cosa si intende per frequenza cardiaca

Cosa si intende per frequenza cardiaca?

La frequenza cardiaca (FC) è un importante parametro corporeo direttamente correlato alle funzioni vitali del cuore, che può definire lo stato di salute o aiutare a migliorare le performance se tenuta sotto controllo durante la pratica sportiva.

Oltre all’allenamento, sono diversi i fattori che contribuiscono a modificarne i valori ma, prima di individuare le principali attività che possono influenzare i battiti cardiaci, è importante capire cosa si intende per frequenza cardiaca e quali sono i parametri di riferimento nelle normali attività quotidiane e quando si pratica sport.

Frequenza cardiaca normale e massima

Il termine frequenza cardiaca si riferisce al numero di battiti che il cuore compie nell’arco di un minuto (bpm): pulsazioni troppo basse o eccessivamente alte possono essere indicative di un peggioramento dello stato di salute o di forma.

Per capire meglio la sua importanza è bene fare chiarezza sui principali valori di riferimento, che permettono di classificarla in:

Può essere facilmente calcolata attraverso la formula di Karvonen, che consiste nel sottrarre da 220 l’età del soggetto. Essendo uno standard, il metodo di Karvonen non è preciso al 100%. Un modo ancora più accurato per misurare la FCmax è sicuramente attraverso una prova sotto sforzo, ossia un test massimale eseguito generalmente su tapis roulant: l’intensità dell’esercizio viene progressivamente aumentata durante il test mentre viene monitorata con ECG ogni variazione della funzione cardiaca per una durata massima che può oscillare tra i 10 e 20 minuti a seconda dell’allenamento del soggetto.

Con uno smartwatch Garmin al polso è possibile registrare il valore della frequenza cardiaca più volte al secondo, per tutto il giorno e anche di notte. Potrete osservare la media degli ultimi 7 giorni direttamente dal display e, in alcuni modelli, monitorare anche la variabilità della frequenza cardiaca per capire se vi state allenando in modo corretto in funzione dei vostri obiettivi.

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LA FREQUENZA CARDIACA NELLO SPORTIVO

La frequenza cardiaca nello sportivo è un indicatore fondamentale – se non il più importante – per valutare l’intensità dell’allenamento e il livello di fitness.

In linea di massima, il valore a riposo di riferimento per considerarsi in buono stato di forma è di circa 60 bpm, mentre per un atleta ben allenato dovrebbe essere più basso, anche intorno ai 40 battiti al minuto.

frequenza cardiaca normale e massima

Esistono tuttavia diversi fattori che possono influenzare questi parametri, come ad esempio l’età e la temperatura, ma anche il livello di umidità, la genetica, lo stress e molti altri. Tra questi, l’allenamento svolge un ruolo fondamentale, per questo è importante parlare di zone di frequenza cardiaca e distinguere tra:

Un altro parametro da monitorare per misurare il proprio stato di forma è il tempo di recupero: dopo un allenamento intenso la FC può mantenersi alta, ma in una buona condizione di forma ritorna rapidamente a livelli normali.

Uno scarso recupero e un carico eccessivo di lavoro possono esporre al rischio del sovrallenamento e, per evitare che ciò accada, è importante pianificare ogni training in modo mirato: gli smartwatch Garmin vi suggeriscono ogni giorno un workout ideale per voi, basato sui dati raccolti nell’ultimo periodo, per mantenere un buon livello di forma o per migliorare le performance sportive. Inoltre dispongono di piani di allenamento gratuiti e adattivi per correre i 5K, 10K e la mezza maratona secondo i vostri obiettivi.

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