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Ciencias de la salud
Monitor de energía Body Battery™

Monitor de energía Body Battery™

La función Body Battery de los relojes Garmin está diseñada para ayudarte a gestionar las reservas de energía a lo largo del día. Así, sabrás cuándo estás en condiciones de darlo todo y cuándo es mejor tomárselo con calma. El indicador Body Battery te informa de los efectos de la actividad física, el estrés, la relajación y el poder restaurador del sueño en un único lugar, para que puedas ver cómo te afectan las actividades que realizas y tu estilo de vida. De esta manera, podrás saber qué es lo mejor para ti.

Actividad física, estrés, descanso y sueño: cada uno de estos parámetros tiene un efecto perceptible en tu capacidad para seguir el ritmo, afrontar un desafío y adaptarte al entorno. La función Body Battery, que funciona con tecnología del motor de Firstbeat Analytics, analiza todos estos elementos para informarte de forma sencilla y fácil de comprender sobre los niveles de energía de tu cuerpo.

Si gestionas tus reservas de forma inteligente, los éxitos llegarán por sí solos. Este es el motivo por el cual creamos Body Battery. Además, esta tecnología de vanguardia utiliza la respuesta de tu propia fisiología para proporcionarte información personalizada que te ayudará a afrontar con éxito el día a día gracias a una gestión eficaz de tu energía.

Carga de las reservas de energía con Body Battery

El cuerpo necesita descansar. La energía que necesitas para poder dar el cien por cien, tanto a nivel físico como mental, se acumula durante los periodos de recuperación, cuando el nivel de estrés es bajo.

Si bien disfrutar de momentos de descanso y tranquilidad y de pequeñas siestas durante el día puede potenciar los niveles de energía, la verdadera magia tiene lugar durante el sueño de calidad. Cuando hablamos de recuperación, es innegable que el sueño es el recurso más valioso de nuestro cuerpo.

En términos de recuperación, el sueño de calidad se caracteriza por un incremento de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), una pequeña irregularidad en el tiempo que transcurre entre dos latidos consecutivos1. Esto no solo es algo normal, sino que también indica buena salud, ya que significa que el sistema nervioso parasimpático está activo y domina sobre el sistema nervioso simpático.

Monitorizar las respuestas del cuerpo en el tiempo te permite descubrir qué es lo que funciona mejor para ti.

La actividad y el estrés agotan las reservas de energía

Las exigencias a las que se somete el cuerpo a lo largo del día vacían sus reservas de energía. Para representarlo, el indicador Body Battery también se va vaciando. Es cierto que la actividad física pasa factura, pero el estrés no se queda atrás.

Pero ¿qué queremos decir con estrés? El estrés es un estado de emoción, una respuesta sana y natural del cuerpo a los desafíos que le plantean la vida y el entorno. Es un estado fisiológico intenso que resulta de la activación del sistema nervioso simpático —lo que también se conoce como respuesta de lucha o huida— y que se puede identificar a través del análisis de la frecuencia cardiaca.

La mala reputación del estrés se debe a que las experiencias que nos resultan molestas suelen ser estresantes. Un atasco de tráfico, las fechas de entrega inminentes y una relación personal exigente son experiencias emocionales negativas que suelen suscitar una respuesta en forma de estrés en el cuerpo. Sin embargo, los momentos de felicidad también pueden desencadenar estrés. El entusiasmo, la emoción y la anticipación también son estados emocionales que causan un incremento del nivel de estrés en el organismo.

Dicho esto, la alegría que causa saber que las vacaciones están a la vuelta de la esquina es mucho más agradable que atravesar las puertas de seguridad del aeropuerto hecho un manojo de nervios. Sin embargo, desde un punto de vista fisiológico ambas situaciones vacían las reservas de energía y deben compensarse con una dosis adecuada de recuperación.

Cómo afecta la forma física al indicador Body Battery

Dedicar unos instantes a entender cómo el nivel de forma física puede influir en el indicador Body Battery te ayudará a establecer las bases del éxito. Para dominar esta relación, es importante saber diferenciar entre la actividad física (es decir, el ejercicio) y la forma física. Son dos conceptos que están relacionados estrechamente y que afectan al indicador Body Battery de formas más o menos opuestas, dependiendo de si miramos los resultados diarios o la imagen al completo.

