Qué cosa saber acerca del esquí de Fondo para principiantes

Cada vez más apreciado para los que aman vivir la experiencia de la alta montaña en invierno, el esquí de fondo figura entre las actividades más saludables para practicar en la nieve: hoy se considera a todos los efectos un deporte capaz de conquistar a cada vez más aficionados, desde principiantes hasta expertos.

Si bien es accesible para todos, requiere una correcta preparación física y el equipo adecuado: para los principiantes no se trata solo de entender qué es el esquí de fondo, las cosas a saber se refieren a diferentes aspectos y muchas son las dudas de los principiantes sobre dónde y cómo entrenar.

Por lo tanto, es hora de pasar de la teoría a la práctica, para entender las cosas más importantes que debes saber para iniciarte en el esquí de fondo y afrontar tus primeras salidas en la nieve en las mejores condiciones.

Lo más importante que debes saber sobre el esquí de fondo

Son muchos los beneficios del esquí de fondo que empujan a más y más personas a practicarlo: desde los beneficios sobre la salud psicofísica hasta la mejora del rendimiento deportivo.

Es una verdadera panacea para el cuerpo y la mente, es una actividad que, si se practica de manera constante y regular, puede contribuir a mejorar la fuerza y ​​la resistencia, siempre que se respeten algunas precauciones fundamentales y se sigan las reglas básicas, en la pista y fuera de los senderos nevados. Averigüemos juntos cuáles son las cosas más importantes que debes saber sobre el esquí de fondo cuando todavía eres principiante.

Clásico o libre: ¿qué técnica elegir?

En el esquí de fondo existen dos técnicas diferentes, la clásica y el patinador, también conocido como skating. El primero, que es también el original de la disciplina, se realiza alternativamente o acompañando el empuje de la pierna con el del brazo opuesto con la ayuda de bastones. El esquiador suele moverse sobre pistas bien trazadas.

El segundo es, en cambio, un entrenamiento más adecuado para quienes practican deportes de resistencia: en esta técnica se avanza sobre una pista ancha de nieve batida, avanzando en diagonal en el sentido de la marcha por una pista libre de trazos. Si en la técnica clásica el movimiento es muy similar al de un paseo, en el skating recuerda al del patinaje sobre hielo o en línea: requiere un buen equilibrio y desde luego resulta ser más complejo para los que se inician.

Cómo elegir el equipo

El equipamiento imprescindible para los esquiadores de fondo tiene que incluir todo lo necesario para afrontar con seguridad las pistas cubiertas de nieve y garantizar la mejor protección cuando las condiciones meteorológicas no son las óptimas. La primera herramienta imprescindible para afrontar tus primeras experiencias en la nieve serán, evidentemente, los esquís: los modelos más adecuados para esquiadores ocasionales o principiantes son los que cuentan con una zona de deslizamiento bajo la fijación y una zona de fricción para la aplicación de la cera o las inserciones, en cuero para que garanticen el agarre adecuado en los tramos cuesta arriba.

También serán imprescindibles los bastones, más cortos para el estilo clásico y largos hasta la barbilla en el caso del skating; y las botas, que deberán ser suficientemente flexibles y dotadas de una suela resistente que asegure una buena adherencia al suelo. A ellos se suman pantalones, calcetines y chaquetas térmicas, sin olvidar guantes, gorro y gafas para protegerse del frío y resguardarse de los rayos solares.

Por último, pero no menos importante, tenemos que llevar el reloj inteligente adecuado para realizar esta actividad. Garmin ofrece una variedad de dispositivos entre los que destacamos: la gama de relojes de fēnix® y epix™. Ambas tienen preinstalados los mapas de las pistas de esquí con más de 2.000 estaciones de todo el mundo y asimismo disponen de la función de seguridad, en la que, en el caso de incidencias, avisa a tus contactos de emergencia.

¿Cuáles son las reglas a respetar? 

Sobre todo cuando se es inexperto no siempre es fácil entender cómo comportarse en las pistas: la primera regla a seguir es la de la prudencia, evitando adelantamientos arriesgados o parando en mitad de la pista. Los esquiadores de fondo están obligados a cumplir con la normativa FIS, según la cual es obligatorio mantenerse en el carril derecho siguiendo el sentido de circulación indicado a lo largo de la pista. El adelantamiento, si bien está permitido por ambos lados del esquiador, se realiza preferentemente por la izquierda, mientras que los que están parados deben abandonar el carril rápidamente para no estorbar.

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Como entrenar

Para aprovechar al máximo tus primeras experiencias en la nieve, es importante perfeccionar tu técnica y a entrenar de manera constante: una de las cosas más importantes que debes saber sobre los métodos de entrenamiento del esquí de fondo es la inclusión de actividades distintas pero complementarias entre sí.

Estas consisten en combinar ejercicios de fuerza en el gimnasio para fortalecer los músculos con actividades puramente aeróbicas para mejorar la resistencia. También es importante trabajar el equilibrio a través de ejercicios de propiocepción y coordinación, preparándose, así,  para afrontar las condiciones inestables que se encontrarán durante las primeras experiencias en la pista.