Skip navigation links
GARMIN METINGEN & DYNAMICA

FILTER OP CATEGORIE

Gezondheidstechnologie
Hydratatie

Hydratatie

Je lichaam heeft water nodig om te overleven. Per slot van rekening vormt water ongeveer 60% van je lichaamsgewicht. De voordelen van gehydrateerd blijven kunnen niet genoeg benadrukt worden. Deze omvatten het volgende:

  • Temperatuurregeling
  • Bescherming van gewrichten
  • Verwijdering van afvalstoffen
  • Bescherming van gevoelig weefsel
  • Bevordering van gewichtsverlies
  • Afweer tegen chronische ziekten

Op je Garmin toestel wordt een dagelijks standaard hydratatiedoel ingesteld op basis van je geslacht. Deze doelstelling is afgeleid van de aanbevelingen van enkele bekende gezondheidsorganisaties, waaronder de U.S. National Academy of Sciences. Bij deze doelstelling wordt alleen rekening gehouden met je waterinname door middel van het drinken van vloeistof en niet door het eten van voedsel. Een leuk weetje: gemiddeld 20% van je waterinname is afkomstig van voedsel.

Je kunt dit standaarddoel kiezen of je eigen doel bepalen. Als je de optie Automatisch doel kiest, wordt je hydratatiedoel dynamisch verhoogd op basis van het geschatte zweetverlies bij activiteiten met tijdmeting. Zweetverlies wordt ingeschat door je inspanning en de omgevingstemperatuur te analyseren.

Wanneer te drinken

Dorst is doorgaans een goede indicator voor het innemen van vocht. De kleur van je urine kan ook als richtlijn worden gebruikt. Als deze heldergeel of donkerder is, betekent dit dat je moet drinken. Natuurlijk krijg je waarschijnlijk sneller en vaker dorst wanneer je actief bent. Overweeg om te hydrateren voor, tijdens en na de activiteit om uitdroging te voorkomen.

Het is beter om beperkte hoeveelheden vloeistof gedurende de dag te drinken dan grote hoeveelheden tegelijk. Als je deelneemt aan intensieve of langdurige activiteiten, probeer dan water af te wisselen met sportdranken om te voorkomen dat je een elektrolytentekort ontwikkelt. Een elektrolytentekort kan in zeldzame gevallen leiden tot krampen of ernstigere symptomen.

Wat moet je drinken?

Hoewel water vaak wordt beschouwd als de beste keuze voor hydratatie, is vrijwel elke niet-alcoholische vloeistof aanvaardbaar. Cafeïnehoudende dranken hebben een matig diuretisch effect, maar ze hydrateren meer dan dat ze dehydrateren.

Ondersteuning voor hydratatie