Los principales beneficios de correr

Correr es bueno para la salud, lo oímos a menudo: los beneficios de correr son numerosos y, sobre todo, favorece  a muchos aspectos de nuestra salud. Es bueno para el corazón, para los pulmones, reduce la hipertensión y el estrés, y nos ayuda a perder peso. Y eso no es todo.

Correr ayuda al sistema cardiovascular

Cuando corremos, los sistemas cardiovascular y respiratorio intervienen y se estresan en respuesta a la demanda de sangre y oxígeno del cuerpo. Como resultado de la vasodilatación, el corazón aumenta su rendimiento y el músculo cardíaco se fortalece. Con el mismo número de latidos, el corazón de un corredor puede bombear más sangre. Y, para quienes entrenan con constancia, los beneficios del running se mantienen a lo largo del tiempo: no sólo ayuda a disminuir la frecuencia cardiaca en reposo, sino que también contribuye a reducir la tensión arterial, por lo que es una actividad recomendada -con las debidas precauciones y el necesario asesoramiento médico- incluso para los hipertensos.

Correr acelera el metabolismo y ayuda a perder peso

Correr, al igual que caminar, ayuda a quemar calorías. No sólo durante la actividad. Uno de los beneficios más importantes de salir a correr todos los días, por ejemplo, es el aumento del metabolismo, que le ayudará a quemar más incluso cuando esté en reposo. Esto, combinado con una dieta equilibrada, permite aumentar el gasto energético: cuando las calorías que quemamos son más de las que ingerimos, empezamos a perder peso.

Si quieres maximizar los beneficios de correr para adelgazar, puedes acostumbrarte a salir a correr por la mañana temprano, con el estómago vacío. De este modo, tu cuerpo (que no dispone de reservas de glucógeno inmediatamente después de la noche) recurrirá a las reservas de lípidos. Se recomiendan 50-60 minutos a un ritmo medio-lento. No se recomienda el trabajo de calidad/velocidad con el estómago vacío ni los entrenamientos de más de una hora de duración, ya que necesitará más reservas de energía para ello.

Correr fortalece huesos y articulaciones

Correr sobrecarga los huesos y las articulaciones. Sin embargo, si la sobrecarga es ponderada, se fortalecerá todo el sistema osteoarticular. Si se aborda con un entrenamiento adecuado a las necesidades y a la condición física inicial (y aprendiendo a elegir las zapatillas de correr), correr aumenta realmente la densidad ósea y refuerza los ligamentos. De ello se deduce fácilmente lo bueno que es correr para nuestras articulaciones y para la prevención de la osteoporosis.

Correr reduce la ansiedad y el estrés

Uno de los principales beneficios de correr es la sensación de bienestar psicofísico. Regalarse 30′-40′ de movimiento, quizá al final de un duro día de trabajo, ayuda a reducir los niveles de estrés y a despejar la mente. No solo eso: estimula la producción de endorfinas, que nos hacen sentir menos fatiga, aumentan la resistencia y elevan el umbral del dolor. También favorece la producción de serotonina, que, entre otras cosas, genera una sensación de bienestar y favorece el sueño.

Correr ayuda a reducir los niveles de colesterol

Correr, al igual que las actividades aeróbicas en general, ayuda a reducir los niveles de colesterol. O mejor dicho: aumenta el llamado “colesterol bueno”, es decir, el HDL, en proporción al “colesterol malo”, es decir, el LDL. Y sabemos lo importante que es para la salud mantener bajos los niveles de colesterol en sangre. Los beneficios de correr tienen un efecto directo sobre los niveles de colesterol: indirectamente, sin embargo, también es posible prevenir los riesgos asociados a la hipercolesterolemia, como la aterosclerosis, los infartos de miocardio, los derrames cerebrales y las enfermedades cardiovasculares.