匹克球在流行什麼？認識這項綜合羽球 ＋ 網球 ＋ 桌球的新興球拍類運動
在台灣，常見的熱門運動不難聯想到跑步，尤其近幾年路跑賽事、社交型跑團熱度提升，持續在近期受到關注；不過，根據 2025 年 Garmin 揭曉的台灣用戶活動紀錄資料，成長最劇的運動類別是：球拍類運動。
2025 年 Garmin 臺灣使用者的活動紀錄顯示，球拍類運動的年成長幅度高達 200%，遠遠超過田徑跑步的 +30% 與肌力訓練的 +27%，一舉成為 2025 年成長最快的運動類別。
其中，又以匹克球的表現最為亮眼，單項活動紀錄的年成長達到 157%。
究竟匹克球是什麼？到底有什麼魅力能悄悄在短時間內快速走紅？讓我們先從認識匹克球開始：
匹克球是什麼？基本規則介紹
匹克球（Pickleball）結合了網球、羽球與桌球的特色，使用比網球拍小的實心板拍與中空塑膠球，在接近羽球場大小的室內或室外場地進行。
場地小、球速慢，加上幾個獨特的規則設計，儘管是第一次接觸匹克球的新手也能快速上手：
- 下手發球：必須採用低手發球，擊球點不能高於腰部且需斜線發球，讓發球環節不容易造成壓倒性優勢
- 雙跳規則：發球後，接發球方與發球方都必須讓球落地彈跳一次後才能擊球，避免一開局就變成快速對打
- 廚房區（Kitchen）：網前 2.13 公尺的非截擊區，球員禁止在此區域內凌空抽球，增加策略性，也讓球速相對和緩
這些規則設計讓匹克球的上手門檻比網球低很多，體力消耗又比羽球少，加上場地比網球場小、可以室內外進行，很自然就成為一項老少咸宜、社交屬性強的運動。
一場匹克球要打多久？大概消耗多少卡路里？
匹克球一局比分為 11 分，雙打一場約 15 到 25 分鐘，如進行到 3 局，活動持續時間可能接近一小時。而根據體重與強度的不同，透過能計算活動消耗卡路里的智慧型手錶，例如：Garmin Venu 4, vivoacitve 6 等健康系列錶款記錄運動過程，一場 30 分鐘的匹克球活動大約消耗 200 至 350 大卡，聽起來不多，但若要透過其他運動達成相同的卡路里消耗，以慢跑為例，則需要進行 40 分鐘以上才能達成。
匹克球運動的強度接近輕到中度有氧運動。因為需要在場上頻繁變向、急停和反應，對下肢肌群和心肺的負擔其實相當有感。
利用 Garmin 智慧手錶上的匹克球活動紀錄運動
當你配戴了可追蹤匹克球活動的 Garmin 智慧型手錶，一局結束後能追蹤到的不只是時間，更能觀察自己在持續運動下的身體反應：
- 活動總計時間：完整的運動進行時長
- 心率數據：透過腕式光學心率感測，記錄全場即時心率與平均心率
- 消耗卡路里：根據各個心率區間之持續時間，與體重等資料換算
- 站位熱點分布：如果是在戶外場地打球，Garmin 內建 GPS 定位的智慧型手錶將能追蹤你在活動期間的移動與停留分布，你能透過 Garmin Connect app 以熱點圖方式觀察你在哪個位置待得最久，對想了解自己站位習慣的玩家來說是個有趣的參考資料。
＊室內場地不支援站為熱點分布
哪款 Garmin 智慧手錶適合匹克球玩家？
如果你對 Garmin 還不熟悉，可以先從健康生活系列（如 Venu 4、vívoactive 6）入手。這兩款智慧腕錶皆內建 GPS，進行戶外場的匹克球運動時能完整記錄你在場地上的移動軌跡；儘管在室內少了 GPS，腕上的光學心率感測器仍可全程紀錄你的心率狀況。
除了運動期間，日常使用也能持續記錄心率、壓力、身體能量指數甚至睡眠等健康數據，電池續航在智慧手錶模式下可使用達 11 天，週間練球、運動，也無須擔心電力問題。
好的開始！獲得匹克球活動專屬徽章
在你完成對應的活動時，即可在 Garmin Connect App 上獲得專屬的活動徽章，不同徽章提供不同的分數，可用於提升個人帳號等級與好友排名。
下次上場前，不妨試試開啟 Garmin 手錶上的匹克球活動模式，記錄你的第一場活動。下場後打開 Garmin Connect，看看自己的心率、消耗的卡路里，戶外打球就更有趣了，說不定能從站位圖上發現自己都沒注意到的習慣。
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