Consejos para recuperar la motivación y correr
Encontrar la motivación para entrenar no siempre es fácil, sobre todo cuando los compromisos y el cansancio físico y mental se convierten en la excusa para abandonar los buenos propósitos y dejar de correr.
Tarde o temprano a todos, corredores experimentados y principiantes, nos pasa que experimentamos momentos de crisis y perdemos las ganas de correr: tanto si lo haces para adelgazar, para mantenerte en forma o para desterrar el estrés, llega un momento en que el cuerpo parece pedir un respiro y la mente va en busca de nuevos estímulos.
Saber escucharse y aprender a aceptar el cansancio cuando las mejoras tardan en llegar o se está empezando puede ser complicado y hacer perder la motivación para correr, lo importante es aceptar que son fases y momentos pasajeros.
No querer entrenar es normal, pero ¿cómo encontrar la motivación para volver a correr? Aquí tienes algunas estrategias que te ayudarán a superar los momentos de desánimo y a encontrar una nueva motivación.
7 consejos para recuperar la motivación para correr
La motivación hay que entrenarla, igual que los músculos. Cuando atarse las zapatillas y salir a correr se convierte en un sacrificio, lo primero que hay que hacer para recuperar el entusiasmo y la determinación es pararse a comprender cuáles son las causas y ser capaz de reconocer los errores cometidos para evitarlos en el futuro y retomar el entrenamiento con la tenacidad adecuada.
Aquí tienes 7 trucos y estrategias que puedes poner en práctica para recuperar la motivación por correr y desterrar el aburrimiento.
- Cambia tu rutina. Elegir un nuevo recorrido o diferentes horarios de entrenamiento puede ayudarte a recuperar las ganas de salir a correr: ya sea cambiando de ruta, por ejemplo eligiendo tierra en lugar de la habitual carretera asfaltada, o entrenando al atardecer cuando pierdes la motivación para correr por la mañana, lo importante es salir de tu zona de confort y encontrar los estímulos adecuados para que cada salida sea menos monótona. Utilizar un Forerunner de Garmin puede ser útil para diversificar tus hábitos y controlar tus resultados. De hecho, gracias al GPS integrado, puedes obtener información detallada sobre la distancia y el ritmo, y eligiendo entre los diferentes perfiles de actividad precargados puedes variar tus entrenamientos para que cada salida sea más divertida.
- Baja el ritmo. Darse un respiro, ya sea un fin de semana libre o un entrenamiento anodino cada dos días, puede ser a menudo la forma ideal de recuperar la energía física y mental. Especialmente si entrenas todos los días y dejas poco tiempo para la recuperación, el cansancio acumulado puede aumentar tu percepción de fatiga y hacerte perder la motivación para correr. Basta con reducir la intensidad y la duración de tus salidas y reservar momentos de relax para dedicarte a tus aficiones y a la recuperación física para recuperar la energía.
- Utiliza la música. Crear una lista de reproducción musical es una forma especialmente eficaz de recuperar la motivación, sobre todo en los días en que no apetece correr. Correr con música no sólo es divertido, sino que también te ayuda a alejar la mente del esfuerzo físico y de los pensamientos desmotivadores: ya sea tu género musical favorito o eligiendo temas que transmitan energía y vibraciones positivas, dejarte llevar por la adrenalina será fácil y te ayudará a terminar el entrenamiento sin aburrirte nunca.
- Salir con amigos. Encontrar la motivación para salir a correr puede ser complicado cuando siempre entrenas solo, sobre todo al amanecer o al final de un día agotador. En este caso, entrenar en compañía puede ser la solución para retomar la marcha con entusiasmo: saber que alguien te espera reducirá sin duda la probabilidad de perderse el entrenamiento y te animará a prepararte para salir. Compartir una pasión con amigos o con un equipo puede darte resultados inesperados: en un grupo siempre encontrarás a alguien dispuesto a animarte en los momentos de desánimo y a alegrarse de tus resultados.
- Establece objetivos medibles y alcanzables. Si bien es cierto que escuchar tus sensaciones es siempre el primer paso para conseguir resultados y evitar lesiones, para mantener viva la pasión y el entusiasmo por correr es importante fijarse objetivos medibles y, sobre todo, alcanzables a medio y largo plazo. Tanto si se trata de perder peso como de aumentar tu kilometraje o simplemente de mantenerte en forma, es importante proceder en pequeños pasos: establecer primero pequeños objetivos a corto plazo, dejando a un lado la ansiedad por el rendimiento, te permitirá dosificar tu energía para alcanzarlos más fácilmente, aumentando tu confianza en tus capacidades y tu autoestima. Esto te ayudará en una segunda fase a proponerte metas más ambiciosas y a alcanzar tu mejor forma con paciencia y determinación.
- Planificar una carrera. Siguiendo con el tema de los objetivos, esta vez a medio y largo plazo, apuntarse a una carrera puede servir de estímulo para entrenarse de forma metódica y organizada, sobre todo cuando ya no apetece correr. A menudo, competir con los demás o con uno mismo puede ser, de hecho, la solución para empujarse a mejorar y recuperar la motivación para correr: planificar una preparación alternando ritmos de trabajo y tipos de entrenamiento y completar con éxito cada fase prevista evita el aburrimiento y facilita la reanudación de la actividad física.
- Cuidar la nutrición. La nutrición y el entrenamiento van de la mano cuando se quiere mejorar el rendimiento: el cuerpo necesita energía, y comer alimentos nutritivos a través de una dieta variada y lo más equilibrada posible es sin duda la forma correcta de evitar ciertos trastornos debidos a la desnutrición, como la fatiga y la irritabilidad. Mantener una dieta equilibrada puede ayudarte a recuperar la energía y a alcanzar tus objetivos con mayor rapidez.
Los smartwatches de Garmin para los amantes del running permiten monitorizar métricas de salud y bienestar, y medir los niveles de energía de tu cuerpo a lo largo del día para saber cuándo es el mejor momento para entrenar o descansar.
Gracias a la alerta de recuperación integrada, te ayudan a saber cuánto descanso necesitas antes de comprometerte con una nueva sesión de entrenamiento, para que puedas marcar el ritmo de tus esfuerzos y nunca pierdas las ganas de correr.
