Quali cibi mangiare prima di dormire
Alimentazione, sonno e allenamento sono tre fattori interconnessi e determinanti per prendersi cura della propria salute: i cibi che assumiamo nelle ore serali o nel post-workout possono influenzare la qualità del riposo e contribuire al miglioramento delle performance. Ma cosa mangiare prima di andare a dormire per prendersi cura della propria salute e favorire un buon recupero?
Sebbene non esistano regole generali, valide per tutti, in linea di massima consumare cibi genuini prima di andare a dormire può essere funzionale al benessere dell’organismo: vediamo insieme in che modo e quali alimenti prediligere per godere durante la notte di un riposo ottimale.
Perchè fa bene mangiare prima di dormire
Sebbene esistano innumerevoli teorie sulle conseguenze negative del mangiare la sera prima di andare a letto, in realtà sono tanti i cibi spesso raccomandati per migliorare la qualità del sonno.
Mangiare prima di dormire ha infatti i suoi vantaggi, in particolare:
- Mantiene stabile la glicemia. Un piccolo spuntino nel post allenamento o a distanza di due o tre ore dalla cena contribuisce ad accelerare il metabolismo e a mantenere stabile la glicemia e i livelli di zuccheri nel sangue.
- Favorisce il recupero atletico. Il sonno è un parametro fondamentale per il recupero e il rendimento atletico: aiuta a rigenerare i tessuti e stimola le funzioni cognitive. Ecco perchè scegliere con attenzione cosa mangiare prima di andare a dormire può essere di grande utilità a sportivi e atleti per migliorare le prestazioni e recuperare più velocemente dopo l’allenamento.
- Contribuisce ad un buon sonno. Uno snack serale contribuisce ad un buon riposo, permettendo di addormentarsi più velocemente e di godere di un sonno di qualità. I wearable Garmin per il fitness vi aiutano a scoprire come il vostro corpo recupera grazie alla funzione di monitoraggio del sonno: al vostro risveglio vi forniscono un punteggio e un dettaglio delle varie fasi e consigli dettagliati per migliorare la qualità del vostro riposo.
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- Riduce lo stress. Migliorare l’alimentazione serale aiuta a ridurre lo stress e i processi infiammatori ad esso collegati. Dormire poco e male può creare squilibri ormonali ed un abbassamento delle difese immunitarie: mangiare prima di andare a letto, invece, aiuta a mantenere l’organismo in buona salute.
- Aiuta la digestione. Consumare porzioni troppo abbondanti può ostacolare il giusto riposo, per questo è consigliabile suddividere i propri pasti in modo equilibrato durante la giornata: assumere uno spuntino serale leggero prima di andare a letto può senza dubbio evitare problemi digestivi quali reflusso e acidità di stomaco, favorendo un buon riposo.
Che sia immediatamente dopo cena o prima di andare a letto, mangiare prima di dormire è quindi una valida soluzione per atleti, sportivi e chiunque abbia a cuore la propria salute: ma quali sono i migliori alimenti per migliorare la qualità del sonno e le prestazioni sportive? Ecco alcuni consigli per imparare a scegliere i cibi giusti e quali invece è meglio evitare.
Cosa mangiare e quali cibi evitare prima di dormire
Il cibo è il nostro combustibile, ci sostiene in ogni momento della giornata fornendo l’energia necessaria per affrontare al meglio ogni singola prova e fatica: scegliere gli alimenti giusti è dunque fondamentale per il nostro sistema nervoso e il metabolismo energetico.
Soprattutto per gli atleti e gli sportivi, lo spuntino serale può essere una soluzione ottimale per distribuire correttamente i pasti durante la giornata e assumere i nutrienti fondamentali per sviluppare gli adattamenti necessari all’allenamento.
La regola fondamentale da rispettare è prediligere cibi leggeri, commisurati al proprio fabbisogno energetico: lo spuntino prenanna corrisponde infatti ad un piccolo pasto, ipocalorico ma ricco di nutrienti e soprattutto altamente digeribile.
Ecco 7 cibi da mangiare prima di dormire per mantenere un’alimentazione bilanciata e favorire al tempo stesso il riposo:
- Avocado. Per il suo elevato contenuto di magnesio e potassio, l’avocado è classificato tra i cibi amici del sonno ed uno degli alimenti più indicati quando non si sa cosa mangiare prima di dormire.
- Frutta secca. Nocciole e mandorle sono un’eccezionale fonte di vitamine e di sali minerali, in particolare magnesio, mentre le noci contengono grandi quantità di triptofano, il precursore della melatonina e fondamentale per il relax e il benessere dell’organismo.
- Yogurt e avena. Ottime fonti proteiche, yogurt e avena favoriscono il recupero muscolare notturno: uno spuntino pre-nanna perfetto per gli sportivi e ideale quando si ha fame e non si sa cosa mangiare prima di andare a dormire.
- Latte e cannella. Una tazza di latte caldo, associato alla cannella, una spezia dall’altro potere anti infiammatorio, può avere proprietà calmanti e contrastare stress e insonnia.
- Mela o pera. Sebbenevenga spesso sconsigliata la sera, soprattutto se si soffre di gonfiore, la frutta in alcuni casi può essere indicata come spuntino serale: mele e pere in particolare, ricche di minerali e di micronutrienti, come vitamina A, C ed E, sono perfette per aiutare a regolare gli zuccheri nel sangue e migliorare la capacità di recupero post-allenamento.
Da evitare invece alimenti piccanti, acidi o grassi, responsabili spesso di insonnia e reflusso gastrico, così come verdure crude e legumi che, fermentando, producono gas e gonfiore intestinale, con effetti negativi sul riposo.
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