitare – Volumul dvs. de antrenament este prea ridicat şi a devenit contraproductiv. Corpul dvs. are nevoie de odihnă. Acordaţi-vă timp pentru recuperare prin adăugarea unor antrenamente mai lejere în programul de antrenament.

Stare necunoscută – În mod normal, aveţi nevoie de una sau 2 săptămâni de istoric al antrenamentului — inclusiv activităţile recente cu rezultatele pentru VO2 max. — înainte de a putea să stabilim nivelul antrenamentului.

VO2 maxim

Ecranul unui dispozitiv Edge afişând VO2 max. VO2 este măsura definitorie a nivelului condiţiei fizice din punct de vedere cardio-respirator şi a capacităţii de efort aerobic. Posibilitatea de a vă vedea nivelul curent al condiţiei fizice şi de a urmări modul în care acesta se modifică în timp reprezintă un factor care schimbă totul. Vă poate ajuta să vă fixaţi obiective corecte, să vă evaluaţi progresul şi să stabiliţi cât de eficient este antrenamentul dvs. De asemenea, vă poate oferi motivaţia de care aveţi nevoie pentru a continua şi a vă atinge obiectivele.

Motorul analitic Firstbeat încorporat în computerul dvs. pentru ciclism sau în ceasul dvs. Garmin utilizează valorile pulsului și ale puterii pentru a estima cu precizie volumul VO2 max. identificând, analizând şi interpretând date semnificative privind performanţa dvs. din timpul alergării. Efortul depus la alergare este evaluat în contextul efortului pe care organismul îl depune pentru a produce performanţele de care daţi dovadă.

Există însă anumite medii în care organismul dvs. trebuie să depună un efort mai puternic decât în mod normal pentru a menţine aceeaşi viteză sau aceeaşi putere. Un exemplu bun este cel al alergării în condiţii de temperatură şi umiditate deosebit de ridicate sau la altitudini înalte. Dispozitivul dvs. recunoaşte acum în mod automat aceste situaţii şi înţelege în ce mod datele care reflectă performanţa dvs. sunt afectate de acestea.

Pe lângă faptul că vă permit să vedeţi cât de bine se adaptează organismul dvs. la mediu, recunoaşterea şi luarea în calcul a influenţelor exercitate de mediu asupra performanţelor dvs. îmbunătăţesc fiabilitatea altor măsurători. Acest lucru înseamnă un feedback mai exact furnizat într-un număr din ce în ce mai mare de medii dificile.

Un exemplu poate fi feedback-ul furnizat pe ecranul de date privind starea antrenamentului, care interpretează modificările valorii VO2 max. ţinând cont de nivelul de solicitare curent al antrenamentului şi de istoricul activităţilor dvs. Dacă nu este recunoscută şi nu se ţine cont de ea, o reducere măsurabilă a performanţei aerobice cauzată de altitudine sau de o zi cu temperaturi neobişnuit de ridicate poate face ca starea antrenamentului dvs. să indice un nivel Neproductiv sau o Suprasolicitare.

Cât durează aclimatizarea la căldură şi umiditate?

Viteza cu care organismul dvs. se aclimatizează la temperaturi ridicate depinde de mai mulţi factori. Unul din factorii cei mai semnificativi este diferenţa dintre condiţiile mediului la care vă aclimatizaţi şi cele ale mediului dvs. normal. Cu cât diferenţa este mai mare, cu atât adaptarea necesită mai mult timp. Aclimatizarea la altitudine evaluată de dispozitivul dumneavoastră compatibil Edge® este indicată cu cea mai mare precizie dacă aveți activată conectivitatea Wi-Fi® și dacă computerul Edge este în modul inactiv. În această stare, Edge se va activa în timpul nopții și va verifica altitudinea în timp real pentru a se asigura că datele sunt exacte și actualizate. În mod similar, aclimatizarea la căldură este evaluată cu cea mai mare exactitate atunci când Edge este conectat la telefonul utilizatorului, deoarece astfel este garantată disponibilitatea datelor meteorologice locale pe dispozitivul Edge.

Un alt factor îl reprezintă frecvenţa şi durata exerciţiilor dvs. şi timpul pe care îl petreceţi în aer liber în noul mediu. Procesele de aclimatizare sunt declanşate de expunerea directă la noul mediu.

Conform datelor existente, expunerile zilnice prelungite în aer liber la climatele dificile pot determina definitivarea adaptărilor necesare în termen de doar 1-2 săptămâni. Atleţii a căror valoare VO2 max. este mai ridicată se adaptează de obicei climatelor dificile mult mai rapid, perioada de aclimatizare reducându-se uneori la jumătate.

Adaptările fiziologice produse ca rezultat al aclimatizării

  1. Transpiraţie mai abundentă
  2. Răspunsuri îmbunătăţite ale circulaţiei sangvine la nivelul pielii
  3. Stabilitate cardiovasculară (capacitatea de a manifesta o tensiune arterială şi un debit cardiac constante) îmbunătăţită
  4. Echilibru hidroelectrolitic îmbunătăţit
  5. O rată a metabolismului redusă

Durata de recuperare

Ecranul unui dispozitiv Edge afişând valoarea VO2 max. Acordându-i organismului posibilitatea de a se recupera corect, puteţi fi sigur că veţi beneficia de efectul maxim al antrenamentului dvs. De asemenea, prin aceasta reduceţi riscul de accidentare şi evitaţi consecinţele de durată ale sindromului de supraantrenament.

