Skip navigation links
GARMIN TEHNOLOGIJA

FILTRIRANJE PO KATEGORIJI

Znanost o zdravlju
Kondicijska dob

Kondicijska dob

Kondicijska dob procjena je kondicije u odnosu na starosnu dob. Kondicijsku dob možete smatrati korisnim podsjetnikom na to da zdravi izbori i redovita fizička aktivnost mogu pomoći da se osjećate svježe i revitalizirano. I zapamtite, ako je vaša kondicijska dob veća od starosne dobi, čak i mali koraci u pravom smjeru mogu imati znatan utjecaj na to kako se osjećate.

Određeni Garmin pametni satovi drugačije mjere vašu kondicijsku dob, ovisno o uređaju koji imate.

Kondicijska dob na temelju maksimalnog VO2

Statistička kondicijska dob jednostavno se računa na temelju procijenjene maksimalne vrijednosti VO2. Izračunava se usporedbom trenutačne razine kondicije i maksimalne vrijednosti VO2 s normalnim vrijednostima ljudi različite dobi i istog spola.

Kako starimo, naša kardiorespiratorna kondicija obično pada. Međutim, taj gubitak sposobnosti izvedbe može se usporiti, pa čak u određenoj mjeri i preokrenuti uz redovitu fizičku aktivnost.

Za pregled trenutačne kondicijske dobi jednostavno otvorite aplikaciju Garmin Connect™ na kompatibilnom pametnom telefonu, odaberite Više, nakon toga odaberite Statistički podaci o performansama i zatim Maksimalni VO2

Kondicijska dob na temelju dodatnih faktora

Na novijim Garmin pametnim satovima kondicijska dob računa se na temelju intenziteta aktivnosti, pulsa u mirovanju i postotka masnog tkiva ili indeksa tjelesne mase (BMI). Trebat će vam pametna vaga Garmin Index™ S2 kako biste u aplikaciji Garmin Connect mogli dobiti podatak o postotku masnog tkiva. Ako podatak o postotku masnog tkiva nije dostupan, za izračun kondicijske dobi upotrebljava se BMI.

Uz vašu trenutačnu kondicijsku dob, Garmin Connect pruža i dostižnu kondicijsku dob koju možete ostvariti, kao i korake koje možete poduzeti da ostvarite svoju dostižnu dob. Te će se preporuke dinamički mijenjati kako budete napredovali prema kondicijskim ciljevima.

Za poboljšanje faktora intenzivne aktivnosti1:

  • Pokušajte najmanje 5 minuta vježbati visokim intenzitetom u razdoblju od 30 minuta kako biste postigli svoj cilj za vježbanje visokim intenzitetom za taj dan.
  • Usredotočite se na trud: tijekom vježbanja visokim intenzitetom trebate moći izgovoriti samo nekoliko riječi između udisaja.
  • Ciljajte puls koji iznosi 70 – 85 % vašeg maksimuma.
  • Pazite da se ne naprežete prekomjerno.
  • Dajte si vremena da se oporavite između aktivnosti.

Za smanjenje pulsa u mirovanju:

  • Vježbajte redovito.
  • Održavajte zdravu težinu.
  • Smanjite stres.
  • Izbjegavajte duhanske proizvode.

Za smanjenje postotka masnog tkiva ili indeksa tjelesne mase:

  • Usredotočite se na kombinaciju zdrave prehrane i tjelovježbe.

Za pregled trenutačne kondicijske dobi jednostavno otvorite aplikaciju Garmin Connect na kompatibilnom pametnom telefonu, pritisnite Više, nakon toga odaberite Zdravstvena statistika i zatim Kondicijska dob.

Podrška za kondicijsku dob

1Posavjetujte se s liječnikom prije novog režima vježbanja