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Ciencias de la salud
Hidratación

Hidratación

Tu cuerpo necesita agua para sobrevivir. Al fin y al cabo, el agua representa aproximadamente el 60 % de tu peso corporal. No se deben subestimar los beneficios de mantenerse hidratado. Entre ellos se incluyen los siguientes:

  • Regulación de la temperatura
  • Protección de las articulaciones
  • Eliminación de residuos
  • Protección de los tejidos más sensibles
  • Contribución a la pérdida de peso
  • Defensa contra las enfermedades crónicas

Tu dispositivo Garmin marcará un objetivo de hidratación diario predeterminado en función de tu género. Este objetivo se deriva de las recomendaciones de varias organizaciones de la salud fiables, como la Academia Nacional de Ciencias de EE. UU. Este objetivo está pensado para guiar las tomas de agua solo a través del consumo de líquidos, no de alimentos. He aquí un dato curioso: de media, el 20 % del consumo de agua proviene de alimentos.

Puedes usar este objetivo predeterminado o crear tu propio objetivo. Si eliges la opción de objetivo automático, tu objetivo de hidratación aumentará dinámicamente en función de tu pérdida de sudor estimada para las actividades cronometradas que realices. Este dato se calcula mediante el análisis del esfuerzo y la temperatura ambiente.

Cuándo hidratarse

Por lo general, la sed es un buen indicador de cuándo hidratarse. El color de la orina también se puede utilizar como guía. Si la orina es amarilla brillante o más oscura, necesitas hidratarte. Por supuesto, es probable que tengas sed más rápido y con más frecuencia mientras estás activo. Considera la posibilidad de hidratarte antes, durante y después de la actividad para evitar la deshidratación.

Además, lo mejor es beber cantidades moderadas de líquido a lo largo del día en lugar de beber mucho de una vez. Si vas a participar en actividades intensas o de larga duración, procura combinar el agua con bebidas deportivas para reponer electrolitos. La falta de electrolitos puede provocar calambres o síntomas más graves en casos extremos.

Con qué hidratarse

Aunque el agua se suele considerar la mejor opción para hidratarse, en realidad casi cualquier líquido sin alcohol es aceptable. Las bebidas con cafeína producen un efecto diurético moderado, pero su impacto neto es hidratante en lugar de deshidratante.

Asistencia para hidratación