Durata de recuperare este redată de un cronometru pentru numărătoare inversă care apreciază când sunteţi complet recuperaţi şi pregătiţi pentru a benefica de o provocare substanţială. Acest cronometru pentru numărătoare inversă este actualizat la finalul fiecărei activităţi. Durata de timp adăugată în cronometrul de recuperare este stabilită pe baza analizei duratei şi intensităţii activităţii înregistrate pe care aţi efectuat-o, interpretate prin prisma nivelului curent al condiţiei fizice şi al istoricului activităţilor dvs.

De asemenea, este luată în considerare durata rămasă a cronometrului pentru numărătoare inversă, la începutul fiecărei activităţi noi.

În general, pentru performanţe similare sunt necesare durate de recuperare similare, dar uneori este nevoie de durate mai mari decât în mod normal. Un bun exemplu îl reprezintă un exerciţiu sau o cursă deosebit de solicitante. Un alt exemplu îl constituie creşterea bruscă a nivelului de solicitare al antrenamentului pe şapte zile, comparativ cu un nivel de solicitare normal. Şocul reprezentat de creşterea rapidă a nivelului de solicitare al antrenamentului într-o perioadă scurtă de timp poate determina oboseală reziduală şi creşterea simultană a riscului de accidentare şi a duratei de timp necesare pentru refacere.

O idee greşită frecventă privind durata recuperări este aceea că până când numărătoarea inversă ajunge la zero se recomandă un repaus total. În realitate, durata recuperării are rolul de a vă indica peste cât timp vă puteţi aştepta să fiţi refăcut în suficientă măsură pentru a începe un antrenament susţinut. De multe ori, o cursă sau o alergare lejeră sunt chiar benefice când durata dvs. de recuperare arată că a mai rămas un timp considerabil până la refacerea completă.

Durata de recuperare recomandată în mod normal după un antrenament este ajustată acum în funcţie de considerente noi, pe baza datelor privind efectul antrenamentului şi nivelul de solicitare al antrenamentului.

Volum general de antrenament

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează cadranul pentru nivelul de solicitare al antrenamentului. Ce este nivelul de solicitare al antrenamentului?

Nivelul de solicitare al antrenamentului este o funcţie bazată pe datele EPOC şi are rolul de a vă ajuta să monitorizaţi efectul combinat al tuturor activităţilor efectuate cu înregistrarea pulsului. Computerul dvs. pentru ciclism Edge, ceasul Edge şi comunitatea de fitness online Garmin Connect™ vă oferă posibilitatea de a vizualiza nivelul de solicitare al antrenamentelor dvs. zilnice (în cazul dispozitivelor mai noi) şi săptămânale, astfel încât să puteţi vedea impactul imediat al fiecărei activităţi şi nivelul de solicitare generală acută al antrenamentelor dvs. din ultima săptămână. Nivelul de solicitare cronică (lunară) al antrenamentelor este o altă valoare care măsoară nivelul de solicitare şi este utilizată intern pentru calcularea altor caracteristici, cum ar fi starea antrenamentului şi punctul focal al antrenamentului.

EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) este un acronim utilizat pentru a desemna consumul excesiv de oxigen de după antrenament. Datele respective ne permit să măsurăm impactul activităţii fizice asupra organismului din punct de vedere al efortului de restabilire şi de adaptare pe care organismul dvs. trebuie să îl depună după o activitate. Acesta este un efort depus de organism pentru refacerea echilibrului dinamic cunoscut drept homeostazie.

Oxigenul consumat este un indicator indirect al cantităţii de energie utilizate de organismul dvs. pentru a se reface şi a vă pregăti mai bine pentru următoarea provocare. Măsurarea volumului de oxigen suplimentar utilizat de organism după un antrenament, comparativ cu volumul normal, le permite fiziologilor şi oamenilor de ştiinţă din domeniul sportului să înţeleagă mai bine impactul unei activităţi.

Motorul analitic Firstbeat încorporat în dispozitivul sau ceasul dvs. Garmin estimează cu precizie în timp real acumularea EPOC analizând datele referitoare la puls şi aplicând tehnici avansate de modelare matematică şi de învăţare automată.

Punctul focal al nivelului de solicitare al antrenamentului

În timpul unei activităţi desfăşurate purtând dispozitive compatibile, performanţele dvs. sunt analizate în timp real pentru a stabili impactul fiziologic al activităţii respective şi a înţelege eforturile pe baza cărora este posibilă efectuarea activităţii depuse. Acest lucru este posibil înţelegând modul în care diversele intensităţi şi modificările intensităţilor susţin şi declanşează comportamentele de adaptare ale organismului dvs.

