General Sport & Fitness

Le sommeil : de nouvelles données sur la qualité du sommeil des utilisateurs Garmin

4 avril 2022

Les données de l’application Garmin Connect™ de millions d’utilisateurs fournissent des informations sur la façon dont l’âge, le sexe biologique et le stress influencent notre précieux temps de sommeil.

On nous l’a répété bien assez souvent : le sommeil, c’est important. Il s’agit d’une fonction corporelle vitale directement liée à notre santé mentale et physique. Et même si une nuit blanche de temps en temps n’est pas un drame pour votre santé, la privation régulière de sommeil peut augmenter les risques de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de dégradation de la santé mentale, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et même de mort prématurée.

Vous l’avez compris, le sommeil c’est important ! Mais, quel est le rapport avec Garmin ? Laissez-moi vous expliquer ! De nombreuses montres connectées Garmin sont dotées de fonctions avancées de suivi du sommeil[1], qui vous offrent un rapport complet sur la qualité de votre sommeil, avec un aperçu des cycles de sommeil/éveil ainsi que des phases de sommeil léger, profond et paradoxal[2]. Vous recevez même un score de sommeil de 0 à 100, accompagné d’informations sur les facteurs qui ont influencé ce score.

S’il est utile de pouvoir surveiller vos habitudes de sommeil au fil du temps, il est aussi intéressant de savoir où vous vous situez par rapport à vos pairs. Les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit, mais les gens dorment-ils vraiment autant ? Apparemment, c’est le cas de beaucoup d’entre nous. Nous avons examiné un échantillon d’utilisateurs Garmin qui suivent leur sommeil sur leur montre connectée et (comme toujours) nous avons été impressionnés par l’importance que vous accordez à votre santé et à votre bien-être. Vous trouverez plus bas le détail des résultats du dernier rapport de données Garmin, mais d’abord, en voici une synthèse :

Combien de temps les utilisateurs Garmin dorment-ils ?

Félicitations ! La plupart des utilisateurs Garmin dorment au moins 7,5 à 8 heures chaque nuit. Ces chiffres entrent dans la plage recommandée par les professionnels de la santé, ce qui veut dire (nous l’espérons) que tous les matins vous vous réveillez frais et dispos, prêt à affronter votre journée ! (Si ce n’est pas le cas, pas de panique, votre montre Garmin peut vous aider à comprendre pourquoi grâce à des métriques telles que le stress VFC et la Body Battery.)

Comment l’âge affecte-t-il le sommeil ?

Nous savons que l’âge influe sur la quantité de sommeil dont une personne a besoin. Si les adultes passaient autant de temps à dormir que les nouveau-nés, l’humanité n’aurait jamais rien accompli. Cependant, même à l’âge adulte, votre âge joue encore un rôle sur la qualité de votre sommeil. Dans le graphique ci-dessus, vous pouvez voir que plus une personne est âgée, moins elle passe de temps en phase de sommeil paradoxal, le sommeil qui nous aide à retenir et traiter les informations. Comme indiqué ci-dessous, les personnes âgées passent plus de temps en phase de sommeil léger et leur part de temps éveillé chaque nuit est plus importante. Si la plupart des personnes de moins de 20 ans passent entre 0 et 15 minutes éveillées chaque nuit, plus les années passent, plus cette part de temps éveillé augmente. Ah si l’on pouvait rajeunir !

Comment le sexe biologique influence-t-il le sommeil ?

Saviez-vous que les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes ? Oui oui, c’est vrai. SleepFoundation.org cite un certain nombre de raisons à cela. Les femmes ont notamment plus de risques de souffrir d’insomnie, d’anxiété et de dépression, et la fluctuation des hormones durant les cycles menstruels, la grossesse ou la ménopause compte également dans l’équation. (Notez que de nombreuses montres connectées Garmin disposent également de fonctions de suivi du cycle menstruel et de la grossesse !)

Heureusement, les données de Garmin montrent que les femmes se reposent suffisamment. En moyenne, les femmes dorment 7 heures et 50 minutes par nuit, contre 7 heures et 29 minutes pour les hommes. Voici le détail pour les différents cycles de sommeil :

Comment le sommeil affecte-t-il le niveau de Body Battery ?

