Skip navigation links
TEHNOLOGIE GARMIN

FILTRARE DUPĂ CATEGORIE

Ştiinţe medicale
Monitorizarea repausului

Monitorizarea repausului

Monitorizarea avansată a somnului pe dispozitive Garmin compatibile ia în calcul mai mulţi factori care să te ajute să-ţi înţelegi somnul1. Pe lângă aspectele de bază, de exemplu, când ai adormit şi când te-ai trezit, poţi vedea orele când erai treaz şi cât timp ai petrecut în stadiile cheie de somn (uşor, profund, REM). Vei vedea şi când au avut loc stadiile respective în timpul nopţii.

Orele şi stadiile de somn sunt identificate utilizând o combinaţie între puls, variabilitatea pulsului şi date despre mişcarea corpului. Informaţiile despre vârstă pe care le introduci la configurare şi nivelurile de bază fiziologice personale detectate oferă un context valoros pentru analiza şi îmbunătăţirea fiabilităţii monitorizării repausului.

Dispozitivele Garmin compatibile monitorizează şi rata respiratorie şi saturaţia oxigenului în sânge (Pulse Ox) în timpul nopţii. Adăugarea acestor informaţii la graficul despre somn oferă o perspectivă mai cuprinzătoare despre somnul tău.

Date despre somnul tău

Somnul este crucial pentru bunăstarea ta fizică şi mentală. Somnul regulat, suficient şi de calitate susţine o bună stare de sănătate, poate îmbunătăţi starea de spirit, maximiza beneficiile exerciţiilor fizice şi oferi multe avantaje suplimentare.

Verifică datele privind somnul şi caută schimbările şi tendinţele apărute în timp. Asta te va ajuta să ai mai multe informaţii despre relaţia adesea complexă dintre ce faci atunci când eşti treaz şi cât de bine dormi noaptea.

O noapte cu somn de slabă calitate este uşor de explicat pe moment, dar recunoaşterea tendinţelor pe termen lung poate fi o motivaţie puternică pentru o schimbare de durată. Şi când lucrurile merg bine, poţi să beneficiezi de încrederea dată de dovada că eşti pe drumul cel bun.

Scor somn

Anumite dispozitive Garmin cu monitorizare avansată a somnului includ un scor de somn. Scorurile nocturne (0–100) pot fi asociate cu detalii personalizate, derivate din datele despre activitate şi stilul de viaţă. Aceste sugestii apar când este identificată o oportunitate de a te ajuta să înţelegi cum ţi-au influenţat somnul factori, precum nivelul zilnic de stres, tiparele de activitate şi orele de culcare.

Calcularea scorului somnului

Scorul somnului nocturn este calculat pe baza unei combinaţii dintre durata somnului şi factorii de calitate a somnului. Se compară cât timp ai dormit cu recomandările în funcţie de vârstă, care sunt general acceptate2. Aspectele legate de calitate din scorul somnului provin dintr-o combinaţie de arhitectură a somnului, date despre stres, întreruperi în timpul nopţii şi alţi factori3.

Arhitectura somnului se referă la cât timp ai petrecut în stadiile de somn uşor, profund şi REM şi tiparele formate de tranziţiile între aceste stadii în timpul nopţii. Elementul stres este o analiză a variabilităţii pulsului interpretate să reveleze echilibrul dintre activitatea simpatică vs. parasimpatică care are loc în cadrul sistemului tău nervos autonom. Pulsul scăzut şi variabilitatea pulsului ridicată comparativ cu valoarea normală sunt semne clare privind dominanţa parasimpatică, ceea ce înseamnă că organismul tău este stresat şi că îşi reface în mod activ resursele epuizate în timpul zilei.

Alţi factori care contribuie la scor somnului includ neliniştea, de câte ori te trezeşti mai mult de 5 minute şi timpul total petrecut treaz.

Stadiile de somn

Într-un laborator de somn, stadiile de somn sunt identificate cu anumite prin anumite unde ale creierului şi tipare de activitate neuronală. Aceste tipare sunt reflectate de obicei de fiziologie prin schimbări ale pulsului, variabilitatea pulsului şi tipare respiratorii. Identificarea acestor modificări fiziologice în timpul somnului oferă indicii preţioase pentru recunoaşterea stadiilor de somn în condiţii reale, din afara unui laborator de somn.

Studiile indică faptul că fiecare stadiu de somn joacă un rol în procese de recuperare mentală şi fizică.

Somnul uşor (N1, N2)

Somnul uşor este prima etapă a somnului. Mişcările oculare şi activitatea musculară se încetinesc în timpul somnului uşor, iar corpul tău se pregăteşte pentru somnul profund.

Somnul profund (N3)

Atunci când treci în etapa de somn profund, mişcările ochilor şi ale muşchilor încetează complet. Pulsul şi rata respiraţiei scad. În acest moment, nu poţi fi uşor trezit şi, dacă te trezeşti, te vei simi dezorientat. Este convenit în general că somnul profund are o mulţime de beneficii pentru sănătate. De exemplu, ajută la recuperarea musculară.

Somnul cu mişcarea rapidă a ochilor (REM)

Somnul REM este considerat faza finală a ciclului de somn. Visele sunt frecvente în timpul somnului REM. Fazele de somn REM tind să fie scurte iniţial, prelungindu-se tot mai mult pe durata nopţii. Se consideră că te afli în stadiul de somn REM când creierul poate să proceseze şi să înţeleagă informaţii. Poate fi legat şi de modul în care înveţi abilităţi noi.

Treaz

În general, cel mai bine este ca somnul să fie continuu pe parcursul nopţii, cu câteva sau niciun fel de episoade de timp de veghe.

Monitorizarea somnului bazată pe mişcare

Dispozitivele Garmin mai vechi şi cele fără capacitatea de monitorizare a pulsului la încheietura mâinii utilizează monitorizarea somnului bazată pe mişcare pentru a analiza mişcarea încheieturii mâinii sau a corpului surprinsă cu un accelerometru. Acest algoritm ia în considerare şi momentul zilei şi oferă date mai simple despre somn. Poate să estimeze dacă eşti treaz, într-un somn uşor sau mai profund. Dar detectarea stadiilor de somn nu este posibilă cu aceste dispozitive.

Asistenţă pentru monitorizarea repausului

1Consultă Garmin.com/ataccuracy
2„National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report (Recomandările actualizate ale Fundaţiei Naţionale a Somnului privind durata somnului: raport final)” Sleep Health, vol. Epub 2015 oct. 31, pag. 233-243, 2015.
3Fundaţia Naţională a Somnului, „National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report (Recomandările actualizate ale Fundaţiei Naţionale a Somnului privind durata somnului: primul raport)” Sleep Health, vol. 3, nr. 1, pag. 6-19.