Nivelul de solicitare al antrenamentului anaerobic (mov): Cifra de pe rândul de sus şi bara colorată de lângă aceasta arată în ce măsură nivelul de solicitare al antrenamentelor dvs. din ultimele patru săptămâni sunt rezultatul eforturilor anaerobice. Factorul cheie pentru mărirea nivelului de solicitare al antrenamentului anaerobic este efectuarea unor activităţi care determină creşterea rapidă a pulsului. Acestea sunt în general exerciţii rapide de mare intensitate, a căror durată variază de la câteva secunde la două minute, alternate cu intervale de recuperare prin exerciţii de intensitate redusă până la moderată, pe durata cărora pulsul scade. Încorporarea sesiunilor de exerciţii HIIT în programul dvs. este o modalitate bună de a vă asigura că nivelul de solicitare al antrenamentului dvs. va fi atins prin suficiente eforturi anaerobice.

  • Exemple cheie: Exerciţii fracţionate

Nivelul de solicitare al antrenamentului aerobic de intensitate ridicată (portocaliu): Cifra de pe rândul din mijloc şi bara colorată de lângă aceasta arată în ce măsură nivelul de solicitare al antrenamentului dvs. din ultimele patru săptămâni este rezultat al activităţii de intensitate moderată până la ridicată. Aceasta este tensiunea acumulată în timpul eforturilor pe durata cărora pulsul a avut o valoare semnificativ de ridicată, eforturi al căror nivel crescut de intensitate a fost menţinut de la câteva minute până la – în unele cazuri – peste 30 de minute.

  • Exemple cheie: Cursele în tempo

Nivelul de solicitare al antrenamentului aerobic de intensitate redusă (albastru-deschis): Numărul de jos şi bara colorată de lângă acesta arată în ce măsură nivelul de solicitare al antrenamentelor dvs. din ultimele patru săptămâni a fost produs pe durata unor eforturi susţinute de intensitate redusă. Acesta este acel volum al nivelului de solicitare al antrenamentului acumulat în timpul eforturilor „cu ritm de conversaţie”, adică în timpul exerciţiilor a căror intensitate vă permite să purtaţi o conversaţie.

  • Exemple cheie: Cursele lungi

Cum să beneficiaţi la maximum de punctul focal al nivelului de solicitare al antrenamentului

Ecranul de date care arată punctul focal al nivelului de solicitare al antrenamentului afişează o descriere grafică a distribuţiei nivelului de solicitare al antrenamentului conform celor trei categorii de intensitate principale, precum şi un feedback privind calitatea acestuia.

  • Deficitar: Din antrenamentul dvs. lipsesc exerciţii dintr-o anumită categorie de intensitate.
  • Echilibrat: Antrenamentul dvs. conţine exerciţii bine distribuite pe diversele niveluri de intensitate: .
  • Focalizat: Antrenamentul dvs. se caracterizează printr-o diversitate rezonabil de bine structurată, dar este focalizat în mod special pe o anumită zonă.

Pe lângă cele trei categorii de feedback de mai sus privind punctul focal al solicitării, puteţi obţine feedback şi în privinţa unui nivel de solicitare general al antrenamentului: prea redus („Sub obiective”) sau prea ridicat („Peste obiective”).

Efortul depus pentru a atinge un nivel de solicitare echilibrat al antrenamentului depinde de elementele de bază. Cheia o reprezintă formarea unei baze solide pe care să puteți construi. O bază echilibrată vă conferă încrederea de care aveți nevoie pentru a vă concentra asupra aspectelor pregătirii antrenamentului și atingerii cu succes a obiectivelor propuse.

Pentru o bază solidă este necesară menţinerea echilibrului

Când nivelul de solicitare al antrenamentului dvs. este optim şi echilibrat, aceasta înseamnă că sunteţi suficient de activ pentru a vă susţine şi îmbunătăţi treptat nivelul de fitness şi că activităţile dvs. sunt suficient de diversificate pentru a constitui o bază solidă în vederea îmbunătăţirilor ulterioare. Acest lucru înseamnă că activităţile dvs. includ timp suficient petrecut cu eforturi aerobice de intensitate ridicată şi redusă şi cu eforturi dinamice, astfel încât să vă ajute să vă îmbunătăţiţi capacitatea de a obţine performanţe ridicate.

Focalizarea eforturilor pentru a câştiga

Fiecare atlet ştie că pregătirea este cheia succesului şi că pentru a avea succes trebuie să recunoaşteţi şi să vă pregătiţi pentru solicitările unice ale provocării cu care vă confruntaţi. Având stabilită o bază solidă, puteţi începe să vă concentraţi şi să vă structuraţi nivelul de solicitare al antrenamentului astfel încât să îl ghidaţi către un profil de performanţă corespunzător obiectivului dvs. sau etapei în care vă aflaţi din programul de planificare a antrenamentului pe perioade.

Confirmarea că antrenamentul dvs. este stabilit în mod corect prin intermediul punctului central al nivelului de solicitare vă oferă încrederea că sunteţi pe drumul cel bun. Când sunt înţelese şi utilizate corect, aceste date pot fi transformate în repere personale pentru atingerea obiectivelor şi pentru obţinerea unor performanţe ridicate într-o varietate de provocări. Puteţi vedea cu uşurinţă când antrenamentele dvs. sunt deficitare în activităţi specifice uneia sau mai multor zone, iar odată stabilită o bază solidă veţi putea ţinti spre cele mai avansate performanţe asigurându-vă că structura antrenamentelor dvs. constă din activităţi pe măsura cerinţelor reale specifice provocării pe care doriţi să o abordaţi.

