Il Metodo Run Walk Run

Alternare corsa e camminata è una delle metodologie più utilizzate da chi si avvicina per la prima volta al mondo del running ed è il principio fondamentale su cui si basa uno dei programmi di allenamento più conosciuti, il Run Walk Run.

Ma di che cosa si tratta esattamente? Vediamo insieme come funziona e quali vantaggi può offrire sia a principianti che a runner più evoluti.

I principali benefici del Metodo Run Walk Run

Introdotto negli anni ‘80 da Jeff Galloway, atleta e allenatore di successo statunitense, il metodo Run Walk Run è diventato uno dei più famosi ed efficaci protocolli da seguire dopo un periodo di stop dalla corsa.

Utilizzato inizialmente per coinvolgere nella corsa più persone possibili, il metodo Galloway si proponeva come una valida alternativa ai piani di allenamento tradizionali per neofiti, ma presto ci si accorse della sua efficacia anche per atleti esperti.

Runner evoluti, atleti professionisti e principianti, con i dovuti adattamenti, ne traggono dunque innumerevoli benefici. In particolare il metodo Run Walk Run:

Pianificare al meglio ogni sessione vi aiuterà a dosare le energie per rendere la corsa più efficace: con un orologio Garmin per il running, grazie alle app precaricate per diversi sport, tra cui appunto corsa e camminata, potrete impostare al meglio i vostri workout personalizzati e approfittare di un coach gratuito al polso che vi aiuterà a prepararvi e ad ottenere il meglio da ogni uscita.

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metodo galloway

Come funziona il Metodo Run Walk Run: Esempi e Tabelle

Sempre più utilizzato anche dai professionisti, il metodo Galloway prevede tabelle di allenamento sia per i neofiti che per gli atleti evoluti: vediamo insieme qualche esempio e come applicarlo.

Concentrarvi sui vostri passi, senza pensare a quanto manca al traguardo, vi aiuterà a raggiungere gli obiettivi prefissati: con un orologio Garmin con funzioni avanzate per il running al polso, come l’Enduro 2, riuscirete a regolare il vostro passo su terreni diversi per ottenere prestazioni migliori.

Grazie alla funzione Climb Pro, potrete inoltre analizzare direttamente sul vostro device il numero di salite da percorrere e il tipo di pendenza da affrontare, così avrete in una sola schermata tutte le informazioni che vi servono per arrivare in cima e godervi il panorama.

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