3 วิธีที่จะทำให้สมาร์ทวอทช์ Garmin ของคุณสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้

นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายกับ Garmin รวมถึงการออกกำลังกายที่แนะนำรายวัน จากแอป Garmin Connect™ และ Garmin Coach

เราทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่าควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่เราทุกคนก็อยู่ในจุดที่แตกต่างกันบนเส้นทาง
บางทีคุณอาจพยายามสร้างกิจวัตร เพื่อที่จะมีการยกน้ำหนักที่สม่ำเสมอ
บางทีคุณอาจเป็นนักปั่นจักรยาน หรือ นักวิ่งที่มุ่งเน้นการสร้างความอดทนหรือฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน
บางทีคุณอาจแค่กำลังมองหาวิธีที่จะรักษารูปร่าง หรือทำให้กลับมามีรูปร่างที่ดี
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไหนของเส้นทางฟิตเนสของคุณ Garmin ก็พร้อมที่จะช่วยคุณ
นี่คือ 3 วิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายไปกับ Garmin ได้

การออกกำลังกายที่แนะนำรายวัน

สมาร์ทวอทช์ Garmin ที่รองรับ สามารถให้คำแนะนำในการออกกำลังกายสำหรับการวิ่ง และ การปั่นจักรยาน เพื่อช่วยสนับสนุนหรือพัฒนาระดับความฟิตของคุณได้

ข้อมูลต่าง ๆ รวมถึงสถานะการฝึกซ้อม, ความหนักของการฝึกซ้อม และจุดโฟกัสของความหนักในการฝึกซ้อม  VO2 max เวลาการฟื้นฟู ข้อมูลการนอนหลับ โปรไฟล์ของการออกกำลังกายที่ทำไปเมื่อเร็วๆนี้ รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ระดับการกลั้นของแลกเตท (lactate threshold) หรือ Functional threshold power (FTP) ล้วนมีส่วนในการแนะนำ กิจกรรมที่คุณทำบนสมาร์ทวอทช์นอกเหนือจากการวิ่งและการปั่นจักรยาน จะมีผลทางอ้อมต่อการแนะนำการออกกำลังกายรายวัน

ก่อนใช้ฟีเจอร์นี้ คุณต้องบันทึกและซิงค์กิจกรรมการวิ่งหรือการปั่นจักรยานอย่างน้อย 2 ครั้ง ในช่วงหนึ่งสัปดาห์
ซึ่งนั่นจะเป็นการตั้งค่าสถานะการฝึกซ้อม จากนั้น เมื่อคุณเปิดกิจกรรม “วิ่ง” หรือ “ปั่นจักรยาน” คุณจะเห็นการแจ้งเตือนการออกกำลังกายที่แนะนำรายวัน
อย่างไรก็ตาม แผนการฝึกซ้อมที่รวมตารางการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสำหรับงานอีเวนต์ จะมีความสำคัญมากกว่าการแนะนำรายวัน

การออกกำลังกายใน Garmin Connect

คุณสามารถดาวน์โหลดการออกกำลังกายหลากหลายประเภทลงในสมาร์ทวอทช์ Garmin ที่รองรับได้ รวมไปถึงโยคะ พิลาทิส คาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และอื่นๆ นอกจากนี้ คุณจะสามารถดูภาพเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายได้เมื่อคุณดาวน์โหลดการออกกำลังกายที่มีอยู่ไปยังสมาร์ทวอทช์

หากคุณมีเวลาเพียง 10 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย อาจลองใช้ “10-minute Body Weight AMRAP” (AMRAP ย่อมาจาก As Many Rounds/Reps as Possible) น่าจะดีสำหรับคุณ ถ้าคุณมีเวลามากกว่านั้น “After-work Yoga” ที่ใช้เวลา 70 นาที อาจช่วยให้คุณได้ยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายหลังเลิกงาน

คุณยังสามารถสร้างการออกกำลังกายแบบกำหนดเอง ในแอป Garmin Connect หรือบนเว็บไซต์ได้
การออกกำลังกายแบบกำหนดเอง โดยทั่วไปจะมี 3 ขั้นตอนให้คุณกรอก ประกอบไปด้วย อบอุ่นร่างกาย การออกกำลังกาย และการอุ่นคลาย Garmin Connect มีคลังข้อมูลที่มีมากกว่า 1,500 ท่าทางของการออกกำลังกายให้คุณเลือกใช้ในการสร้างการฝึกซ้อมของคุณ คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายได้หลากหลาย ตั้งแต่การวิ่ง การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำแบบทั่วไป ไปจนถึงการฝึกความแข็งแรง โยคะ และแม้แต่ การฝึกแบบหนักสลับเบา