Nivelul de solicitare al antrenamentului: Eticheta unui efect al antrenamentului clasificat drept beneficiu principal

Un ecran de ceas care afişează starea antrenamentului. Produsele compatibile mai noi vă ajută să vă faceţi o idee asupra modului în care cursa sau alergarea dvs. vă afectează punctul focal al nivelului de solicitarea al antrenamentului imediat după ce salvaţi activitatea respectivă. O etichetă nouă codificată color adăugată pe ecranul cu rezumatul efectului antrenamentului descrie beneficiul principal al activităţii pe care tocmai aţi efectuat-o şi în care zonă este cel mai probabil să contribuie aceasta.

Reţineţi că fundalul acestor etichete (mov, portocaliu şi bleu) este codificat color astfel încât să corespundă barelor utilizate pentru ilustrarea punctului central al nivelului de solicitare al antrenamentelor dvs. anaerobic, aerobic de intensitate ridicată şi aerobic de intensitate redusă. Când o activitate înregistrată nu are niciun impact semnificativ asupra uneia din categoriile de intensitate sau nu poate fi identificată, fundalul etichetei este pur şi simplu gri şi nu este afişat niciun text descriptiv.

ClimbPro

Un ecran care afișează modul Climb Pro. ClimbPro este proiectat pentru a ajuta ciclistul să-și gestioneze efortul din timpul cursei în următoarele două moduri:

  • Afișează cățărările care urmează pe traseu, distanța până la acestea și lungimea și gradientul fiecăreia. Aceste informații sunt accesibile pe ecranul de previzualizare a traseului și sunt disponibile, de asemenea, pe o pagină distinctă în timpul activității, în bucla cronometrului.
  • Pentru fiecare cățărare este afișată automat o pagină ClimbPro distinctă când ciclistul se apropie de urcușul respectiv. Această pagină informează ciclistul despre poziția sa pe segmentul de cățărare și îi arată distanța, altitudinea și gradientul mediu rămase pentru urcușul respectiv. Pagina se actualizează constant pe măsură ce ciclistul se apropie de finalul porțiunii de cățărare.

Cum sunt clasificate cățărările?

Această funcție este proiectată pentru a ajuta ciclistul în timpul cățărărilor mai solicitante nedetectând fiecare porțiune ascendentă a unui traseu. Funcția clasifică la ora actuală cățărările pe baza următoarelor criterii:

  • Distanța urcușului (metri) * gradientul mediu (%) trebuie să fie mai mari decât 3.500.
  • Lungimea unei cățărări trebuie să fie de minimum 500 de metri.
  • Gradientul mediu trebuie să fie de minimum 3%.

Preconizăm adaptarea în continuare a acestui algoritm pe măsură ce vom primi tot mai multe feedbackuri de la cicliștii din întreaga lume.

Care este semnificația culorilor?

Un ecran care afișează culori.

Culorile indică gradientul porțiunii de cățărare în următoarele moduri:

  • În lista de previzualizare a cățărării, culorile indică gradientul mediu general al cățărării.
  • Pe pagina distinctă a fiecărei cățărări, culorile indică gradientul mediu al secțiunii evidențiate.

De ce anume are nevoie un ciclist pentru a utiliza funcția ClimbPro?

  • Ciclistul trebuie să parcurgă un traseu pentru care există date ale elevațiilor. Datele acestui traseu pot fi furnizate de Garmin Connect sau de platforme ale unor furnizori terți și sunt, în mod ideal, în format .fit.

Pragul funcţional de putere (FTP)

Pragul funcţional de putere reprezintă nivelul maxim de putere pe care îl puteţi susţine timp de 1 oră. Estimarea indicelui dvs. FTP va sta la baza stabilirii zonelor personalizate de putere şi la majoritatea planurilor de antrenament bazate pe putere.

Dispozitivul dvs. Edge 1030 vă poate detecta pragul funcţional fie printr-un antrenament pe bază de îndrumări, fie automat, în timpul unei deplasări normale. În orice caz, prin colectarea de date despre puls pe durata unor exerciţii cu nivel de efort diferit, dispozitivul va estima pragul dvs. în funcţie de efortul depus. Veţi vedea că estimarea indicelui FTP se va îmbunătăţi în timp, pe măsură ce dispozitivul va învăţa despre nivelul general al condiţiei dvs. fizice. Dispozitivul dvs. Edge 1030 afişează de asemenea FTP sub forma unei valori exprimate în waţi/kg în legătură cu greutatea dvs. şi o afişează pe un indicator în formă de curcubeu. Aceasta vă permite să comparaţi foarte rapid raportul propriu putere/greutate cu cel al altor ciclişti cu o greutate diferită.