Garmin Body Battery est une fonction conçue pour vous aider à gérer votre réserve d’énergie. À tout moment, vous pouvez regarder votre poignet pour voir comment les branches sympathique (combat ou fuite) et parasympathique (repos et digestion) de votre système nerveux autonome collaborent. En d’autres termes, la Body Battery vous montre comment votre corps gère le stress, la récupération, le sommeil et l’activité physique et vous donne un nombre sur une échelle de 0 à 100 qui correspond à votre niveau d’énergie.

Dormir est le meilleur moyen de recharger votre Body Battery. Plus votre score est élevé le matin, plus vous aurez de chances de vous maintenir à un niveau suffisant au fil de la journée. C’est le soir venu que vous verrez vraiment la différence entre un score initial de 90 et de 60, une fois que vos activités du jour auront drainé 50 points de votre Body Battery. Si vous avez commencé avec un score de 90, vous êtes maintenant à 40 et vous aurez peut-être encore le courage de cuisiner pour le dîner et de passer du bon temps en famille. Mais si vous avez commencé avec un score de 60, vous êtes maintenant à 10, alors le dîner maison, on oublie.

Les données montrent que les personnes qui dorment 7 heures ou plus par nuit ont 50 % de chances en plus que les autres d’atteindre un niveau de Body Battery d’au moins 80.

Quelle est l’influence du sommeil sur le stress ?

En plus du score de Body Battery et de sommeil, votre montre connectée Garmin compatible vous attribue un nombre compris entre 0 et 100 qui indique votre niveau de stress en temps réel[3]. Le niveau de stress est un indicateur de votre état physiologique tout au long de la journée. Il est principalement mesuré à l’aide d’une combinaison de données de fréquence cardiaque et de variabilité de la fréquence cardiaque enregistrées par le capteur optique situé à l’arrière de votre montre. Si votre niveau de stress se situe entre 0 et 25, votre corps est dans un état de repos, représenté en bleu dans le graphique de stress. Un niveau de 26 à 50 indique un stress faible (orange clair), de 51 à 75 un stress moyen (orange) et de 76 à 100 un stress élevé (orange foncé).

Les données Garmin montrent que plus une personne dort, moins elle est susceptible d’atteindre un niveau de stress élevé dans la journée. Cela signifie que votre corps est plus à même de traiter les événements stressants et de se détendre ensuite. Si vous ne dormez pas assez, vous n’arrivez pas à vous détendre et votre niveau de stress reste élevé, ce qui pèse sur votre état mental et votre condition physique au fil du temps.

Comment faire pour améliorer la qualité de mon sommeil ?

Si vous avez examiné toutes ces données et que vos statistiques de sommeil sont moins bonnes, pas de panique. Il y a plusieurs bonnes habitudes que vous pouvez prendre pour essayer d’améliorer votre sommeil, des techniques plus efficaces que compter les moutons… Pour commencer, suivez votre sommeil. Si vous êtes vraiment intéressé par votre sommeil, noter votre heure de lever et de coucher, ce n’est pas suffisant. Heureusement, il existe plusieurs montres connectées Garmin qui peuvent vous aider. Choisissez parmi nos montres compatibles pour commencer à analyser votre sommeil, y compris le temps passé dans les différentes phases et la variation de votre score de sommeil au fil de la semaine[4]. Cela vous donnera une base à partir de laquelle travailler.

Une fois que vous comprendrez mieux votre sommeil, vous pourrez vous pencher sur les moyens d’en améliorer la qualité. Les montres connectées Garmin vous fournissent des conseils sur la façon d’améliorer votre sommeil et la fonction Insights[5] de Garmin Connect vous indique les tendances de vos données, comme les jours où vous dormez plus ou moins. Vous pouvez également suivre les conseils de groupes comme la Sleep Foundation, qui suggèrent notamment de créer un environnement de sommeil confortable, de mettre en place une routine de coucher, etc. Plus vous serez motivé pour améliorer la qualité de votre sommeil, plus vous serez susceptible de voir des résultats positifs. Alors, bonne chance et bonne nuit !

Vous ne savez pas quelle montre Garmin choisir ? Testez notre outil de sélection de montre.

[1] Lorsque la montre est couplée avec un smartphone compatible ; voir Garmin.com/ble.

[2] Voir Garmin.com/ataccuracy.

[3] Voir Garmin.com/ataccuracy.

[4] Voir Garmin.com/ataccuracy.

[5] Disponible pour les clients Garmin Connect qui utilisent des fonctions de suivi des activités