La forma física se puede medir fácilmente con el VO2 máximo, que refleja la capacidad del corazón, los pulmones, el sistema circulatorio y los músculos para interactuar en la producción de energía aeróbica. La mejor forma de mejorar la forma física es realizando con regularidad ejercicio a niveles altos de intensidad.

Según la intensidad del esfuerzo, el indicador Body Battery se vacía más o menos. Es decir, el indicador Body Battery se vacía más rápido con los esfuerzos de alta intensidad que con los de baja intensidad. Sin embargo, a medida que mejora tu nivel de forma física, el impacto relativo del ejercicio y las experiencias estresantes en el organismo disminuye, y la resiliencia tiende a mejorar.

En otras palabras, mejorar la forma física mejora la capacidad para gestionar el estrés y realizar más ejercicio sin acabar extenuado. Este hecho se incluye en la información que proporciona el indicador Body Battery del dispositivo Garmin. Por lo tanto, aunque las sesiones diarias de entrenamiento vacían las reservas de energía del cuerpo, el balance neto a largo plazo es positivo.

El indicador Body Battery y la salud mental

Puesto que el cerebro forma parte del cuerpo, la capacidad de pensar, concentrarse, resolver problemas, controlar las emociones y sobreponerse a una situación está ligada estrechamente con el estado fisiológico del organismo y se ve afectada por este.

Cuando estás descansado y el indicador Body Battery está lleno, notarás también que tu capacidad mental se encuentra al máximo o muy cerca de él. Te sentirás fresco a nivel físico y ágil a nivel mental, con ganas de hacer cosas.

También te gustará saber que cada vez más psicólogos coinciden en que el autocontrol y la capacidad de resistirse a las tentaciones son recursos que también se consumen. Ambos están relacionados estrechamente con el éxito en muchas facetas de la vida. ¿Acaso negarías que tiendes más a cometer errores y elegir opciones poco saludables cuando tienes poca energía?

Pero no se trata solo de hacer los deberes, sacar el trabajo adelante o no saltarse la dieta. Los estadistas y psicólogos deportivos que trabajan con deportistas profesionales observan una y otra vez que la capacidad de pensar con rapidez y realizar jugadas inteligentes disminuye a medida que aumenta la fatiga durante un partido o una competición prolongada.

Indicador Body Battery bajo: ¿hay que preocuparse?

La vida está llena de altibajos y sorpresas. Son pocas las veces que podemos controlar cuándo se presentará un nuevo desafío. En un momento u otro tendrás que terminar un trabajo pese a que estás prácticamente agotado. A veces basta con apretar los dientes y seguir avanzando, pero ir siempre con el depósito vacío puede acabar provocando varios problemas de salud. También es una receta infalible para no desarrollar todo tu potencial.

Teniendo esto en cuenta, tener poca energía de vez en cuando no es causa de alarma, sobre todo si entiendes bien cuál es la causa de esa situación. ¿Estás enfermando? ¿Has pasado mala noche? ¿Estás forzando tus límites para cumplir tus metas? Estas son circunstancias transitorias, y pronto recuperarás la normalidad. Sin embargo, si el indicador Body Battery es bajo de forma sistemática, podría ser el momento de buscar cómo puedes mejorarlo.

El conocimiento es poder, y merece la pena saber que tener poca energía no es sinónimo de no poder hacer ejercicio. Puede que te cueste seguir la sesión de entrenamiento, pero es probable que puedas terminarla. Eso sí, poder no significa deber. La desventaja de realizar una sesión dura de entrenamiento con poca energía es que, a largo plazo, los esfuerzos pueden acabar siendo contraproducentes.

Los beneficios o ganancias que puedes esperar del entreno llegan en forma de adaptaciones fisiológicas como respuesta a un desafío. Debes tener en cuenta que, si entrenas cuando estás cansado, no has dormido o has estado sometido a dosis excesivas de estrés, es muy probable que tu cuerpo no pueda conseguir los máximos beneficios.

Monitor de energía Body Battery™

1E. Vanoli, P. B. Adamson, Ba-Lin, G. D. Pinna, R. Lazzara y W. Orr, "Heart Rate Variability During Specific Sleep Stages", American Heart Association: Circulation, vol. 91, n.º 7, págs. 1918-1922, 1995.