Edge 1030 vă poate calcula FTP-ul în următoarele 2 moduri:

Test ghidat:

  • Utilizând datele despre puls şi desăre putere, Edge vă poartă printr-o încălzire, urmată de o creştere treptată a efortului propus, cu creşteri la 3–4 minute, pe parcursul unui interval de 15–20 de minute.
  • Pe baza modului în care pulsul dvs. reacţionează la efortul în creştere, Edge calculează valoarea FTP-ului dvs.
  • Aveţi opţiunea de a accepta sau a respinge această valoare. Dacă o acceptaţi, zonele dvs. de efort vor fi recalculate în funcţie de noua valoare.
  • Este recomandat ca acest test să fie efectuat pe un drum fără diferenţe de nivel sau pe un trainer de interior.

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează detectarea automată a FTP-ului. Detecţia automată a indicelui FTP:

  • Dacă veţi seta o înregistrare a nivelului mediu de efort de 20 de minute şi dacă 95% din această valoare depăşeşte valoarea estimată a indicelui FTP curent, vă vom afişa o cerere de acceptare a unei noi valori pentru acesta.
  • Din nou, aveţi opţiunea de a accepta sau a respinge această valoare.

Efectul antrenamentului

Datorită modului în care funcţionează corpul nostru, tipul de antrenament pe care îl efectuaţi determină tipul de rezultate la care vă puteţi aştepta şi tipul de performanţe pentru care veţi fi bine pregătit pe viitor.

Efectul antrenamentului este indicatorul care vă oferă un indiciu rapid asupra modului în care fiecare sesiune de antrenament va avea impact asupra nivelurilor viitoare de condiţie fizică atinse. Una dintre cele mai obişnuite utilizări ale efectului antrenamentului este să vă coordonaţi şi să vă echilibraţi exerciţiile care vă menţin şi vă îmbunătăţesc nivelul curent al condiţiei fizice. Edge 1030 afişează următoarele 2 tipuri de măsuri pentru efectul antrenamentului:

Efectul antrenamentului aerobic

Aceasta măsoară beneficiul aerobic obţinut în urma exerciţiului, care ar trebui să fie corelat cu îmbunătăţirea condiţiei fizice pe care doriţi s-o obţineţi.

Antrenament aerobic:

  • Dezvoltă producţia de energie aerobică
  • Utilizarea grăsimilor la producerea energiei
  • Rezistenţă şi forţă
  • Capacitate de performanţă prelungită

Efectul antrenamentului anaerobic

Metoda cea mai eficientă de transformare a combustibilului în energie din corpul dvs. necesită oxigen, dar uneori nevoia de energie depăşeşte nivelul la care suficient oxigen poate fi disponibil imediat. Din fericire, corpul dvs. are o rezervă în aşteptare. Chiar dacă nu este la fel de eficient, procesul de generare a energiei anaerobice poate intra în acţiune şi vă poate susţine efortul. Partea mai puţin bună este că acesta se consumă rapid.

Antrenament anaerobic:

  • Dezvoltă producţia de energie anaerobică
  • Abilităţi îmbunătăţite de sprint
  • Rezistenţă la oboseală
  • Capacitate maximală de performanţă

Atât efectele unui antrenament aerob, cât şi cele ale unui antrenament anaerob sunt mapate pe o scală 0–5 care ţine cont de nivelul condiţiei dvs. fizice şi de obiceiurile de antrenament.

0 – Niciunul, 1 – Minor, 2 – Menținere, 3 – Îmbunătăţire, 4 – Îmbunătăţire semnificativă, 5 – Suprasolicitare.

Nivelul de performanţă

Un grafic care arată nivelul performanţei pe parcursul unei ture cu bicicleta.

Ecranul unui dispozitiv Edge afişând valoarea VO2 max. Pentru o evaluare în timp real a capacităţii dvs. curente de a realiza performanţe, consultaţi graficul privind nivelul de performanţă. Pe perioada primelor 6 până la 20 de minute ale cursei, acest indicator analizează ritmul, pulsul şi variaţia pulsului dvs. Cifra rezultată reprezintă o evaluare în timp real a deviaţiei de la nivelul dvs. de referinţă pentru valoarea VO2 max., cu fiecare punct al scalei reprezentând aproximativ 1% din valoarea indicelui VO2 max. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât mai mult se presupune că puteţi realiza performanţe. Reţineţi că rezultatele dvs. pot varia uşor pe durata primelor câteva ture dacă deţineţi un dispozitiv nou, deoarece acesta este încă în curs de identificare a nivelului condiţiei dvs. fizice. Această citire se va stabiliza, iar apoi verificarea performanţei va deveni un indicator zilnic de încredere al capacităţii dvs. fizice.

Pe lângă alerta emisă în prima parte a cursei, puteţi adăuga nivelul de performanţă ca şi câmp de date pe ecranele dvs. de antrenament pentru a consulta acest indicator pe măsură ce continuaţi să pedalaţi. Valoarea va suferi mici variaţii pe măsură ce vă confruntaţi cu pante sau vânt puternic, dar va avea tendinţa să scadă după ce aţi pedalat intens o perioadă iar efortul începe să aibă efect asupra dvs. Acesta este un mod obiectiv de a vă urmări capacitatea de a realiza performanţe sau dacă aceasta nu se înrăutăţeşte pe parcurs, deoarece vă va indica dacă corpul dvs. face eforturi mai mari decât în mod normal pentru a pedala în ritmul curent. Deci, indicatorul nivelului de performanţă vă poate oferi un avertisment din timp, înainte de „a cădea lat”.

