Allenamento Cardio a Casa

L’allenamento cardio è un’ottima soluzione per chi ha l’obiettivo di dimagrire: gli esercizi di tipo aerobico, se eseguiti con costanza, offrono il vantaggio di migliorare la forma fisica e modellare il corpo, grazie ad una migliore ossigenazione muscolare e all’attivazione del metabolismo.

Uno dei grandi pregi del cardiofitness è quello di aiutare a bruciare calorie attraverso l’uso degli attrezzi ed esercizi a corpo libero, in palestra come a casa. Questa tipologia di allenamento può infatti essere praticato ovunque con una minima spesa, senza necessariamente investire in un abbonamento presso un centro fitness.

Se il vostro obiettivo è perdere peso con l’allenamento cardio esistono tanti modi di ottimizzare i training, anche senza avere a disposizione una sala pesi. Ecco alcuni consigli per fare cardio tra le mura di casa con ottimi risultati!

Gli esercizi cardio da fare a casa

Uno dei workout più efficaci da fare a casa per chi intende perdere peso non richiede l’uso di attrezzi: si tratta di circuiti di 6 o 7 esercizi fondamentali, ripetuti dalle 9 alle 12 volte ciascuno, con due minuti tra una ripetizione e l’altra.

Dopo una fase di riscaldamento, che potrà essere semplicemente anche una corsa sul posto, il circuito andrà ripetuto dalle 3 alle 5 volte, a seconda del vostro livello di preparazione, al termine seguirà una fase di defaticamento che include 5 o 10 minuti di stretching e rilassamento muscolare.

Garmin vi aiuta a programmare al meglio i vostri allenamenti anche a casa: con i nostri dispositivi con funzioni per il fitness e l’app Garmin Connect è possibile, infatti, allenarsi a casa senza attrezzi grazie a più di 30 workout completi, suddivisi per difficoltà, obiettivi e gruppi muscolari.

Una volta trasferiti dall’applicazione Garmin Connect ai vostri wearable, lo smartwatch vi guiderà passo passo indicandovi tempi di lavoro e recuperi, monitorando tutti i vostri parametri e mostrando clip animate degli esercizi direttamente sul display, così da compiere i corretti movimenti e ottenere il massimo dall’allenamento.

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Ma quali sono gli esercizi da inserire nei circuiti cardio da fare a casa per dimagrire? Abbiamo scelto i fondamentali dell’home fitness:

esercizi cardio
Mountain climber

Se avete in casa una corda per saltare, o meglio ancora un attrezzo cardio, che si tratti di ellittica, cyclette o tapis roulant, potrete alternare agli esercizi di base a frazioni più intense di allenamento, ad esempio dedicando qualche minuto alla pedalata sulla bike o alla corsa sul tapis tra un circuito e l’altro o dopo le singole ripetizioni.

Per monitorare le vostre performance potete sfruttare le funzioni per il fitness degli sportwatch Garmin: i nostri wearable, grazie al rilevamento costante della frequenza cardiaca, vi permettono di conteggiare le calorie bruciate, stabilire se l’allenamento che avete appena svolto è stato produttivo e se il vostro livello fitness è in crescita.

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