Nuevos datos sobre la calidad del sueño de los usuarios de dispositivos Garmin

Alerta: muy pocas personas duermen bien.

El sueño es una función corporal esencial que afecta directamente a la salud mental y física. A estas alturas, todos sabemos que deberíamos dormir entre 7 y 9 horas cada noche, y sabemos cómo nos sentimos cuando nos quedamos cortos. Pero corregir hábitos poco saludables es más fácil de decir que de hacer, y saber que finalmente decidiste dejar el teléfono en la mesilla de noche a las 11 de la noche y que no volviste a tocarlo hasta las 7 de la mañana puede no ser suficiente información para analizar lo que realmente ocurrió en esas 8 horas. 

Aquí es donde entra en juego tu puntuación de sueño Garmin. Gracias a Firstbeat Analytics, nuestra plataforma de datos de salud con respaldo científico, tu reloj Garmin compatible (si lo llevas mientras duermes) con seguimiento avanzado del sueño utilizará tu frecuencia cardiaca, variabilidad de la frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria, movimiento corporal y otros datos importantes para asignarte una puntuación de sueño cada noche. Una puntuación alta significa que has dormido bien y que estás listo para afrontar el día. En cambio, una puntuación baja puede indicar que el día va a ser duro.

Como es propio de la naturaleza humana, nos gusta saber dónde encajamos. ¿Dormimos mejor o peor que nuestros compañeros? A continuación examinaremos lo bien que durmieron los usuarios de Garmin en el cuarto trimestre -octubre, noviembre y diciembre- de 2022.

Calidad promedio de la puntuación del sueño

Cada mañana, recibes una puntuación de sueño en una escala de 0-100 que resume el sueño de la noche anterior. En función de su puntuación, se le asigna una clasificación: Excelente (90-100), Bueno (80-89), Regular (60-79) o Malo (0-60). Como puedes ver, obtener una puntuación de 90 o más es todo un logro, y no muchos usuarios de Garmin lo consiguen con regularidad. Sólo el 5% de los usuarios 

Si te encuentras en la categoría Regular, es muy posible que hayas dormido bien la mayor parte del tiempo, pero que algunas noches inquietas te hayan desconcertado. Y si la media de tu puntuación de sueño es inferior a 60 durante ese periodo de tiempo, sería aconsejable que empezaras a buscar formas de mejorar tu sueño.

Puntaje promedio de sueño por edad

Se dice que los jóvenes no aprecian su propia juventud; deberían, sin embargo, apreciar el sueño. No es ninguna novedad que la calidad del sueño disminuye con la edad, pero gracias al seguimiento avanzado del sueño en los relojes Garmin, ahora se puede cuantificar exactamente cuánto puede disminuir esa calidad. La puntuación media del sueño de un adulto de entre 20 y 29 años es de 70, mientras que desciende a 66 entre los 50 y los 59 años y a 61 entre los mayores de 70 años.

Puntaje promedio de sueño por localidad

Como empresa global, siempre nos gusta ver cómo se comparan las distintas zonas. Hemos examinado algunos de los lugares en los que los usuarios realmente adoran hacer un seguimiento de sus puntuaciones de sueño, y los resultados anteriores muestran cómo se comparan las medias. Y aunque no todo tiene por qué ser una competición, nos preguntamos cuál es el secreto del sueño superior en los Países Bajos.

Puntaje promedio de sueño por género

Nos ahorraremos los viejos tópicos sobre la lucha de sexos, pero al analizar los datos, parece que las mujeres duermen (solo ligeramente) mejor que los hombres de media.

Horas de sueño y puntuación de sueño

Aquí no hay misterio: cuanto más duermes, más probabilidades tienes de obtener una puntuación positiva. Los usuarios de Garmin que durmieron menos de 5 horas no tenían ninguna posibilidad de alcanzar una puntuación de sueño en el rango Bueno, y desde luego no Excelente. Curiosamente, dormir demasiado también puede ser un problema. Si se observan las puntuaciones Mal, se puede ver que la curva empieza a remontar una vez que el usuario empieza a dormir más de 9 horas. Y las puntuaciones Excelentes, por pocas que sean, muestran que entre 8 y 8,5 horas es realmente el punto óptimo.

¿Quieres saber en qué punto te encuentras? Basta con un movimiento de muñeca. Después de levantarte de la cama, haz clic en la función Sueño de tu reloj inteligente compatible para ver tu puntuación de sueño, la duración del sueño, la cantidad de tiempo que has pasado en cada fase del sueño e incluso información personalizada sobre tu noche. La puntuación de sueño de 75 del autor de este artículo, por ejemplo, es acompañada con una nota que comunica que el sueño de anoche fue “más corto de lo ideal, tranquilo” – y la hora de inicio del sueño a las 11:54 p.m. le permitió fácilmente entender cuál fue el error cometido.

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