Testul de stres pentru HRV

Dacă vă puneţi întrebarea dacă corpul dvs. este pregătit pentru un efort intens sau dacă are nevoie de o perioadă cu eforturi mai scăzute, este momentul să vă consultaţi indicele de stres. Atunci când sunteţi în formă şi odihnit din toate punctele de vedere, sunteţi mai bine pregătit să asimilaţi efectele unei curse intense. Însă, o astfel de cursă intensă poate fi contraproductivă dacă sunteţi obosit sau sunteţi pe punctul de a vă suprasolicita. Indicele dvs. de stres este calculat pe durata unui test de 3 minute, în timpul căruia vă este analizată variaţia pulsului (HRV). Indicele de stres rezultat este afişat ca un număr de la 0 la 100, o valoare mai mică reprezentând un nivel de stres mai scăzut. Această măsurătoare vă ajută să evaluaţi nivelul de activitate pentru care este pregătit corpul dvs. Se pot obţine rezultate mult mai precise dacă efectuaţi testul la aceeaşi oră şi în aceleaşi condiţii în fiecare zi (se recomandă să se facă înainte de cursă, nu după aceasta). Acest test vă ajută de asemenea să percepeţi variaţiile condiţiei fizice proprii de la o zi la alta sau de la o săptămână la alta.

Este obligatoriu să efectuaţi testul de stres pentru HRV stând în picioare, deoarece în acest fel testul va fi mai sensibil la nivelurile de stres scăzute sau medii. Dacă efectuaţi testul din poziţia culcat, este posibil ca nivelurile moderate de stres să nu fie citite, în timp ce atunci când staţi în picioare, se va genera o uşoară presiune pe sistemul dvs. cardiovascular. Această presiune va determina o scădere semnificativă a HRV atunci când aveţi un nivel de stres moderat în comparaţie cu un nivel de stres foarte scăzut.

Dinamică MTB

Anumite computere pentru ciclism Garmin sunt echipate cu date metrice specifice pentru ciclismul montan, pentru a vă ajuta să vă evaluați performanțele și a vă câștiga dreptul de a vă lăuda. Indiferent dacă sunteți începător, expert de nivel Black Diamond sau vă situați undeva la mijloc, aceste metrici cheie înregistrează diversele aspecte ale cursei iar unele dintre acestea furnizează date măsurabile care arată cum se îmbunătățesc performanțele dumneavoastră.

Dificultate

Funcţia de evaluare a dificultăţii măsoară dificultatea unui traseu de ciclism montan. Aceasta ia în considerare factori precum panta şi unghiul virajelor de pe traseu. Scorul de dificultate pentru un traseu dat trebuie să rămână aproximativ constant pentru fiecare ciclist. Acesta reprezintă o măsurătoare utilă pentru compararea gradului de dificultate al diferitelor trasee pe care le parcurgeţi cu bicicleta.

Dispozitivul dvs. Garmin calculează continuu dificultatea pe parcursul cursei. Ulterior, la sincronizarea dispozitivului cu Garmin Connect, veţi vedea o diagramă cu scorurile pentru dificultate în timpul cursei şi cu un scor general pentru cursa respectivă, în Garmin Connect. Puteţi vizualiza clasamentul privind dificultatea pe traseu şi pe harta activităţii dvs. Cu cât traseul este mai dificil, cu atât scorul de dificultate ar trebui să fie mai mare.

Un ecran pe care este afișată funcția Dificultate

Flux

Un ecran pe care este afișată funcția Fluenţă

Fluența măsoară cât de bine își menține ciclistul viteza în timpul unei curse sau în timpul secțiunilor de pe traseu. Aceasta ia în considerare factori precum constanţa vitezei dvs. pe durata cursei, fluiditatea la viraje şi alţi factori. Dispozitivul dvs. Garmin calculează continuu fluenţa dvs. din timpul cursei. La finalul cursei, când sincronizaţi dispozitivul, veţi primi o diagramă cu scorurile fluenţei dvs. din timpul cursei şi cu un scor general al fluenţei medii din timpul cursei, pe care le puteţi vizualiza în Garmin Connect.

Scorurile mai mici indică o cursă mai fluentă în ansamblu. Scorurile mai mari reprezintă o cursă cu mai multe fluctuaţii de viteză sau opriri. Fluenţa reprezintă o măsurătoare utilă pentru analiza performanţei dvs. din timpul cursei pe un traseu. De exemplu, puteţi compara scorurile fluenţei dintre două curse pe acelaşi traseu pentru a căuta perioadele de îmbunătăţire sau declin, de pe parcursul cursei dvs.

