Rimettersi in Forma dopo i 50 Anni

31 ottobre, 2022

Superare la soglia dei 50 anni rappresenta una tappa importante della propria vita e un momento in cui diventa necessario fare i conti con alcuni cambiamenti fisici, di tipo muscolare, articolare, metabolico ed estetico.

Invecchiare è un processo naturale ineludibile, che può però essere rallentato con il giusto approccio mentale e con uno stile di vita sano: imparare ad accettare i cambiamenti è quindi fondamentale per trovare gli stimoli giusti e continuare a mantenersi in forma o per dedicarsi maggiore attenzione al proprio benessere.

Ma è possibile rimettersi in forma a 50 anni? La risposta è sì. Se avete smesso di allenarvi per dare spazio alle esigenze lavorative, se non avete mai fatto sport con continuità o se state pensando di dedicarvi a nuova disciplina ma temete sia inadatta alla vostra età, niente paura: sappiate che qualunque momento è quello giusto per iniziare ad occuparsi del proprio benessere e che i passi da compiere per raggiungere un ideale equilibrio psico fisico sono fondamentalmente gli stessi a qualsiasi età.

È però fondamentale ascoltare il proprio corpo senza cadere nella tentazione di bruciare le tappe e affidarsi a istruttori qualificati in grado di valutare il giusto carico di lavoro e a dispositivi capaci di registrare i dati delle performance e i parametri fisiologici.

Gli smartwatch Garmin per il fitness, grazie alle funzioni di monitoraggio per la salute, forniscono importanti dati su frequenza cardiaca, qualità del sonno, idratazione e sul livello di stress per permettervi di affrontare gli allenamenti nelle migliori condizioni.

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Programma per rimettersi in forma a 50 anni

Iniziamo con una doverosa premessa: non ci sono sport preclusi o sconsigliati a chi ha più di 50 anni. Con la giusta preparazione è possibile dedicarsi pressoché a qualunque disciplina, purché sia funzionale al mantenimento o al ripristino di alcuni aspetti assolutamente prioritari per la propria salute, prima ancora che al miglioramento delle performance.

Qualunque sia la vostra scelta, quindi, dovrà essere orientata al raggiungimento dei seguenti obiettivi:

Muscolatura tonica. Anche se non siete più giovanissimi potete ragionevolmente sperare di raggiungere un invidiabile stato di forma. Probabilmente impiegherete più tempo e dovrete faticare maggiormente rispetto a quando avevate vent’anni, ma non ponetevi limiti che non siano legati alla ricerca del giusto equilibrio. Dopo i 40 anni si assiste a una progressiva perdita di forza e massa muscolare che accelera col trascorrere del tempo: occorre quindi un programma di allenamento capace di contrastare questi aspetti. Il fitness si dimostra un ottimo alleato, capace di allontanare i pericoli di una vita sedentaria e di contribuire a tonificare e rinforzare non solo la muscolatura ma anche a migliorare l’efficienza dell’apparato cardio circolatorio. Le attività aerobiche si rivelano quindi una carta vincente e discipline come nuoto o un programma di crossfit per principianti, possono essere un’ottima soluzione per rimettersi in forma dopo i 50 anni.

Flessibilità corporea. Man mano che il tempo passa i nostri muscoli perdono elasticità e le articolazioni diventano meno flessibili. Si tratta di aspetto di non poco conto, considerato che influisce direttamente sulla qualità della vita, sulla capacità di muoverci ed effettuare determinati movimenti. Una scarsa flessibilità corporea, inoltre, aumenta il rischio di andare incontro ad infortuni: è pertanto consigliabile dedicare parte delle proprie sedute di allenamento ad effettuare esercizi di stretching. Discipline come lo yoga e il pilates sono ideali per migliorare la mobilità articolare dovuta non solo all’avanzare degli anni, ma anche ad una vita sedentaria.

Controllo del peso. Una dieta equilibrata e un esercizio fisico costante sono i principali strumenti a disposizione di chi desidera rimettersi in forma dopo i 50 anni. A quest’età infatti il metabolismo, anche per via di uno stile di vita che si fa via via meno dinamico, tende progressivamente a rallentare provocando un aumento del peso. Si tratta di un aspetto che deve essere tenuto sotto controllo per salvaguardare la salute e l’equilibrio dell’organismo ed evitare l’insorgere di disturbi metabolici. La consulenza di un nutrizionista può essere un’ottima soluzione al fine di programmare una dieta che, senza trascurare il fabbisogno energetico, sappia bilanciare carboidrati e proteine con il giusto mix di carni magre, pesce, legumi, cereali, latticini e frutta secca e di stagione. Attività aerobiche che aiutano a bruciare calorie, come la corsa, il ciclismo o la camminata veloce, sono eccellenti per riattivare il metabolismo e mantenere sotto controllo il peso.

Non trascurate, infine, l’aspetto mentale: ascoltate il vostro corpo, allenatevi in compagnia, curate il riposo e assicuratevi di fare davvero ciò che vi piace, poiché da questo dipenderà la vostra costanza e la vostra voglia di superare la fatica e raggiungere i risultati desiderati.

I dispositivi Garmin per il fitness vi aiutano ad ottimizzare le sedute di allenamento e a misurare i vostri progressi. Gli smartwatch con funzioni per il fitness, come quelli della serie Venu 2 e Venu 2 Plus, vi guidano durante le sedute di allenamento, grazie a workout animati sullo schermo e ai profili sport precaricati e registrano statistiche fondamentali, come la frequenza cardiaca e le relative variazioni, i livelli di saturazione dell’ossigeno, per consentirvi di pianificare al meglio i vostri allenamenti.