20 beneficios de los entrenamientos de ciclismo indoor
El debate interminable: entrenamiento indoor versus ciclismo al aire libre. A algunos les encanta entrenar en interiores, otros en cambio, lo odian. Pero la mayoría de los entrenadores recomiendan una mezcla de los dos para lograr todos tus objetivos.
¿No estás convencido? Estas son las 20 principales ventajas del entrenamiento indoor:
- Te ayudará a ser un ciclista más rápido
La mayoría de las personas con un entrenador y un medidor de potencia, se darán cuenta que el entrenamiento en interiores es una de las mejores maneras de entrenar la velocidad.
- Una hora en el rodillo = de dos a tres horas en la carretera
Incluso en una salida sin bajadas ni subidas, el 10% de tu tiempo en la carretera se pasa sin pedalear. En una salida montañosa cuando estás descendiendo, puede ser de hasta 40% del tiempo. El entrenamiento en el rodillo es más intenso porque no paras de pedalear.
- Elimina las variables para un entrenamiento a intervalos adecuado
Semáforos, condiciones de la carretera, subidas, descensos y más. Hay tantas cosas que están fuera de tu control que una vez que hayas intentado completar los intervalos de potencia con precisión en la carretera, irás corriendo al rodillo.
- Más seguro en las noches oscuras de invierno
Como los ciclistas somos muy vulnerables en las carreteras, especialmente por la noche. Mientras que el único peligro con el entrenamiento en el rodillo es resbalarse con el sudor después del entreno.
- Eliminar las barreras mentales para entrenar
El entrenamiento es mucho más fácil cuando la bici está lista para ti y puedes subirte a ella en segundos. No hay necesidad de comprobar el pronóstico del tiempo, elegir la ropa, llevar la bicicleta y salir a la carretera.
- Menos tiempo de preparación para una mejor gestión del tiempo
Cuando realizas un entrenamiento indoor, casi cada segundo se gasta en entrenamiento.
- No hay necesidad de limpiar tu bici y la ropa después de un paseo bajo la lluvia
Olvídate de los quebraderos de cabeza que supone que se ensucie tu ropa y bicicleta.
- Entrena exactamente cuando tú quieras
Los compromisos laborales y familiares a menudo nos dejan con poco margen de tiempo para los entrenamientos. Las sesiones de rodillo con un uso eficiente del tiempo se pueden colocar mientras los pequeños están dormidos o tu pareja está viendo la televisión.
- Ajusta la posición y la postura de la bicicleta
¿Quieres mejorar la forma en la que te sientas en la bicicleta? Móntate delante de un espejo. Postura aerodinámica + menos movimiento = ciclista rápido.
- Mejora tu técnica de pedaleo
Centrarse en la cadencia de pedaleo te ayudará a hacer mejorar. También practique de una sola pierna para mejorar la resistencia.
- Sigue tu plan de entrenamiento, sea cual sea el clima
¿Hace una frío que pela ahí fuera? ¿O lloviendo? ¿O 104 grados a la sombra? ¿Qué importa cuando entrenas dentro de casa?
- Entrena para escalar incluso si vives en una zona sin montañas
Prepárate para levantar la rueda delantera del suelo, algo que no puedes hacer en la carretera. A menos que seas Peter Sagan.
- Las plataformas interactivas hacen que el entrenamiento sea divertido
Plataformas como Zwift aportan un lado social al entrenamiento en interiores. Entrena con amigos o familiares que vivan en la otra punta del mundo.
- Practica simulaciones de carreras en Zwift para esforzarte más
Mantente competitivo durante todo el invierno compitiendo en una plataforma virtual como Zwift. Hasta los profesionales lo hacen.
- Accede a sofisticadas aplicaciones de formación para entrenamientos en interiores
Los entrenadores valen la pena, pero son caros. Aplicaciones como TrainerRoad tienen cientos de planes de entrenamiento que puedes usar, incluso si no tienes un medidor de potencia, gracias a la función de poder virtual.
- Aprende a mejorar tu ritmo
En una carrera puedes cansarte fácilmente por ir demasiado duro demasiado pronto. Pero si has practicado intervalos en el rodillo, serás mucho más eficaz en medir tus esfuerzos.
- Realiza un seguimiento preciso de tu estado físico para alcanzar lo máximo en competiciones
Graba cada entrenamiento para asegurarte de alcanzar el pico en el momento adecuado.
- Construir dureza mental
El entrenamiento en el rodillo es un entrenamiento real. No hay dónde esconderse ni rueda en la que sentarse. Si puedes concentrarte en el rodillo y golpear tus números, aprenderás a sufrir y a ganar.
- Evita el sobreentrenamiento siguiendo una rutina de entrenamientos
Los paseos en grupo en la carretera a menudo se convierten en carreras cuando los egos salen a la palestra. El entrenamiento en interiores es mucho más controlado, y puedes evitar la tentación de ir más y más duro de lo que requiere tu plan de entrenamiento.
- Cursos de carreras previas a la carrera con un entrenador inteligente
Sube un archivo GPX de la ruta y estudia el camino sin salir de tu sala de estar. Perfecto para carreras lejos de tu casa.