Un ecran pe care este afișată funcția Fluenţă

Sărituri

Un ecran pe care sunt afișate săriturile

Dispozitivele cu metrici MTB pot detecta automat săriturile din timpul curselor de ciclism montan. Acestea calculează, de asemenea, viteza, distanţa şi durata de menţinere în aer pentru fiecare săritură şi generează un scor general pentru săritură pe baza acestor valori.

Când vizualizați activitatea înregistrată în Garmin Connect, veți vedea o diagramă a săriturilor efectuate. În plus, pe harta activităţii dvs. va fi vizibilă locaţia fiecărei sărituri efectuate pe traseu. Acest lucru vă ajută să vă evaluați săriturile și să comparați săriturile realizate pe un traseu în decursul timpului.

Un ecran pe care este afișată o hartă

A screen displaying Jumps

Dinamica ciclismului

Imaginea unui dispozitiv Edge 1000 pentru ciclism afişând pe ecran valori dinamice pentru ciclism. Indiferent că alergaţi în competiţii, exploraţi sau doar vă distraţi, Garmin vă poate ajuta să colectaţi date pentru a dovedi cât de intens aţi exersat sau pentru a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică. Deoarece dispozitivele speciale, cum ar fi dispozitivul nostru Garmin echipat cu senzori duali Vector™ pentru pedale, vă permite să accesaţi valorile ce ţin de dinamica ciclismului. Dinamica ciclismului se referă la o suită de indicatori avansaţi concepuţi pentru a vă oferi informaţii amănunţite despre modul în care mergeţi cu bicicleta şi despre cum se modifică performanţele, pe baza unor variabile de tipul poziţiei pe bicicletă, configuraţiei bicicletei, durata cursei şi multe altele. Cu ajutorul acestei dinamici, cicliştii, antrenorii, producătorii de biciclete şi chiar terapeuţii pot analiza datele individuale pentru a oferi acţiuni prescriptive precise.

Poziţia aşezat/în picioare

Un grafic ce arată diferenţele dintre pedalarea în poziţia aşezat şi cea în picioare pe bicicletă. Probabil că fiecare dintre dvs. are o preferinţă anume pentru poziţia pe bicicletă în timpul urcării unei pante sau a unui sprint. Vector poate detecta şi semnala poziţia de pedalare (aşezat sau în picioare) pe durata unei curse prin compararea forţei aplicată pe pedale. Computerul dvs. compatibil Edge va afişa atunci poziţia curentă, un rezumat despre cât de des şi cât de mult v-aţi aflat în acea poziţie şi date despre puterea de pedalare, toate acestea în timp real.

După cursă, puteţi încărca datele obţinute în comunitatea de fitness online Garmin Connect™. De acolo puteţi vizualiza fiecare poziţie, cadenţa şi viteza asociate acesteia şi puteţi compara perioadele de pedalare aşezat în şa cu cele în picioare. Puteţi chiar afla dacă o anumită poziţie afectează forţa de pedalare şi puteţi analiza perioadele de urcare în pantă şi sprinturile. Aceste date amănunţite vă oferă o vedere detaliată asupra cursei şi pot fi utile în stabilirea eficienţei poziţiei şi în identificarea tendinţelor de a vă schimba poziţia în anumite momente ale cursei.

Faza de putere (PP)

Un grafic ce ilustrează faza de putere pe durata unei rotaţii a pedalei. Faza de putere oferă o descriere valoroasă a modului în care produceţi forţa de apăsare pe durata unei rotaţii a pedalei. Vector detectează în ce poziţie piciorul generează un cuplu pozitiv la apăsarea pedalei şi în ce punct acest cuplu are valoarea maximă. De asemenea, stabileşte unghiurile în care aceste forţe încep să acţioneze şi se opresc, precum şi unghiul în care forţa de apăsare atinge punctul de maxim. Dacă utilizaţi indicatorul de putere cu dublu senzor Vector, veţi putea face o analiză şi mai profundă, putând vedea diferenţele dintre forţa piciorului stâng şi a celui drept.

Faza de putere este măsurată ca o combinaţie între unghiuri şi lungimi de arc de cerc, pe o scală de 0 grade la ora 12 şi 180 de grade la ora 6. Lungimea fazei de putere este măsurată făcând diferenţa între unghiul de pornire şi cel de oprire. Spre exemplu, o fază de putere care începe într-un unghi de 5 grade şi se încheie într-un unghi de 220 de grade are o lungime de 215 grade. Cu ajutorul pedalelor echipate cu senzori, aceste informaţii sunt furnizate pentru ambele picioare. Prin urmare puteţi vedea în ce poziţie este produsă majoritatea forţei de apăsare, utilizând indicele de putere maximă (PPP). În mod implicit setarea pentru faza de putere maximă este stabilită la 50% din forţa de apăsare a pedalelor, dar aceasta poate fi modificată conform preferinţelor dvs.

Puteţi vizualiza valorile pentru faza de putere afişate sub formă de grafic pe dispozitivele Edge şi pe Garmin Connect. În acest mod vă va fi mai uşor să urmăriţi modul în care pedalaţi.

