ฟีเจอร์ใหม่ของ Garmin ที่ช่วยให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

อุปกรณ์วัดการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ตัวใหม่ของ Garmin และคุณสมบัติความพร้อมในการฝึกซ้อมร่างกาย รวมถึงสถานะการฝึกซ้อมที่ได้รับการปรับปรุง ทั้งหมดนี้ถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงนักกีฬาเป็นหลักที่ Garmin เรามีความมุ่งมั่นในการพัฒนาให้ดียิ่งขึ้น เช่นเดียวกับนักกีฬาที่เราให้บริการ เทคโนโลยีของเรามีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องและเราค้นคว้าสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของตัวเองและเข้าใจกลไกการทำงานของร่างกายได้มากยิ่งขึ้น และ Firstbeat Analytics™ เป็นแพลตฟอร์มที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ของเรา ซึ่งให้บริการการวิเคราะห์ทางสรีรวิทยาและตัวชี้วัด มาพร้อมสองคุณสมบัติใหม่ และอีกหนึ่งคุณสมบัติที่เราได้ปรับปรุงมาก่อนหน้านี้ เพื่อเพิ่มสมรรถนะให้กับ Garmin smartwatch ที่รองรับของคุณ

การเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจ สถานะการฝึกซ้อมและความพร้อมในการฝึกซ้อม จะช่วยวิเคราะห์ว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างไรและช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงที่นอกเหนือไปจากการเปลี่ยนแปลงปกติในแต่ละวัน เพื่อแสดงให้เห็นถึงภาพรวมที่ใหญ่ขึ้น คุณไม่คุ้นกับความหมายของคำเหล่านี้ใช่ไหม? อ่านต่อไป แล้วคุณจะต้องการเพิ่มคำเหล่านี้ลงในคลังศัพท์ของคุณ

การเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร?
รู้หรือไม่ว่าจังหวะการเต้นของหัวใจคุณไม่ได้เว้นห่างเท่ากันเสมอไป ถ้าหัวใจของคุณเต้น 60 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจเหล่านี้บางครั้งจะห่างกันมากกว่าหนึ่งวินาที และในบางครั้งจะเร็วกว่าหนึ่งวินาทีเล็กน้อยซึ่งถือเป็นเรื่องปกติทั่วไป ทว่ามีข้อมูลเชิงลึกอันทรงคุณค่าที่บ่งบอกว่าเกิดการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปได้อย่างไร การเต้นของหัวใจอยู่ภายใต้การควบคุมของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งผันผวนตามสถานการณ์ โดยปกติแล้วคุณจะมีค่า HRV ที่สูงขึ้นเมื่อร่างกายของคุณกำลังพัก ขณะเดียวกันค่า HRV ที่ต่ำกว่ามักจะเกี่ยวข้องกับการตอบสนองแบบสู้หรือถอยต่อความเครียดที่เกิดขึ้น

ทว่าการตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบของสถานะ HRV ของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเป็นเรื่องยาก ที่จริงแล้วข้อมูลทุกอย่างดูเหมือนจะไร้ความหมาย เว้นแต่ว่าคุณจะพึ่ง Garmin Smartwatch ของคุณเพื่อบันทึกและวิเคราะห์รูปแบบเหล่านั้น อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่นาฬิกาติดข้อมือข้ามคืนเป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ (และสวมใส่ตลอดเวลาหากคุณต้องการข้อมูลที่แม่นยำมากที่สุด) เพื่อให้สามารถบันทึกการตรวจวัดข้อมูลพื้นฐาน HRV ส่วนบุคคลของคุณได้ สิ่งนี้จะเป็นเครื่องช่วยที่สามารถตีความการเปลี่ยนแปลงของอัตราผันแปรของการเต้นของหัวใจในอนาคตได้ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ HRV คุณสามารถเยี่ยมชมหน้าวิทยาศาสตร์ HRV ของเราที่นี่

สถานะการฝึกซ้อม Garmin คืออะไร?
ฟีเจอร์สถานะการฝึกซ้อม Garmin เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณเห็นว่าคุณฝึกซ้อมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด เช่นเดียวกับการวิเคราะห์ค่า HRV ค่าการฝึกซ้อมของคุณจำเป็นต้องใช้ข้อมูลประจำวันจำนวนมาก เพื่อช่วยให้คุณวิเคราะห์ความเชื่อมโยงระหว่างวิธีการฝึกซ้อมและผลลัพธ์ที่คุณเห็น คุณจะสามารถตีความการเปลี่ยนแปลงของสมรรถภาพทางกายของคุณโดยพิจารณาจากวิธีการและความถี่ในการฝึกซ้อมของคุณ Garmin smartwatch ที่เข้ากันได้ของคุณจะติดตามค่า VO2 max สถานะ HRV และปริมาณการฝึกซ้อม เพื่อให้คุณเห็นภาพรวมของสมรรถภาพทางกาย ตลอดจนคำแนะนำเฉพาะตามความคืบหน้าในปัจจุบันและเป้าหมายที่คุณต้องการ

