Skip navigation links
GARMIN TEHNOLOGIJA

FILTRIRANJE PO KATEGORIJI

Znanost o zdravlju
Praćenje stresa

Praćenje stresa

Stres je prirodan odgovor tijela na izazove u životu i okruženju. To je fiziološko stanje povećanog reagiranja koje vas priprema da brzo reagirate na ono što slijedi. Cjelodnevno praćenje stresa na Garmin pametnom satu temelji se na dobro utvrđenom i znanstveno provjerenom razumijevanju vašeg autonomnog živčanog sustava1.

Razine stresa (0 – 100) procjenjuju se s pomoću alata Firstbeat Analytics, i to prvenstveno s pomoću kombinacije podataka o pulsu i varijabilnosti pulsa. Te podatke bilježi optički senzor pulsa na stražnjoj strani uređaja.

Vaš je autonomni živčani sustav podijeljen na simpatički i parasimpatički dio, a regulira vaše fiziološke sustave kako bi najbolje odgovarao očekivanim zahtjevima vaše trenutačne situacije. Simpatički sustav dominira kada je vrijeme za akciju. Puls se ubrza, žile se šire, probava se zaustavlja, a adrenalin teče. To se ponekad naziva mehanizmom borbe ili bijega. U mirnijim je trenucima dominantniji parasimpatički sustav, a vaše tijelo prelazi u način rada za odmor i probavu. To je vrijeme kada se vaše tijelo može popraviti i napuniti rezerve iscrpljene tijekom užurbanog razdoblja.

Spavanje je posebno važna prilika za oporavak tijela i parasimpatički je dio vašeg autonomnog živčanog sustava očekivano najaktivniji kada spavate.

Vaš Garmin uređaj ne mjeri razine stresa tijekom fizičke aktivnosti jer se sama fizička aktivnost može smatrati stresnom. Utjecaj fizičke aktivnosti najbolje se mjeri i razumije na druge načine. Javni govor i trčanje uz stepenice mogu vam ubrzati puls, ali osnovni su razlozi tome fundamentalno različiti.

Redovito nosite uređaj kako biste dobili personalizirane povratne informacije

Vaši fiziološki parametri i reakcija tijela na stresore su jedinstveni. Sukladno tome, analitika koja služi za praćenje razine stresa dizajnirana je za prepoznavanje i prilagodbu vašoj vlastitoj situaciji. Kvalitetu uvida koje ste dobili nošenjem uređaja možete poboljšati što je više moguće, naročito dok spavate jer će tada razine stresa obično biti najniže. To pomaže u boljem razumijevanju cijelog procesa stresa i opuštanja koji proživljavate.

Povremeno nošenje uređaja i dalje će pružiti uvid u stres. No pojedinosti i precizne razine mogu biti manje personalizirane u usporedbi s onim što biste vidjeli uz dosljedniju upotrebu.

Razumijevanje cjelodnevnog praćenja stresa

Vaši podaci o stresu otkrivaju vaša fiziološka stanja tijekom dana, što odgovara aktivnosti koja se događa unutar vašeg autonomnog živčanog sustava dok radi iza kulisa kako bi regulirao odgovore vašeg tijela.

Određene Garmin uređaje možete konfigurirati tako da vas upozoravaju kada je razina stresa neuobičajeno visoka. Upozorenje vas potiče da odvojite trenutak za opuštanje, a uređaj od vas traži da započnete vođenu vježbu disanja.

Na grafikonu stresa na vašem uređaju ili u aplikaciji Garmin Connect™ prikazat će se narančasti stupci kada razina stresa bude iznad 25. Ispod razine 25 grafikon stresa postaje plav. Taj kontrast ključ je prepoznavanja stanja stresa i opuštanja.

Oko razine 25 aktivnost unutar simpatičkog (stres: borba ili bijeg) i parasimpatičkog dijela (oporavak: odmor i probava) autonomnog živčanog sustava otprilike je jednaka. Na višim razinama (25 – 100) prevladava aktivnost simpatičkog sustava koja vas priprema za djelovanje. Niže razine (0–25) ukazuju na to da je vaš parasimpatički sustav aktivniji.

Podaci o stresu ne govore vam zašto se ta različita stanja događaju. Zato je važno povećati vlastitu svijest o stresorima u životu i o tome kako vaše tijelo na to reagira. Na taj način možete maksimalno iskoristiti podatke o stresu koje vaš Garmin uređaj prikuplja i možete raditi na pronalaženju učinkovitih strategija upravljanja stresom.

Na primjer, povišene razine stresa mogu biti posljedica pritiska na poslu, socijalne anksioznosti ili nečeg jednostavnijeg poput susreta s agresivnim vozačem na autocesti. Povišene razine stresa također mogu biti rezultat sretnijih situacija, kao što su uzbuđenje zbog novog posla, prvog spoja ili nervoza koju trkač osjeća na jutro velike utrke. Imajte na umu da prekomjerna tjelovježba, konzumacija stimulansa, loša prehrana i bolest također mogu dovesti do viših razina stresa od normalnih.

Bez obzira na to zašto proživljavate stres, ključ zdravog, dobro uravnoteženog stila života je da se ti iscrpljujući doživljaji ublaže opuštajućim trenucima i kvalitetnim snom.

Praćenje stresa u aplikaciji na telefonu

1Firstbeat Analytics, "Stress and Recovery Analysis Method Based on 24-hr Heart Rate Variability," Jyväskylä, Finland, 2015.