Decalajul faţă de centrul platformei (PCO)

O imagine afişând decalajul faţă de centrul platformei pe o pedală. Măsurarea indicelui PCO se face prin determinarea modului de distribuţie a forţei de apăsare asupra pedalei pe durata unei rotaţii. În acest mod puteţi vedea şi evalua în ce zonă este aplicată forţa de apăsare faţă de centrul pedalei şi care este distribuţia PCO pe o durată de timp predefinită. Analiza acestor date vă poate ajuta să determinaţi reglajele optime pentru bicicletă şi poziţia de pedalare. Poate fi de asemenea utilă în prevenirea accidentărilor şi în perioadele de recuperare.

Indicele PCO este măsurat în milimetri. Valorile pozitive (de ex. +6 mm) indică faptul că forţa este aplicată majoritar spre exteriorul pedalei, în timp ce valorile negative (de ex. -4 mm) indică faptul că forţa este aplicată majoritar spre interiorul pedalei. Puteţi vedea aceste informaţii sub formă de grafic pe dispozitivul dvs. Edge. Linia roşie reprezintă valoarea medie într-un interval de 10 secunde iar linia albastră reprezintă valoarea medie obţinută în cele 30 de secunde anterioare.

Echilibru stânga/dreapta

O imagine arătând diferenţa de forţă de apăsare între piciorul stâng şi cel drept. În afara faptului că pot măsura forţa dvs. la pedalare, pedalele cu senzori duali Vector vă pot măsura separat forţa de apăsare pentru fiecare dintre picioare, în acest fel putând arăta dacă unul dintre picioare produce mai multă forţă decât celălalt. Cu alte cuvinte, cât de simetric pedalaţi?

Studiile au arătat că un dezechilibru mare între forţa de apăsare pe piciorul stâng şi cea pe piciorul drept poate conduce la oboseală prematură şi chiar la creşterea riscului de accidentare. De aceea este bine să ştiţi dacă există o astfel de asimetrie, pentru a putea să remediaţi acest fapt. Simetria înseamnă că ambele picioare lucrează la fel de intens, ceea ce vă asigură o eficienţă mult mai bună.

Informaţii privind deplasarea cu bicicleta

Garmin deţine instrumentele care vă îmbunătăţesc capacitatea de a vedea şi de a fi văzut atunci când vă deplasaţi. Oferiţi-vă puţină linişte sufletească cu aceste accesorii şi funcţii pentru informaţii privind deplasarea cu bicicleta.

Funcţiile GroupTrack şi LiveTrack

Ecranul unui dispozitiv Edge care afişează funcţiile GroupTrack şi LiveTrack. Permiteţi-le celor din grupul cu care vă deplasaţi şi celor rămaşi acasă să vă urmărească în timp ce vă deplasaţi. Începând o deplasare cu LiveTrack sau cu GroupTrack, le daţi posibilitatea persoanelor de contact pe care le-aţi selectat să vă urmărească în timp real şi să vadă unde vă aflaţi.

Mesagerie de la un ciclist la altul

Ecranul unui dispozitiv Edge care demonstrează mesageria de la un ciclist la altul. Cicliştii cu dispozitive Edge 1030 pentru ciclism au acum posibilitatea de a trimite şi de a primi mesaje scrise în prealabil. Aceasta facilitează rămânerea în contact, chiar şi atunci când vă pierdeţi din vedere.

Detecţie incidente

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează detectarea incidentelor. Dispozitivele compatibile Edge sunt prevăzute cu detectare încorporată a incidentelor. Atunci când se detectează un incident, se va trimite automat locaţia dvs. GPS la prietenii şi la membrii familiei desemnaţi.

Radarul retrovizor Varia™

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează radarul retrovizor Varia. Radarul retrovizor Varia detectează vehiculele care se apropie din spate de la o distanţă de până la 140 de metri şi le afişează pe dispozitivul Edge sau pe unitatea Varia pentru cap compatibile.

Lumini inteligente Varia pentru bicicletă

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează lumini inteligente Varia pentru bicicletă. Vedeţi şi fiţi văzut cu luminile noastre inteligente pentru bicicletă. La asocierea cu un dispozitiv Edge compatibil, luminile se reglează automat în funcţie de lumina ambientală şi de viteză.

Alerte pentru virajele strânse care urmează

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează o alertă pentru viraje strânse. Atunci când vă deplasaţi cu bicicleta, surprizele nu sunt întotdeauna un lucru bun. Fiţi mai bine pregătit pentru ceea ce urmează cu avertismentele pe ecran pentru virajele strânse care urmează atunci când navigaţi.

Un apel către comunitate

Dedicarea comunităţii de ciclism a contribuit imens la dezvoltarea noilor funcţii Garmin inovatoare, precum rutele Trendline care se bucură de popularitate. Deoarece noi le îmbunătăţim în continuare, există un lucru cu care ne puteţi veni în ajutor. Cu cât puteţi face mai mult pentru a vă împărți în categorii deplasările sau alergările în Garmin Connect, cu atât rutele care se bucură de popularitate vor fi mai utile pentru toate tipurile de activităţi. Fiţi vigilent la diferenţierea deplasărilor pe munte cu bicicleta faţă de deplasările pe şosea cu bicicleta, iar întreaga comunitate Garmin Connect se va bucura de beneficii.