เมื่อฟีเจอร์มีข้อมูลเพียงพอที่จะทำการประเมิน คุณจะเห็นหมวดหมู่สถานะหนึ่งในสิบหมวดหมู่ ซึ่งมีตั้งแต่จุดสูงสุด (ซึ่งหมายความว่าคุณอยู่ในรูปแบบที่พร้อมในการแข่งขัน) ไปจนถึงความล้า (ซึ่งหมายความว่าระดับสมรรถภาพของคุณอาจลดลงและสถานะ HRV ของคุณจะบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าสะสม) เช่นเดียวกับการวิเคราะห์ทั้งหมดคุณควรให้ข้อมูลมากที่สุดแก่สมาร์ทวอทช์ Garmin ของคุณเท่าที่จะเป็นไปได้ สวมใส่สมาร์ทวอทช์เพื่อติดตามกิจกรรมทั้งหมด (ไม่ใช่ใส่เฉพาะขณะเล่นกีฬาที่คุณชอบ) และควรสวมใส่ในขณะนอนหลับเช่นกัน วิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อทุกสถานการณ์มีความสำคัญต่อระดับสมรรถภาพทางกายโดยรวมของคุณ ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานะการฝึกซ้อม Garmin หรือไม่? เยี่ยมชมหน้าวิทยาศาสตร์ของสถานะการฝึกซ้อมของเราที่นี่

ความพร้อมในการฝึกซ้อม Garmin คืออะไร?
แม้ว่าคุณจะมีค่าการฝึกซ้อมในระดับ “ดีเทรนนิ่ง” ซึ่งหมายความว่าระดับสมรรถภาพของร่างกายคุณลดลง เนื่องจากคุณอยู่ในโหมดการหยุดพักนานเกินไป นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มขีดจำกัดของคุณตลอดเวลาของวัน นี่คือที่มาของความพร้อมในการฝึกซ้อม ฟีเจอร์นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเมื่อใดที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งจะมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

ปัจจัยหลักของความพร้อมในการฝึกซ้อม (Training Readiness) คือคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ในคืนก่อนฝึกซ้อมและความต้องการในการฟื้นตัวของกิจกรรมที่ทำล่าสุด ฟีเจอร์นี้จะวิเคราะห์โหลดการฝึกซ้อมเฉียบพลัน ค่าสถานะ HRV ประวัติการนอนหลับ และประวัติความเครียดของคุณ เพื่อพิจารณาว่าคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง  ความพร้อมในการฝึกซ้อมจะถูกคำนวณและแบ่งออกเป็น 5 ระดับ ได้แก่ แย่มาก ต่ำ ปานกลาง สูง หรือดีที่สุด

ผสานรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน
Garmin smartwatches ผสานไปด้วยข้อมูลทางสรีรวิทยาและเมตริกของ Firstbeat Analytics ที่ล้ำสมัย ซึ่งได้รับการออกแบบมาพร้อมกับฟีเจอร์สุดเจ๋งมากมาย เพื่อให้คุณสนุกกับการใช้ฟีเจอร์เหล่านี้ในการดูว่าร่างกายของคุณทำงานได้เต็มสมรรถภาพเพียงใดนอกจากนี้คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าทั้งหมดมีความเกี่ยวข้องกัน คะแนนการนอนหลับที่มีค่าน้อย จะนำไปสู่ Body Battery™ ต่ำในวันถัดไป ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความพร้อมในการฝึกซ้อมของคุณ นี่คือการทำงานของร่างกายคุณ การบกพร่องในส่วนหนึ่งจะส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ เช่นเดียวกับการปรับปรุงในด้านใดด้านหนึ่ง (เช่นการนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน) สามารถช่วยเสริมการทำงานอื่น ๆ ให้ดียิ่งขึ้น สิ่งสำคัญที่ลืมไม่ได้คือคุณต้องสวมใส่สมาร์ทวอทช์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อช่วยให้ได้รับค่าที่แม่นยำของร่างกายคุณมากที่สุด