世界越野跑選手Ruth Croft 分享-疫情當下無法外出運動,你還能怎麼辦?

Garmin 贊助選手 -世界越野跑運動員 Ruth Croft

當我看到台灣現況,和其他國家一樣進入某種形式的封城,感覺真的很遺憾。如果你是跑迷或戶外運動愛好者,現在的情況可能很煎熬,因為你無法繼續你的運動日常,失去每天運動帶來的愉悅感。去年3月,我在紐西蘭經歷了6週封城,期間出門必須是為了採買生活物資等必要理由。我現在住在偏僻的地方,和台北市差很多,所以我還是能出門在離家5公里的範圍內跑步。雖然台灣和紐西蘭是很不一樣的國家,實施的封城也不同,但我相信,我們經歷的內心感受相似。

檢視你的訓練動機 

直到去年封城前,我還在為歐洲的越野賽季訓練。封城開始後,我才深刻領悟到,多年來的競賽成果及職業生涯都面臨不確定。如果你原本一直為一場賽事進行訓練,突然間不曉得何時能再次出賽,你會很難接受事實。當你的比賽行事曆一片空白時,訓練動機就會受到考驗。那這種時候該做什麼?應該要繼續踩足油門,跟著各種在家訓練影片努力維持體能,然後讓你的孩子和另一半抓狂嗎?還是要深呼吸,暫時抽離一切?

老實說,我比較傾向第二個選項,而最初,我的訓練動機瞬間降低。封城一開始,我和我的教練就說好一整個禮拜不跑步。如果你和我有同樣的感受,我會建議你至少休息幾天或幾週。如果你在這樣的半封城情況下勉強訓練,一旦解封,你可能會身心俱疲,不會有煥然一新、準備重回正常訓練的動力。況且,看太多在家訓練影片會讓你走不出封城陰影!

維持規律

即便你現在無法正常訓練,維持某種運動規律還是很重要,你可以每天活動身體大約 20 到 60 分鐘。封城之前,我匆忙買了一支引體向上單槓和一個風阻式自行車訓練台。雖然我無法像平常一樣訓練,我仍然試著每天規律運動提升我的心率。

另外,去年年底,當我回到紐西蘭住進防疫旅館的兩週期間,我都會看著 YouTube,一天做瑜珈,一天做20分鐘核心。每次都不用太久,YouTube 上有很多影片可以看,而且全都免費!大衛‧羅奇(David Roche)是一位來自美國科羅拉多州的知名越野跑教練,他拍了兩支影片,專門教越野跑者如何在無法上山或前往野外時,為山徑越野訓練腿力和速度。

山徑越野腿力訓練(建議 1 週做 3 到 4 次)

速度訓練(建議 1 週 3 到 4 次)

如果沒有啞鈴,就拿家中重物代替。

我最喜歡的 YouTube 核心訓練

我最喜歡的 YouTube 瑜珈訓練出自 Adriene

維持與人線上互動 

封城之下,最難熬的事情之一就是和親友分離。但即使你不能和他們碰面,不代表你無法維繫關係。你可以一週一次找一群親友透過 Zoom 或其他線上平台見面,相約在各自的客廳一起運動。每週輪流由一個人負責設計核心或肌力訓練內容。親友的加入不只能讓你投入訓練,過程也很有趣。

還有,封城期間不要因為沒有正常訓練給自己壓力。換個方式維持活力,這對你的身心都有幫助。利用這段時間嘗試新的事物。可以練習烘焙和下廚。我就這麼做。花時間陪伴孩子、閱讀、學一種新的語言‧‧‧選擇多到說不完。就像人生當中的任何事情一樣,這場疫情終究會過去,保持點耐心,再過不久你就能重回戶外開始正常訓練了!