Sleep
ฟิตเนส สุขภาพ สุขภาพ & ทั่วไป

Garmin ติดตามและคำนวนเวลานอนคุณได้อย่างไร

มีนาคม 20, 2025

ถึงเวลาปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณแล้ว คะแนนการนอนหลับและการติดตามการนอนหลับขั้นสูงของ Garmin พร้อมช่วยเหลือคุณ มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนอนหลับไม่เพียงพอ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ซึ่งหมายถึงการนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงที่อาจก่อให้เกิดหรือทำให้อาการปัญหาสุขภาพบางอย่างแย่ลงได้

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ มันช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดี ปรับปรุงอารมณ์ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

ผลสำรวจของ Gallup ปี 2024 พบว่า มากกว่าครึ่งของชาวอเมริกันกล่าวว่าพวกเขาต้องการการนอนหลับที่มากขึ้น ในปี 1990 มีชาวอเมริกัน 14% ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง และในปี 2023 ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเป็น 20%

CDC พบว่าผู้ใหญ่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะรายงานปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหอบหืด และภาวะซึมเศร้า ซึ่งปัญหาบางอย่างเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง

อย่างไรก็ตามการติดตามและทำความเข้าใจเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นว่าควรพักผ่อนอย่างไร

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ หรือแม้ว่าคุณจะนอนพอแล้ว แต่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยการนอนของคุณ ฟีเจอร์ การติดตามการนอนหลับ และ คะแนนการนอนหลับ ของ Garmin สามารถช่วยได้

การติดตามการนอนหลับทำงานอย่างไร

ขั้นแรกต้องมี สมาร์ทวอทช์ Garmin ที่รองรับ

เมื่อคุณตั้งค่านาฬิกาครั้งแรก คุณจะเลือกตารางเวลาการนอนประจำวัน ซึ่งสามารถแก้ไขได้ในภายหลัง การตั้งค่านี้ช่วยให้นาฬิกาตรวจจับการนอนหลับของคุณและเปิด โหมดห้ามรบกวน อัตโนมัติเพื่อปิดการแจ้งเตือนตอนดึกไม่ให้รบกวนคุณ

การติดตามการนอนหลับขั้นสูงใช้ข้อมูล อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) และการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพื่อกำหนดเวลาที่คุณหลับ เวลาที่คุณตื่น และช่วงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมากลางดึก

นอกจากนี้ ยังตรวจสอบ ระยะเวลาการนอนหลับ ในแต่ละช่วง ได้แก่ หลับตื้น หลับลึก และหลับ REM (Rapid Eye Movement)

อายุและค่าพื้นฐานของคุณช่วยให้การวิเคราะห์มีความแม่นยำมากขึ้น อุปกรณ์ Garmin บางรุ่นยังสามารถติดตาม อัตราการหายใจ และ ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด² ได้

ข้อมูลทั้งหมดนี้ถูกรวบรวมเพื่อคำนวณ คะแนนการนอนหลับของ Garmin

คะแนนการนอนหลับของ Garmin คำนวณอย่างไร

คะแนนการนอนหลับถูกประมวนผลโดย Firstbeat Analytics™ และขึ้นอยู่กับระยะเวลาและคุณภาพการนอนของคุณ โดยมีช่วงคะแนนตั้งแต่ 0–100 พร้อมข้อมูลเชิงลึกเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงคะแนนของคุณ

ปริมาณการนอนที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุของคุณ แต่โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง ตามข้อมูลจาก CDC บางคนสามารถอยู่ได้ด้วยการนอนที่น้อยกว่า ในขณะที่บางคนต้องการการนอนมากขึ้น และหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจต้องการการนอนเพิ่มเติมเพื่อช่วยฟื้นตัว

ตอนนี้เรามาดู คุณภาพของการนอน กัน คุณภาพการนอนรวมถึงระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละช่วงของการนอนและรูปแบบที่เกิดขึ้นระหว่างการหลับตื้น หลับลึก และหลับ REM ซึ่งส่งผลต่อการฟื้นตัวทั้งด้านจิตใจและร่างกาย การหลับลึก เช่น ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

คุณภาพการนอนยังรวมถึงช่วงเวลาที่คุณตื่นในตอนกลางคืน ความกระสับกระส่าย และ คะแนนความเครียดขณะนอนหลับ ซึ่งคำนวณจาก HRV และแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณฟื้นตัวได้ดีเพียงใด

ข้อมูลเชิงลึกแสดงอะไรบ้าง

Garmin นำเสนอ ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการนอนหลับ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจและปรับปรุงการนอนของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณดูฟีเจอร์คะแนนการนอนบนอุปกรณ์ Garmin ที่รองรับและพบว่าคุณนอนหลับ 8.5 ชั่วโมง ด้วยคุณภาพที่ “ดี” และมี คะแนน 82 ข้อมูลเชิงลึกของคุณอาจแนะนำให้คุณคงความสม่ำเสมอของเวลานอน

หากคุณนอนหลับเพียง 7 ชั่วโมง และได้คะแนน 49 คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นหรือหงุดหงิดง่ายขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่

สามารถได้คะแนนการนอนหลับ 100 ได้หรือไม่

ได้ แต่มีผู้ใช้ Garmin เพียงไม่กี่คนที่ทำได้ ตัวอย่างเช่น มีเพียง 5% ของผู้ใช้ Garmin ที่ทำคะแนนอยู่ในช่วง 90-100 ในช่วงสามเดือนสุดท้ายของปี 2022

ในปี 2024 คะแนนการนอนหลับเฉลี่ยของผู้ใช้ Garmin อยู่ที่ 71 ซึ่งถือว่าอยู่ในระดับ “พอใช้”

Badge ของ Garmin Connect

หากการนอนหลับที่ดีขึ้นยังไม่ใช่แรงจูงใจที่เพียงพอ บางทีการแข่งขันเล็กน้อยอาจช่วยคุณได้ รับแรงบันดาลใจจาก Badge ของ Garmin Connect ต่อไปนี้

¹ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่ Garmin.com/ataccuracy
² ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ อาจมีข้อจำกัดในบางประเทศ ดูข้อมูลเพิ่มเติมที่ Garmin.com/ataccuracy