‘นั่งนาน’ นักฆ่าตัวฉกาจสำหรับพนักงานออฟฟิศ

คุณหรือเปล่า? ที่ทุกวันนี้ต้องนั่งทำงานยาวถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ว่าจะเป็น 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น หรือเช้ากว่านั้น จนลากยาวไปถึงหัวค่ำ แม้ว่านี่จะเป็นการทำงานล่วงเวลา แต่ก็เป็นการฝัง ‘ระเบิดเวลา’ ไว้กับสุขภาพของคุณโดยไม่รู้ตัว เพราะการนั่งอยู่กับที่นานๆ ย่อมส่งเสียต่อสุขภาพของคุณในระยะยาวแบบคาดไม่ถึงเลยทีเดียว

โดยปกติแล้ว การนั่งอยู่กับที่เป็นระยะเวลา 6 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ ได้ ซึ่งงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ได้ทำการทดลองกับผู้สูงอายุจำนวน 13,000 คน โดยมีอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 61.9 ปี หลังจากติดตามผลมาตลอด 9 ปีก็พบว่าทุกๆ การนั่งที่ยาวนานขึ้น ทำให้เพิ่มเปอร์เซนต์การเสียชีวิตจากหลอดเลือดหัวใจมากถึง 7% และเพิ่มอัตราการเสียชีวิตจากโรคแทรกซ้อนอื่นๆ หรือโรคอ้วนมากถึง 4%

นอกจากนี้ลักษณะของท่านั่งที่ไม่ถูกต้องยังทำให้เกิดปัญหากับกระดูกสันหลัง การทรงตัว และมีผลต่อบุคลิกในระยะยาว อีกทั้งยังเป็นต้นตอของอาการปวดเมื่อยที่หลัง คอ บ่า ไหล่ แขน และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอีกด้วย ลองจินตนาการดูว่าหากเรามีพฤติกรรมที่นั่งทำงานต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อถึงบ้านก็มักจะล้มตัวลงนอน เป็นแบบนี้ซ้ำๆ ไปตลอด 300 กว่าวันต่อปี ร่างกายของคุณจะได้รับผลกระทบมากแค่ไหน

ถึงเวลาเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนสายเกินไป

1. ลุกขึ้นยืน และเดินเป็นระยะ
ไม่แปลกเลยที่คนส่วนใหญ่จะติดนั่งทำงานยาวๆ จนลืมเวลา เพราะหลายครั้งเมื่อไอเดียมา คุณก็อยากจะนั่งอยู่ตรงนั้นจนกว่างานจะเสร็จ ซึ่งเมื่อพอมองนาฬิกาอีกที ก็ผ่านไปหลายชั่วโมงแล้ว ไม่ต้องพูดถึงวันที่มีประชุมใหญ่ที่ไม่ใช่แค่ไม่ได้ลุกไปไหน แต่บางครั้งยังทำให้คุณลืมจิบน้ำระหว่างวันด้วยซ้ำ หากมีตัวช่วยอย่างสมาร์ทวอทช์จาก Garmin แจ้งเตือนให้คุณขยับร่างกาย ก็อาจช่วยให้การลุกเดินไปมา และการขยับร่างกายในแต่ละวันของคุณง่ายขึ้น

2. จัดเวลาสำหรับการ ‘เดินเร็ว’
อีก 1 วิธีที่ช่วยปรับร่างกายให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้งหลังจากนั่งนานๆ คือการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำทุกวัน อาจเริ่มต้นจากการเดินเร็ว และการตั้งเป้าจำนวนก้าวเดินที่คุณจะทำให้ได้ในแต่ละวัน หรือหากคุณมี Garmin อยู่แล้ว ก็สามารถใช้ฟีเจอร์ที่ช่วยคำนวณจำนวนก้าวเดินที่คุณต้องเดินต่อวัน ซึ่งจะคิดจากอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และข้อมูลอื่นๆ ประกอบ ซึ่งทำให้คุณปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ได้ง่ายขึ้น

3. ออกกำลังกายอย่างน้อย ‘สัปดาห์ละครั้ง’
เพื่อรักษาสุขภาพให้ดีการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับกลางที 150 นาที อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือเริ่มจากสัปดาห์ละครั้งถือว่าเป็นการค่อยๆ ปรับให้ร่างกายคุ้นเคยกับการสูบฉีดเลือดมากขึ้น ยิ่งหากต้องการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน ตัวช่วยจาก Garmin ก็สามารถช่วยเป็นเพื่อนข้างกายของคุณได้เช่นกัน

ถึงเวลาหันมาเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณตั้งแต่วันนี้ ก่อนที่จะสายเกินไป