戴著手錶入睡最有效!Garmin智慧手錶與睡眠相關的功能

戴著手錶入睡最有效!Garmin智慧手錶與睡眠相關的10大功能

不論您是否意識到,您的身體都會在您入睡時經歷很多事:腦細胞之間重新連接、細胞自我修復、身體能量回升,分泌出荷爾蒙和蛋白質等分子。這一切都會發生在各個睡眠階段。

也就是說,如果想要最完整地瞭解身體的狀態,就必須追蹤睡眠期間的生理指標。因此,佩戴Garmin智慧手錶入睡便非常重要,因為如此一來,您不僅能夠使用睡眠分數或內建鬧鐘等多項功能,還可以提高其它數據的準確度,透過全天候監測反映出身體機能最真實的運作情況。


接下來,就讓我們來看看一些必須戴著手錶入睡,才能發揮作用的Garmin智慧手錶功能(功能視裝置而異)。

1. 睡眠分數

顯然,要使用這項功能,一定要戴著手錶入睡。Garmin智慧手錶很強大,但若您放在床頭櫃的抽屜裡,就無法分析您的睡眠品質,因此您必須佩戴手錶入睡,才能讓它發揮作用。我們建議您隨時關注自身的睡眠習慣。睡眠與身心健康息息相關,長期睡眠不足可能導致高血壓、心臟病、中風、心理不健康和第二型糖尿病。Garmin手錶會根據六項要素為您的睡眠品質給出睡眠分數,透過每天早上查看這項分數,您就能對生活型態做最佳調整,例如早點上床睡覺,或是減少一天攝取的咖啡因。
好奇自己的睡眠時間與同齡人相比如何?您也可以開啟 Garmin Connect Insights 功能,查看與同年齡使用者的睡眠時間。

Garmin 智慧手錶睡眠分數
Garmin手錶會根據六項要素為您的睡眠品質給出睡眠分數

2.身體能量指數監測

身體能量指數監測是Garmin智慧手錶的獨家功能,供您隨時檢視個人能量儲備狀態。身體能量指數監測功能運用了Firstbeat Analytics技術,可以反映您的身體活動、壓力程度、休息和睡眠情況,以及身體能量如何受到這些因素影響。身體能量指數會以1–100的數字呈現,讓您知道身體當下的狀態是否準備好面對挑戰,或是需要好好休息一番。高品質的睡眠是身體最寶貴的恢復時間,因此您需要佩戴手錶,才能監測這段恢復期間能否有效讓身體能量回升。

3.靜止心率

Garmin智慧手錶使用Garmin Elevate心率技術感測器提供全天心率監測數據。此光學感測器內建在裝置背面,會以綠色光束照射皮膚,再透過皮膚血管中紅血球的反射,來偵測您的心率。追蹤心率有很多重要原因,其中之一是要瞭解靜止心率(RHR)。
靜止心率指的是身體在休息狀態下,心臟每分鐘所跳動的次數 (bpm)。Garmin穿戴裝置通常會在您即將醒來時測量RHR。正常成人的靜止心率介於60到100 bpm之間,不過根據Garmin數據顯示,活動量越大的人,RHR就越低,而靜止心率較低,代表心肺耐力良好、睡眠充足、壓力低。但無論如何,您都必須在睡覺時戴著手錶,才能得到最準確的讀數。

Garmin 智慧手錶靜止心率(安靜心率)RHR
靜止心率(安靜心率)RHR可作為評估體能狀況與健康的指標之一

4.心率變異(HRV)狀態

HRV是Garmin技術利用心率來測量的另一個重要指標。您可能不知道,心臟跳動其實不會像節拍器一樣規律。每次心跳之間的間隔時間會不同,雖然相差不大,但這些變化都提供了與您身體有關的重要資訊。間隔時間的變化是由神經系統調節,因此HRV狀態的改變,可以顯示出您的身體應對壓力和放鬆的能力。分析這些改變有助於提供相應的基準,方便後續追蹤壓力、監測身體能量指數及追蹤睡眠。不過分析需要一段時間,為了讓手錶提供HRV狀態,您需要戴著手錶入睡至少3週,以便建立HRV的基準範圍,供未來的睡眠數據進行比較。Garmin穿戴裝置只會在睡眠期間測量HRV狀態,因此如果不戴著手錶入睡,就無法獲得這項功能的數據。

