L’Allenamento per lo Sci di Fondo

L’allenamento per lo sci di fondo richiede una preparazione mirata ed una buona pianificazione, soprattutto quando si desidera ottenere un miglioramento delle performance e presentarsi in ottima forma al primo appuntamento sulla neve.

Discese e curve rappresentano una vera sfida soprattutto per chi è alle prime armi e richiedono diversi metodi di allenamento che permettano di acquisire il gesto tecnico specifico e migliorare forza, resistenza e abilità, anche in assenza di neve.

Per i principianti, come per i professionisti, infatti buona parte delle esercitazioni si svolge senza gli sci ai piedi: scopriamo insieme quali sono le principali metodologie e gli esercizi più utili per allenarsi nello sci di fondo.

I migliori esercizi per allenarsi allo sci di fondo

Esistono tre diverse tipologie di mezzi per allenarsi nello sci di fondo: generali, speciali e specifici. I primi sono rappresentati da tutte le esercitazioni prive di elementi tecnici, come la corsa, la bici da strada e la mountain bike. Con i mezzi speciali ci si riferisce invece a quelle discipline che includono richiami tecnici alla disciplina, come lo skiroll, la camminata con i bastoncini o i pattini a rotelle, mentre i mezzi specifici includono tutte le attività svolte sugli sci di fondo.

Alle attività outdoor si aggiungono ovviamente gli esercizi indoor, da svolgere in palestra, ossia la parte dedicata alla forza: lo sci di fondo, infatti, pur essendo un’attività di tipo aerobico richiede un buon impegno muscolare e dunque necessita di lavorare anche sul miglioramento della forza resistente e di quella esplosiva, che favoriscono da una parte la spinta con le braccia e dall’altra maggiore velocità nell’avanzamento.

Per seguire piani di allenamento multidisciplinari, tenere traccia dei principali parametri relativi allo stato di forma e ai miglioramenti personali potete utilizzare i dispositivi Garmin: i nostri orologi multisport, grazie a diverse app per lo sport precaricate, vi consentono di spaziare per ogni tipo di attività fisica, dallo sci nordico in tecnica classica e skating fino alle attività di bici, nuoto, fitness e molte altre ancora. Tramite Garmin Connect, inoltre, potrete scegliere di seguire moltissimi workout predefiniti, crearne di personali e analizzare le principali metriche per monitorare le vostre performance atletiche durante tutta la preparazione.

Migliora le tue performance di allenamento con gli smartwatch Garmin multisport

L’allenamento ideale è quello che concilia le esercitazioni indoor con le attività outdoor: la pesistica consente di mantenere il tono muscolare e migliorare alcune doti fondamentali come coordinazione ed equilibrio, indispensabili quando ci si ritrova in pista.

D’altro canto, le attività aerobiche come la corsa sono alla base di tutte le discipline sportive, pertanto anche in questo caso vi saranno utili non solo per allenare il sistema cardio-circolatorio alla resistenza ma anche per simulare alcune delle condizioni che troverete durante l’attività con gli sci.

Ecco alcune delle metodologie più utili per prepararsi ai primi appuntamenti della stagione sciistica:

come allenarsi per lo sci di fondo
Gruppo di atleti durante un allenamento con skiroll

Con più di 30 app precaricate per gli sport GPS e indoor, tra cui camminata, corsa, ciclismo, nuoto e tapis roulant, i dispositivi Garmin con funzioni per il fitness e il wellness vi aiutano a registrare tutti i tipi di attività, permettendovi di scegliere tra oltre 1.400 esercizi per creare workout personalizzati tramite l’app Garmin Connect, così sarà più semplice allenarsi per lo sci di fondo senza mai annoiarsi.