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Ciencias de la salud
Edad fisiológica

Edad fisiológica

La edad fisiológica a es una estimación de la forma física en relación con la edad real. Considera el valor de la edad fisiológica a como un recordatorio útil de que las decisiones saludables y la actividad física regular pueden ayudarte a sentirte bien y revitalizado. Y recuerda, si tu edad fisiológica es mayor que tu edad real, hasta el más mínimo cambio en la dirección correcta puede afectar enormemente a cómo te sientes.

Existen determinados smartwatches de Garmin que miden tu edad fisiológica de forma diferente, en función de tu dispositivo.

Edad fisiológica con VO2 máximo

La edad fisiológica es una interpretación de tu estimación del VO2 máximo. Para calcularla, se compara tu nivel de VO2 máximo actual con los valores normales de personas de diferentes edades y de tu mismo género.

A medida que envejecemos, nuestra capacidad cardiorrespiratoria suele disminuir. Sin embargo, esta pérdida de rendimiento puede ralentizarse e incluso invertirse, hasta cierto punto, con actividad física regular.

Para ver tu edad fisiológica, solo tienes que abrir la aplicación Garmin Connect™ en tu smartphone compatible y seleccionar Más, después, Estadísticas de rendimiento y, a continuación, VO2 máximo.

Edad fisiológica en función de factores adicionales

En los nuevos smartwatches de Garmin, la estadística de edad fisiológica tiene en cuenta la intensidad de la actividad, la frecuencia cardiaca en reposo y el porcentaje de grasa corporal o el índice de masa corporal (IMC). Deberás utilizar una báscula inteligente Garmin Index™ S2 para obtener una medición del porcentaje de grasa corporal en Garmin Connect. Si no se dispone del porcentaje de grasa corporal, se utiliza el IMC para calcular la edad fisiológica.

Además de la edad fisiológica, Garmin Connect también indica un valor de edad fisiológica que puedes alcanzar y acciones que puedes realizar para conseguirlo. Las recomendaciones cambiarán de forma dinámica a medida que avances hacia tus objetivos de ejercicio.

Para mejorar el factor de actividad de alta intensidad1:

  • Intenta realizar al menos 5 minutos de intensidad alta en un periodo de tiempo de 30 minutos para alcanzar el objetivo de intensidad alta del día.
  • Céntrate en el nivel de esfuerzo: al hacer ejercicio de intensidad alta no deberías poder decir más que unas pocas palabras entre respiraciones.
  • Ponte como objetivo un 70-85 % de tu frecuencia cardiaca máxima.
  • Ten cuidado de no hacer un esfuerzo excesivo.
  • Tómate un tiempo para recuperarte entre las actividades.

Para reducir la frecuencia cardiaca en reposo:

  • Haz ejercicio con regularidad.
  • Mantén un peso saludable.
  • Reduce el estrés.
  • Evita fumar.

Para reducir el porcentaje de grasa corporal o el IMC:

  • Céntrate en combinar ejercicio físico y cambios en la dieta.

Para ver tu edad fisiológica, solo tienes que abrir la aplicación Garmin Connect en tu smartphone compatible y pulsar Más, después, Estadísticas de forma física y, a continuación, Edad fisiológica.

Asistencia para edad fisiológica

1Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo plan de ejercicio