昨晚睡得好不好？Garmin 智慧手錶如何追蹤您的睡眠並計算睡眠分數
是時候改善您的睡眠了！Garmin 的睡眠分數和進階睡眠追蹤功能將幫助您做到這一點。
根據美國疾病控制與預防中心 (CDC) 的數據，超過三分之一的美國成年人睡眠時間不足 7 小時。CDC 報告指出，這可能會導致或加重某些健康問題。
在 Garmin Connect App 上查看個人平均睡眠時長
在文章開始之前，您可以先切換至 Garmin Connect App 中，點擊右下方【更多】-【Insights】查看您的睡眠時間對比其他使用者的統計資料，看看在這個年齡區間中的男性、女性，甚至不區分性別的所有使用者，大多數的睡眠時長為何
睡眠不足對我的影響與改善方法
睡眠對您的健康至關重要。它能促進身心健康、改善情緒並幫助運動恢復。
2024 年發表的一項蓋洛普 (Gallup) 民意調查顯示，超過一半的美國人表示他們需要更多的睡眠。1990 年，僅有 14% 的美國人每晚睡眠時間少於 5 小時，但到了 2023 年，這一比例上升到了 20%，也就代表了睡眠不足的情況下正在逐年增加。
CDC 發現，成年人如果每晚睡眠時間少於 7 小時，更容易出現高血壓、哮喘和抑鬱等健康問題。而根據 CDC，這些健康問題會增加罹患心臟病、心臟病發作和中風的風險。
但別擔心，了解您的睡眠時長並分析您的睡眠品質，有助於您做出更明智的決策，確保獲得充足的休息。
如果您睡眠不足，或者即使睡得夠但仍想更深入了解自己的睡眠習慣，Garmin 的進階睡眠追蹤功能和睡眠分數將能幫助您。
進階睡眠追蹤如何運作？
首先，您需要佩戴一款支援的此功能 Garmin 智慧手錶。
當您首次設定手錶時，您可以在初始設定時設定您的起床與就寢時間，並且可以隨時進行修改。這項設定可幫助手錶自動偵測您的睡眠狀況，並在即將就寢前啟動「睡眠模式」，以防夜間通知干擾您的睡眠。
進階睡眠追蹤功能會利用您的心率、心率變異性 (HRV) 和身體活動數據來判斷您的入睡時間、醒來時間以及夜間清醒的次數。它還會分析您在淺眠、深層睡眠和快速動眼期 (REM) 的時間和比例。
您的年齡和基礎身體數據也會被納入考量，以提高準確性。此外，某些 Garmin 智慧手錶還能追蹤您的呼吸頻率和血氧飽和度²。 延伸了解：Garmin 智慧手錶上的呼吸速率功能
所有相關的身體數據經過一連串計算，最終會匯總成您的 Garmin 睡眠分數。
Garmin 睡眠分數如何計算？
您的睡眠分數由 Firstbeat Analytics™ 提供，根據您的睡眠時長和睡眠品質評分，分數範圍為 0-100，並提供改善建議，以下為 Garmin 劃分出的四個分數類型
- 0-49 代表睡得不是很好
- 50-79 代表中等睡眠
- 80-99 代表使用者有個好的睡眠
- 100 代表使用者睡的很好， 睡眠時間充足且大多數為恢復性睡眠
CDC 指出，所需的睡眠時長取決於年齡，但通常為 7 至 9 小時。有些人可以適應較少的睡眠，而另一些人則需要更多。此外，如果您運動量較大，您可能需要額外的睡眠來幫助恢復。
現在，讓我們來了解睡眠品質。這包含您在淺眠、深眠和 REM 睡眠階段的時間分配和模式。專家表示，這些因素會影響您的身心恢復。例如，深度睡眠有助於肌肉修復。
睡眠品質還包括清醒時間和睡眠不安穩程度，以及您的平均睡眠壓力分數。睡眠壓力分數由 HRV 計算，顯示您的身體恢復狀況。
什麼是睡不安穩狀況？
您可以從 Garmin Connect App 中的睡眠資訊頁中看到「清醒/睡不安穩」選項，點擊後會在圖表上看到由白色線條組成的顯示，這代表著使用者每三分鐘內睡不安穩的程度，線條越多則表示使用者睡得越不安穩。它以 30 秒為一個單位，最多會同時垂直堆疊 6 個白色線條。
較高程度的睡不安穩會被偵測為清醒，如下圖中粉紅色線條顯示。
Garmin 手錶如何辨識我是清醒還是睡不安穩？
睡不安穩與清醒間的差別，Garmin 手錶將會視使用者睡眠期間的心率、HRV 心率變異性與翻身次數所定。
Garmin 睡眠分析提供哪些洞察？
Garmin 的睡眠分析可提供個人化建議，幫助您更好地理解並改善睡眠品質。
例如，如果您在相容的 Garmin手錶上查看睡眠分數，發現自己睡了 8.5 小時，睡眠品質為「良好」，分數為 82，您的手錶可能會稱讚您的睡眠時間安排並建議保持穩定作息。
如果您的睡眠品質較差，僅睡了 7 小時，睡眠分數為 49，您的手錶可能會指出您可能會感到更疲勞或易怒，因為您的身體沒有充分恢復。
有可能獲得 100 分的睡眠分數嗎？
當然，但很少人能達到。例如，在 2022 年最後三個月內，只有 5% 的 Garmin 用戶的平均睡眠分數達到 90-100 的「卓越」範圍。而在 2024 年，Garmin 用戶的平均睡眠分數為 71，屬於「一般」。 但如果你真的睡了美好的一覺，且睡眠分數達100分，你將會獲得讓所有朋友都羨慕的 Garmin Connect 徽章！
Garmin Connect 徽章是什麼？
如果您覺得改善睡眠品質本身還不足以激勵自己，或許您可以透過一些小競爭來增加動力！Garmin Connect 提供以下徽章：
Garmin Connect 徽章 – 睡眠專家
連續 30 天佩戴手錶睡覺可獲得 1 分。
Garmin Connect 徽章 – 睡眠連續達標
連續 7 天睡眠分數達到 75 以上可獲得 4 分。
Garmin Connect 徽章 – 沉沉入睡
獲得 100 分的睡眠分數可獲得 2 分。
總結來說，充足且高品質的睡眠對健康至關重要，而 Garmin 的睡眠分數與進階睡眠追蹤功能能幫助您更深入了解自己的睡眠習慣。透過 Garmin 智慧手錶與 Garmin Connect App，您可以掌握睡眠時長、品質評分，甚至獲得個人化建議，更有方向性的優化您的作息。如果您希望提升運動表現、改善身心狀態，那麼睡眠也是其中關鍵的要點之一。
延伸閱讀：戴著手錶入睡最有效！Garmin智慧手錶與睡眠相關的10大功能
¹詳見 Garmin.com/ataccuracy
²此功能並非醫療設備，可能受管轄區域限制，詳情請參考 Garmin.com/ataccuracy