Forerunner255/955在配戴三週後,理解你的心率變異基準,以直覺的圖表顯示每日的HRV,即時掌握疲勞與恢復狀況。
Forerunner 系列錶款在戴著手錶入睡至少3週後,紀錄你的心率變異基準,以直覺的圖表顯示每日的HRV,即時掌握疲勞與恢復狀況

5.脈搏血氧感測

Garmin有多款智慧手錶內建血氧功能,可以作為脈搏血氧機使用,幫您估算血液在循環系統中流動的當下,有多少含氧量。請注意Garmin智慧手錶不可用作醫療用途,但您可以開啟脈搏血氧感測功能,來測量睡眠期間的血液含氧量,幫助您瞭解心臟、肺部和血液之間的運作情況。如果您的脈搏血氧讀數有任何異常,您可以諮詢專業醫療的人員,確認是否需要進一步檢查。

6.訓練狀態

Garmin訓練狀態功能可以幫助運動員確認訓練成效。相容的Garmin智慧手錶會收集大量日常數據,包括您的最大攝氧量、HRV狀態和訓練量,提供您體能狀況的全方位資訊,並透過專屬指導幫助您實現目標。體能狀況共分為巔峰狀態到過度負荷等10大類,手錶會顯示您屬於哪一類,且數據越多,就會越準確。瞭解了身體如何應對包括睡眠在內的各種情況,就能掌握代表整體體能狀況的重要指標。

7.恢復時間

相容的Garmin智慧手錶具備恢復時間功能,可提供個人化的分析,讓您知道身體需要多長時間才能從先前的活動訓練中完全恢復。睡眠是決定身體恢復程度的關鍵因素,因此,睡眠追蹤數據理所當然是這項功能的重要考量:睡得極其不安穩的一夜,會延長下一次進行高強度訓練前的建議恢復時間,而高品質的睡眠,則可以幫助您更快地回到絕佳狀態。

8.每日訓練建議

部分Garmin GPS手錶和自行車錶具備每日訓練建議功能,目的是要幫助您選擇挑戰程度適中的每日跑步或騎乘訓練,藉此提高您的體能水準,並達到最佳的訓練負荷。怎樣的挑戰算是難易適中,這取決於多項因素,包括您目前的訓練負荷、訓練重點、恢復時間、近期訓練表現以及你已猜到的-睡眠數據,因為一夜好眠或一夜難眠有時候影響重大,會決定一個挑戰是難易適中,還是幾乎不可能達成。

9.訓練完備程度

即使訓練狀態開始變差,也不代表您應該時時以110%的努力投入訓練。Garmin訓練完備程度功能的作用正如其名,主要是利用前一晚的睡眠追蹤數據、近期活動後的恢復需求,以及短期訓練負荷、HRV狀態、睡眠紀錄和壓力紀錄等,讓您知道身體是否準備好進行高強度的訓練。在身體還沒準備好時挑戰極限時,可能適得其反。因此,您必須取得準確的睡眠數據,才能精準判斷哪種訓練最適合您的需要。

10.即時耐力分析

相容的Garmin智慧手錶具備耐力分析功能,可以幫助您瞭解自己有多少能力拿出好表現,或是有多少可能會表現不佳。耐力分數會以0–100%的百分比表示,反映出您能承受當下的負荷程度多久。不用多說,抗疲勞能力當然也與睡眠有關,而且為了計算即時耐力,手錶還會將您的各項生理指標納入考量,包括近期活動紀錄、長期活動紀錄和體能水準。

Garmin Forerunner 965具備訓練完備程度、HRV心率變異度、即時體力量表...等等,進階訓練與恢復指標數據功能
戴著Garmin智慧手錶睡覺,透過自身的各項生理數據,讓手錶在訓練數據上發揮最佳作用。


戴上Garmin智慧手錶,您就可以一手掌握-或者更精確地說,一腕掌握-自身的各項生理數據。下次別忘了戴上您的Garmin手錶入睡,讓手錶發揮最佳作用。

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