ในแอป Workouts  บนสมาร์ทวอทช์ของคุณ คุณจะพบคลังการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่แนะนำรายวัน การออกกำลังกายที่กำหนดความหนักไว้ล่วงหน้า และการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณดาวน์โหลดจาก Garmin Connect
นอกจากนี้ เมื่อคุณเปิดแอป Garmin Connect คุณจะสามารถดูข้อมูลเมตริกต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ¹ การติดตามพลังงานของร่างกายด้วย Body Battery™  คะแนนความเครียด จำนวนก้าว แคลอรีที่เผาผลาญ  และ คะแนนการนอนหลับ
ข้อมูลเมตริกเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายต่าง ๆ ส่งผลต่อความต้องการของคุณอย่างไร

Garmin Coach

ด้วย Garmin Coach คุณสามารถรับแผนการฝึกซ้อมเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมและทำผลงานให้ดีที่สุด
คุณฝึกซ้อมสำหรับงานแข่งขันอยู่ใช่ไหม? Garmin Coach ช่วยได้ และอยากทำลายสถิติส่วนตัวใช่ไหม? Garmin Coach ก็ช่วยได้เช่นกัน มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายด้วยใช่ไหม? คุณเดาถูกแล้ว Garmin Coachสามารถช่วยคุณได้

คุณสามารถหา Garmin Coach ได้ในส่วนของการฝึกซ้อมและการวางแผนใน Garmin Connect
ขั้นแรก คุณจะเลือกแผนเฉพาะเจาะจงกับกีฬาของคุณ นั่นก็คือ การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือ การฝึกความแข็งแรง

สำหรับการวิ่ง คุณสามารถใช้แผนการฝึกซ้อมแบบปรับเปลี่ยนตามสมรรถนะ พร้อมคำแนะนำจากโค้ชวิ่งผู้มีประสบการณ์จาก 1 ใน 3 คน หรือเลือกแผนที่ปรับตามสุขภาพ การฟื้นฟู และเมตริกสมรรถภาพจาก Garmin Run Coach เพื่อใช้ Garmin Run Coach สิ่งที่คุณต้องมี คือ สมาร์ทวอทช์ที่รองรับ ซึ่งสามารถประมาณค่า VO2 max และเมื่อมีข้อมูล ก็สามารถใช้ค่าระดับการกลั้นของแลกเตทจากการบันทึกไว้ในขณะวิ่ง โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจและความเร็วจาก GPS เป็นพื้นฐานของแผนการฝึกซ้อม เมื่อคุณมีความก้าวหน้า Garmin Run Coach จะปรับระดับความยากของการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาต่อไปได้

หากคุณเป็นนักปั่นจักรยาน คุณสามารถเลือกแผนการปั่นจักรยานที่สร้างไว้ล่วงหน้า หรือใช้ Garmin Cycling Coach ซึ่งจะปรับตามสุขภาพ การฟื้นฟู และเมตริกด้านสมรรถภาพของคุณ

คุณจะต้องมีอุปกรณ์สามอย่างสำหรับ Garmin Cycling Coach ได้แก่ Edge® cycling computer ที่รองรับ สมาร์ทวอทช์ Garmin หรือ  เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ  และ power meter การใช้ Edge cycling computer ควบคู่กับสมาร์ทวอทช์ Garmin จะช่วยให้คุณส่งข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจากข้อมือไปยังคอมพิวเตอร์ได้ โดยอุปกรณ์ Garmin ของคุณจะประมาณค่า VO2 max และ FTP ซึ่งทั้งสองจะกลายเป็นฐานข้อมูลของแผนการฝึกของคุณ นอกจากนี้ เมื่อคุณ ติดตามสุขภาพของคุณ นอกจักรยานด้วยสมาร์ทวอทช์ Garmin ที่รองรับ คุณจะได้รับคำแนะนำการฝึกซ้อมที่ชาญฉลาดยิ่งขึ้น

เมื่อคุณลงทะเบียนเพื่อรับแผนการฝึกความแข็งแรงของ Garmin Coach คุณสามารถเลือกได้ระหว่างการเพิ่มความแข็งแรง การสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความฟิต ระบบจะให้คำแนะนำตามเป้าหมายของคุณ กล้ามเนื้อที่คุณต้องการฝึก และอุปกรณ์ที่คุณมี
ไม่ว่าคุณจะเตรียมตัววิ่ง 5 กิโลเมตร  ฝึกซ้อมเพื่อแข่งจักรยานแบบจับเวลา หรืออยากเพิ่มน้ำหนักให้สูงสุดในการยกน้ำหนักในท่า Bench press แล้วนั้น Garmin Coach ก็พร้อมช่วยคุณ นอกจากนี้สมาร์ทวอทช์ที่มี Garmin Run Coach หรือ Garmin Cycling Coach ยังมีตัวเลือกให้คุณเพิ่มการฝึกความแข็งแรงเสริมเข้าในแผนได้ด้วย

เมื่อคุณมีสมาร์ทวอทช์ Garmin อยู่บนข้อมือ คุณก็เปิดประตูสู่หลากหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสของคุณ เริ่มต้นเส้นทางของคุณวันนี้ด้วยการเลือกชม สมาร์ทวอทช์  Garmin และดาวน์โหลดแอป Garmin Connect

¹ดูที่ Garmin.com/ataccuracy